5 طرق لعدم العودة إلى شرب الكحول والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بمجرد أن تتوقف عن شرب الكحول ، ستكون هناك أوقات قد تعود فيها لإغراء شرب الكحول مرة أخرى. قد يكون إغراء شرب الكحوليات من أصدقائك ، أو من مكان تأكله يحدث فيه تناول الكحول ، أو قد يأتي من نفسك.

من أجل عدم العودة لشرب الكحول ، بالإضافة إلى إعادة التأهيل واستشارة الطبيب ، يجب أن يكون لديك التزام في نفسك بالإقلاع تمامًا ولن يتم إغراء شرب الكحول بعد الآن.

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تعود لشرب الكحول ، كما ورد في تقرير نشرته المعاهد الوطنية لإدمان الكحول وإدمانه. إعادة التفكير في الشرب ، هذا هو:

1. ضع خطة لضبط النفس

حتى إذا قررت الإقلاع عن شرب الكحول ، فإن الضغط الاجتماعي من الأصدقاء للاستمرار في الشرب قد يجعل من الصعب عليك التوقف عن الشرب أو الإقلاع فعليًا. لذلك لا يزال يتعين عليك التحكم ، ومعرفة كيفية التعامل مع منع هذه العروض. إذا كنت تعرف بالفعل كيفية التعامل مع عروض شرب الكحول ، فستظل مسيطرًا وستعرف كيفية التعامل مع الضغط لشرب الكحول في وقت لاحق في الحياة.

2. اعرف نوعي الإغراءات بشرب الخمر

يجب أن تعرف وتدرك نوعي الإغراءات لشرب الكحول ، على وجه الدقة في الضغوط الاجتماعية المباشرة وغير المباشرة.

• الضغط الاجتماعي المباشر هو عندما يقدم لك شخص ما مشروبًا كحوليًا أو فرصة لشرب الكحول.
• الضغط الاجتماعي غير المباشر هو عندما تشعر بالرغبة في شرب الكحول لمجرد أنك مع أصدقائك تشرب الكحول ، حتى لو لم يعرض أحد على شرب الكحول.

3. تجنب الإغراء بشرب الكحول كلما أمكن ذلك

في بعض المواقف ، قد تكون أفضل إستراتيجيتك هي تجنب الإغراء تمامًا. إذا كنت تشعر بالذنب بشأن تجنب أو إلغاء مواعيد أصدقائك (حيث يوجد إغراء قوي لشرب الكحول) ، فيمكنك تغيير موقع جلسة Hangout إلى مكان لا يبيع الكحول. لا يزال بإمكانك بناء صداقاتك من خلال الانخراط في أنشطة أخرى لا تتضمن الكحول أو تقدمه.

4. تعامل مع المواقف التي لا يمكنك تجنبها

عندما تعلم أنك ستشرب الكحول في حدث ما أو تتسكع مع الأصدقاء ، فمن المهم أن يكون لديك استراتيجية للتعامل مع الموقف. إذا عُرض عليك الكحول ، يمكنك أن تقول على الفور "لا ، شكرًا". بصرف النظر عن الإجابة بوضوح وحزم ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على موقف ودي ومحترم. تجنب التفسيرات المطولة والأسباب المعقدة. عليك أن تتذكر:

• لا تتردد.
• انظر مباشرة إلى الشخص الذي يقدم الكحول واتصل بالعين للتأكيد.
• اجعل إجاباتك قصيرة وواضحة وبسيطة.

إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن ما ستقوله للأصدقاء أو غيرهم من الأشخاص الذين يعرضون عليك شرب الكحول ، كما هو مقتبس من التقرير جامعة إلينوي سبرينغفيلد إليك بعض الجمل التي يمكنك قولها لهم إذا لم تعد تشرب الكحول:

• "لا، شكرا!" (لا حاجة إلى تفسير ، يمكن أن تكون إجابتك مختصرة ودقيقة ومباشرة)
• "هذا كافي." (كما ورد أعلاه ، موجز ، الى حد، الى درجة ومقبول تمامًا)
• "شكرًا لك ، ولكن لدي الكثير لأفعله هنا."
• "سوف أشرب الصودا فقط ، شكرا لك."
• "لدي حساسية من الكحول."
• "أنا أقود السيارة الليلة".
• "لدي مباراة / امتحان / اجتماع صباح الغد"
• "مشروبي لا يزال موجودًا" (أثناء احتفاظي بمشروب غير كحولي)
• "لا شكرًا ، أنا أتناول الدواء. لذلك لا يمكنك شرب الكحول ".
• "مرة أخرى في النظام الغذائي ، يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية."

5. تذكر ، هذا هو اختيارك

كل من يقرر الإقلاع عن شرب الكحوليات عادة ما يعتقد ، "لا يمكنني شرب الكحول بعد الآن." يمكن لهذا النوع من التفكير أن يبقي الشخص "نظيفًا" من الكحول وهذا مهم باعتباره تحديًا لنفسك. حياتك ، نعم أنت مسيطر ، بما في ذلك أمور الإقلاع عن شرب الكحول وتجنب شرب الكحول ، وكذلك تغيير حياتك لتعيش حياة أفضل وأكثر صحة. تذكر ، هذا هو اختيارك وحياتك ، يجب احترام قراراتك.