يعيد اللياقة البدنية بعد الحج. مرحبا بصحة جيدة

تحتاج إلى استعادة لياقتك بعد المرور بسلسلة من الحج. كثافة الأنشطة أثناء أداء فريضة الحج تجعل الجسم يشعر بالتعب الشديد والاعتلال عند العودة إلى المنزل. لست مستعدًا للعودة إلى أنشطتك العادية.

حتى تتمكن من القيام بالأنشطة كما كان من قبل ، هناك عدة طرق لاستعادة لياقتك.

كيفية استعادة لياقة الجسم بعد الحج

يمكن استعادة الطاقة بمجرد عودتك إلى المنزل. وعادة ما يشعر الحجاج بالتعب وعدم الانتعاش بعد عودتهم إلى وطنهم. التعب أو إعياء يمكن أن يكون سبب ذلك قلة الراحة ، اختلاف التوقيت، الكثير من النشاط ، أو حالات صحية أخرى.

عادة ما يعاني الجسم المتعب من الأشياء التالية.

• آلام أو آلام في العضلات
• عدم وجود الحافز
• النعاس أثناء النهار
• من الصعب التركيز
• صداع الراس
• مزاج سيئ
• مشاكل في الجهاز الهضمي

تمنعك هذه الأعراض بالتأكيد من العودة إلى أداء عملك في المنزل كالمعتاد. يحتاج الجسم إلى عملية لجمع الطاقة. يمكنك تطبيق عدد من الأشياء لمساعدة جسمك على استعادة ما يكفي من الطاقة.

تعرف على كيفية استعادة التعب واستعادة اللياقة البدنية للجسم التالي.

1. استمر في ممارسة الرياضة

على الرغم من أن الجسم يبدو متعبًا وضعيف القوة ، فأنت بحاجة إلى دفع نفسك قليلاً لممارسة الرياضة. يمكن أن يزيد النشاط البدني من طاقة جسمك. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي في الصباح أو ركوب الدراجات أو اليوجا في تحسين لياقة الجسم.

عندما يواجه جسمك صعوبة في الراحة ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سيسهل عليك التركيز. لذا حاول ممارسة الرياضة كوسيلة لاستعادة لياقتك بعد الحج.

2. اشرب الكثير من الماء

هل تميل إلى العودة للاستمتاع بالكافيين في الصباح؟ في الوقت الحالي ، تجنب شرب القهوة أولاً. خلال فترة التعافي ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتحسين الأداء البدني.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على تناول سوائل الجسم إلى زيادة تركيز الفرد وإدراكه. لا تنس شرب 2 لتر من الماء أو ما يعادل 8 أكواب كل يوم كوسيلة لاستعادة اللياقة البدنية بعد الحج.

3. فيتامين ج لاستعادة لياقة الجسم بعد الحج

يساعد فيتامين ج على زيادة خلايا الدم البيضاء في الحماية من العدوى والأمراض. يعمل فيتامين ج أيضًا في إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة.

يمكن أن يؤدي تناول المكملات المناعية التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل فوارة (أقراص قابلة للذوبان في الماء) إلى زيادة القدرة على التحمل بشكل فعال. في الوقت نفسه ، يجب أيضًا زيادة استهلاك السوائل في الجسم لتجنب الجفاف.

يمكن لمحتواه من مضادات الأكسدة أن يمنع الآثار السيئة للجذور الحرة ، مثل الشيخوخة المبكرة ، ومشاكل القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والتهاب المفاصل.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إنشاء جدول نوم فوضوي. لذا ، اضبط وقت نومك عندما تصل إلى المنزل ولا تجبر نفسك على القيام بالأنشطة على الفور. يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم عادة بالتعب.

يمكن للنوم أن يعيد الطاقة ويستعيد اللياقة بعد العودة من الحج. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة. ثم حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. تذكر أنه يجب تحقيق 8 ساعات من النوم كل ليلة.

5. الاهتمام بالنظام الغذائي

الحفاظ على الصحة واستعادة اللياقة البدنية لا يعني أن عليك تناول المزيد من الطعام. بدلاً من ذلك ، انتبه إلى نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والألياف ، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. لزيادة القدرة على التحمل ، حاول تناول كميات صغيرة متكررة.

لا تفوت وجبة الإفطار ، لأن الطعام في الصباح يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويوفر الطاقة للجسم لحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز ليعمل. لذلك ، قم بتضمين الكربوهيدرات في قائمة الإفطار.