5 كيفية التعامل مع "الإدمان" المشروبات الغازية & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

من لا يحب المشروبات الغازية؟ إنه حلو ، طازج ، وذات طاقة يتم الحصول عليها بعد شربه كثيرًا لجعل الناس يضعون المشروبات الغازية في قائمة المفضلة. لسوء الحظ ، كلما زادت المشروبات الغازية التي تتناولها ، زادت كمية السكر التي تستهلكها كل يوم.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية المحلاة بقدر ما يصل إلى علبة واحدة إلى علبتين أو أكثر في اليوم ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بالأشخاص الذين نادرًا ما يستهلكونها. وجدت دراسة أخرى أيضًا أن استهلاك المشروبات الغازية يمكن أن يزيد من خطر تسوس الأسنان والعظام.

لهذا السبب ، تحتاج إلى تقليل استهلاكك من المشروبات الغازية ، خاصةً المشروبات الحلوة والفوارية. انها ليست سهلة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تجربتها ؛ بسبب الدراسة التي أجراها د. فرانك هو ، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في كلية هارفارد للصحة العامة ، وجدت أن تقليل استهلاك السكر المحلى يقلل من مخاطر السمنة والأمراض المرتبطة بالسمنة.

ماذا لو كنت معتادًا على شرب المشروبات الغازية كل يوم؟

إذا كنت من الأشخاص الذين يتعين عليهم دائمًا شرب علبة من المشروبات الغازية كل يوم ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على تقليلها:

1. اقرأ معلومات عن الآثار الضارة للمشروبات الغازية على الصحة

أول شيء عليك القيام به هو معرفة الآثار الضارة للصودا والمشروبات الغازية على الصحة. بهذه الطريقة ، لديك أسباب وجيهة تجعلك تقلل من استهلاك هذا المشروب في نظامك الغذائي. لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالإغراء لشربه مرة أخرى ، يكون لديك سبب لعدم شربه.

2. اشرب كوبًا من الماء أولاً

إذا كان سبب تناولك للمشروبات السكرية هو التخلص من العطش أو العطش. لذا ، حاول أن تشرب كوبًا من الماء أولاً قبل احتساء مشروبك الحلو المفضل. يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل استهلاك المشروبات الغازية لأنك لم تعد عطشانًا.

3. تخلط مع الماء

نظرًا لأن تقليل المشروبات الغازية ليس بالأمر السهل ، فإن إحدى طرق تقليلها هي مزجها بالماء. من خلال القيام بذلك ، فإنك تساعد نفسك على تقليل المشروبات الغازية ببطء.

ابدأ أولاً بخلطه مع القليل من الماء ، لكن كل يوم تستمر في إضافة كمية الماء حتى تعتاد تدريجياً على شرب الماء فقط. يتيح لك خلط المشروبات الغازية بالماء أيضًا تقليل الحلاوة الموجودة في هذه المشروبات الغازية.

4. حاول إيجاد بديل

لا يزال بإمكانك تناول المشروبات الغازية ، ومع ذلك ، يجب عليك تقليل الكمية التي تستهلكها كل يوم. إلى جانب ذلك ، يمكنك محاولة استبدال المشروبات الغازية بعصير الفاكهة أو مياه الصودا الطازجة أو الحليب أو الماء الممزوج بالليمون.

يمكنك أيضًا تبديل استهلاك المشروبات الغازية بالشاي غير المحلى. سيكون طعم المذاق لطيفًا بالفعل ، خاصة لأولئك منكم من عشاق الحلوى. لذا ، إذا كنت لا تحب طعم الشاي بدون سكر ، فيمكنك خلط الليمون ، نعناع ، أو القليل من السكر / التحلية الاصطناعية.

5. مراقبة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك

شيء آخر يمكنك القيام به هو مراقبة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك ، على سبيل المثال باستخدام تطبيق على هاتفك الذكي. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كانت السعرات الحرارية الخاصة بك قد تجاوزت الحد الطبيعي أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، فعليك بالتأكيد تقليل استهلاك المشروبات السكرية من أجل صحتك.

x