5 كيفية التعامل مع القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) في المنزل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل لديك متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي؟ تتداخل الأعراض مع أنشطتك؟ يمكن أن تكون هذه الحالة بالفعل غير مريحة للغاية. تقلصات المعدة وانتفاخ البطن والغازات في الأمعاء والإسهال كلها مزعجة للغاية. ومع ذلك ، هل تعلم أن بعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية يمكن أن تخفف الأعراض؟ على الرغم من اختلاف الجميع ، بمجرد أن تجد نوعًا واحدًا بسيطًا من العلاج يمكنه علاج القولون العصبي ، يمكنك تطبيقه في حياتك اليومية.

اقرأ أيضًا: 6 أطعمة يجب تجنبها عند الإصابة بالإسهال

5 خطوات سهلة للتغلب على القولون العصبي

1. تمرن

ثبت أن التمرينات تقلل التوتر والاكتئاب والقلق - خاصةً عند ممارستها بانتظام. يمكن لأي نشاط يمكن أن يقلل التوتر أن يساعد في تخفيف عسر الهضم عن طريق تنظيم تقلصات عضلات الأمعاء. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فتأكد من البدء بممارسة التمارين الخفيفة أولاً ، ثم قم بزيادة الكثافة والتردد ببطء. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.

2. تناول الأطعمة الليفية

الألياف لها تأثيرات مختلطة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. يمكن للألياف أن تخفف الأعراض بما في ذلك الإمساك ، لكنها قد تزيد من سوء الأعراض الأخرى ، مثل تقلصات المعدة وزيادة الغازات. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والمكسرات بانتظام لعدة أسابيع من قبل مرضى القولون العصبي. في بعض الحالات ، قد يطلب منك طبيبك تناول مكملات الألياف كبديل للألياف الطبيعية.

3. التقليل من استهلاك منتجات الألبان

يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أن يصابوا بمرض القولون العصبي. لذلك ، يمكنك محاولة استبدال اللبن بالزبادي ، أو تناول بعض منتجات الإنزيم لمساعدتك على هضم اللاكتوز. قد ينصحك طبيبك بتجنب منتجات الألبان تمامًا ، إذا كان الأمر كذلك فعليك التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين من خلال الأطعمة الأخرى. يمكنك استشارة اختصاصي تغذية لتخطيط خطة الوجبة الخاصة بك.

اقرأ أيضًا: 4 آثار سلبية محتملة للحليب

4. لا تأخذ دواء الإسهال بلا مبالاة

هل تشتري الأدوية في كثير من الأحيان من الصيدلية لتخفيف أعراض القولون العصبي لديك؟ كن حذرًا ، يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تخفيف أعراض القولون العصبي ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض ، اعتمادًا على كيفية تناولها. توصي Mayo Clinic بتوخي الحذر إذا كنت تتناول أدوية الإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Kaopectate أو Imodium. أو الأدوية الملينة مثل البولي ايثيلين جلايكول . يجب تناول بعض الأدوية قبل الوجبات بـ 20-30 دقيقة لمنع الأعراض. لتكون أكثر أمانًا ، اقرأ دائمًا تعليمات الاستخدام الواردة في عبوة الدواء أولاً.

5. ذكي في اختيار الطعام

ليس من المستغرب أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم عسر الهضم. انتبه دائمًا لأنواع الأطعمة التي تظهر أعراضك ، وحاول تجنبها. تتضمن بعض الأطعمة والمشروبات التي غالبًا ما تسبب تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي ما يلي:

• المكسرات
• كرنب
• كرنب
• بروكلي
• كحول
• شوكولاتة
• قهوة
• مشروب غازي
• منتجات الألبان

على الرغم من وجود أطعمة يجب تجنبها ، إلا أن هناك أيضًا أطعمة يمكنك تناولها للمساعدة في التعامل مع متلازمة القولون العصبي. عادة ما تكون المنتجات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا أو الخميرة جيدة للهضم. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأطعمة في تخفيف أعراض الانتفاخ وتقليل الغازات في عملية الهضم.

اقرأ أيضًا: 7 مصادر غذائية للبروبيوتيك والبكتيريا المفيدة للصحة

افعل ما تستطيع

يمكن أن تكون متلازمة القولون العصبي مؤلمة للغاية وغير سارة ، ولكن يمكنك القيام بأشياء بسيطة لمنع الأعراض وتخفيفها. تعد محاولة التحكم في مستويات التوتر لديك وتعديل نظامك الغذائي من أفضل الطرق لتخفيف أعراض القولون العصبي. يمكنك استشارة طبيبك أو طبيبك إذا كنت لا تزال غير متأكد من نمط الحياة الذي يجب عليك تغييره لتخفيف أعراض القولون العصبي.

x