5 طرق لتقليص المعدة بعد الولادة يجب أن تجربها

تبحث العديد من الأمهات الجدد اللائي لديهن أطفال عن طرق مختلفة لتقليص المعدة بعد الولادة. والسبب هو أن ترهل عضلات البطن وترهل الجلد والدهون في البطن سيقلل من الثقة بالنفس لدى النساء بعد الولادة. في الواقع ، كم من الوقت ستستمر المعدة في التضخم بعد الولادة ، وكيف تتقلص المعدة بعد الولادة لتعود إلى طبيعتها؟

x

لماذا لا تزال المعدة تبدو كبيرة بعد الولادة؟

ربما تكون قد جربت طرقًا مختلفة لتقليص معدتك بعد الولادة ، ولكن لماذا تستغرق العملية وقتًا طويلاً؟

نعم ، غالبًا ما يتبادر هذا السؤال إلى أذهان الأمهات اللواتي أنجبن للتو ويشعرن أن حجم بطونهن قد أصبح أكبر.

في الأساس ، من الطبيعي أن يكون لديك بطن بحجم مثل الثلث الأول من الحمل أو في وقت مبكر من الحمل على الرغم من أنك قد ولدت.

يستغرق الأمر وقتًا وطريقة منفصلة حتى يعود الجسم إلى حجمه الأصلي كما كان قبل الحمل والولادة.

وذلك لأن حجم المعدة أثناء الحمل سوف يكبر تدريجياً مع نمو الطفل.

عند الولادة ، لا ينخفض ​​حجم البطن المتضخم فجأة لأن الطفل قد ولد.

تستغرق المعدة بعض الوقت كطريقة للتكيف من الحجم الكبير حتى تتقلص في النهاية.

في الأساس ، ستعود المعدة إلى حجمها الأصلي وتكون أكثر استقرارًا ، ولكن بشكل تدريجي.

الهرمونات في الجسم من الأشياء التي تلعب دورًا في تقلص المعدة حيث تتغير بعد الولادة.

لمدة 4 أسابيع تقريبًا أو أثناء النفاس ، تنخفض مستويات الهرمون حتى تتمكن من تقليص المعدة إلى حجمها الأصلي.

ليس هذا فقط ، فكل الخلايا في الجسم عادة ما تتضخم وتتضخم أيضًا ، على سبيل المثال ، تورم اليدين والمعدة والساقين بعد الولادة.

بمرور الوقت ، ستبدأ خلايا الجسم ، بما في ذلك المعدة ، بإفراز السوائل على شكل بول وعرق وما إلى ذلك.

حتى مع إرضاع طفلك لطفلك لفترة أطول وبانتظام ، فإن رواسب الدهون في الجسم تبدأ أيضًا في الاحتراق.

ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر بضعة أسابيع على الأقل للحصول على النتائج الحقيقية بعد تطبيق طرق مختلفة لتقليص المعدة بعد الولادة.

كم من الوقت ستستغرق المعدة للعودة إلى الحجم؟

الوقت الذي يستغرقه الجسم للعودة إلى طبيعته في كل امرأة بعد الولادة ليس هو نفسه دائمًا.

وبالمثل مع طريقة تنحيف المعدة بعد الولادة والتي قد لا تكون فعالة دائمًا لدى بعض الأمهات.

ربما سمعت أو حتى تعرف بشكل مباشر ، أن هناك أمهات يمكن أن يعود حجم معدته إلى طبيعته في غضون بضعة أشهر فقط بعد الولادة.

من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أمهات بحاجة إلى مزيد من الوقت وطرق مختلفة للعودة إلى تقليص حجم المعدة كما كان الحال قبل الحمل بعد الولادة.

لا داعي للقلق إذا كنت مجموعة من الأمهات بحاجة إلى مزيد من الوقت وطرق مختلفة لتقليص المعدة بعد الولادة.

بعد كل شيء ، الصبر والجهد جزء مهم من هذه العملية.

لأن عضلات البطن تتمدد لمدة تسعة أشهر بسبب الحمل.

لذلك ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وبطرق مختلفة لتقليل حجم المعدة وحالتها إلى حالتها الأصلية بعد الولادة.

هناك عدة عوامل تؤثر على السرعة والنتائج عند استخدام طرق مختلفة لتقليص المعدة كما في السابق بعد الولادة ، منها:

• حجم البطن قبل الحمل.
• زيادة الوزن أثناء الحمل.
• مستوى النشاط بعد الولادة.
• جينات الجسم.

في حين أنه في بعض الحالات قد يكون من الأسهل عليكِ إنقاص الوزن وتطبيق طريقة تصغير حجم المعدة كما كان من قبل بعد الولادة ، إذا:

• زيادة الوزن أثناء الحمل لا تصل إلى 13.6 كجم (كجم).
• ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل.
• الرضاعة الطبيعية للطفل.
• الحمل والولادة للمولود الأول.

طرق انكماش المعدة بعد الولادة

في الواقع ، بمرور الوقت ، سوف يتقلص حجم البطن والدهون من تلقاء نفسه.

ومع ذلك ، كل هذا لا يأتي من تلقاء نفسه لذلك من الضروري تطبيق طرق مختلفة لتقليص المعدة بعد الولادة.

لا يزال يتعين عليك التعويض عن طريق القيام بطرق مختلفة لتقليص المعدة بعد الولادة.

هذه الطريقة ، على سبيل المثال ، تطبق نظامًا غذائيًا صحيًا ونمط حياة يمكن أن يساعدك في تحقيق النجاح.

فيما يلي بعض الطرق السهلة والبسيطة لتنحيف المعدة بعد الولادة:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

لا شك أنه من الصعب أحيانًا الحصول على قسط كافٍ من النوم.

من ناحية أخرى ، غالبًا ما تفتقر الأمهات إلى النوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، خاصة عندما يكون عمر طفلك أقل من عام واحد.

في الواقع ، يعتبر النوم الكافي جزءًا من الرعاية الطبيعية بعد الولادة وبعدها.

لا ترتبك ، لأن هناك حيلًا يمكنك فعلها للحصول على قسط كافٍ من النوم. كما ترى ، ينام المولود الجديد أو يحتاج إلى أكثر من 14 ساعة من النوم يوميًا.

الآن ، عندما ينام الطفل ، يمكنك أيضًا النوم بعد عدة ساعات من النوم لطفلك الصغير في نفس الوقت.

حاول أيضًا أن تستريح عندما يكون الطفل نائمًا وتجنب القيام بأنشطة مختلفة.

لأنه ليس من النادر أن تفضل بعض الأمهات سرقة الوقت في القيام بأنشطة أخرى أثناء نوم الطفل.

في الواقع ، يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء استراحة طفلك الصغير.

إلى جانب كونه مفيدًا للصحة ، فإن النوم الكافي له أيضًا تأثير إيجابي على الحفاظ على وزن صحي للجسم.

انطلاقًا من صفحة Mayo Clinic ، فإن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من زيادة وزن أقل من الأشخاص الذين نادرًا ما ينامون.

أحد الأسباب هو أن وقت النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع.

كلما كان نومك أقل ، كلما كان الشعور بالجوع أسهل.

هذا ما يدفعك للإفراط في تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب استعادة حجم المعدة وفقدان الوزن بعد الولادة.

2. إرضاع الطفل

تتمثل إحدى طرق تقليص المعدة بعد الولادة في إرضاع الطفل.

عن طريق الرضاعة الطبيعية ، يمكنك حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تجعلك الرضاعة الطبيعية في الأشهر الأولى بعد الولادة تميل إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

بالإضافة إلى إضافة الأربطة ، فإن هذه الطريقة فعالة جدًا في تنحيف المعدة بعد الولادة.

أثبتت دراسة نشرت في مجلة صحة الأم والطفل ذلك.

وجدت دراسة عام 2016 أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية بشكل حصري يفقدون الوزن بسهولة أكبر خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة.

في الحقيقة ليس كوسيلة لحرق السعرات الحرارية وتقليص المعدة بعد نفادها.

يمكن أن تقربك الرضاعة الطبيعية أيضًا من طفلك لأنها تبني رابطة أقوى.

3. اختيار مصادر الغذاء الصحي

سيكون من الجيد أن تكثر من تناول أنواع مختلفة من مصادر الطعام من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

يمكن أن تشمل مصادر الطعام الخضروات والفواكه والحليب والبيض والدجاج قليل الدهن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وأنواع أخرى مختلفة من الطعام.

لا تنسي تناول كمية الألياف التي يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة طالما أن الجسم يطبق طرقًا مختلفة لتقليص المعدة بعد الولادة.

وبالتالي فإن المعدة لا تشعر بالانتفاخ مع إبقائها نحيفة وعدم تضخمها.

بصرف النظر عن قدرتها على تقليص وتقليل دهون البطن ، يمكن لهذه الأطعمة المختلفة أن تساهم بعدد من المحتوى الغذائي في حليب الأم.

نتيجة لذلك ، يحصل الأطفال على الرضاعة الطبيعية الصحية والغنية بالمغذيات. من المهم ملاحظة أنه لا يجب عليك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية كطريقة لتقليص المعدة بعد الولادة.

بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى تناول الأطعمة قليلة الدهون والغنية بالمغذيات.

4. تمرين

بالإضافة إلى الأساليب المختلفة المذكورة سابقًا ، يمكن أيضًا مساعدة الجهود المبذولة لتقليص المعدة بعد الولادة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا كطريقة لشد المعدة بعد الولادة.

نظرًا لأنك ما زلت تتعافين ، يجب أن تكون تمارين ما بعد الولادة خفيفة وليست شاقة للغاية.

لا تنسي ، تأكدي من استشارة طبيبك مسبقًا لبدء ممارسة النشاط البدني كوسيلة لتقليص المعدة بعد الولادة.

عادة ، لا يمكن ممارسة النشاط البدني إلا بعد الخضوع لفحص طبي.

يُسمح لك تقريبًا بممارسة النشاط البدني فقط كوسيلة لتقليص المعدة ، أي بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.

فيما يلي أشكال مختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها كخيار لطرق تقليص المعدة بعد الولادة:

امشي مع الطفل

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الانفصال عن طفلك ، فحاول إشراك طفلك في عملية التمرين.

يمكنك تجربتها بالمشي أثناء دفع عربة الأطفال على مسافة 1.5 كيلومتر تقريبًا في اليوم.

هذه المسافة قادرة على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري.

لا داعي للاندفاع ، يمكنك المشي بشكل عرضي أثناء أخذ الطفل لأخذ حمام شمس في الصباح كطريقة طبيعية لتقليص المعدة بعد الولادة.

مارس تمارين كيجل

يمكنك القيام بتمارين كيجل كإحدى الطرق المختلفة لتقليص المعدة بعد الولادة.

فيما يلي مراحل تمارين كيجل التي يمكنك القيام بها:

• الاستلقاء مسترخيًا على أرضية السجادة مع ثني ركبتيك لأعلى في منتصف الطريق كطريقة بداية لتقليص المعدة بعد الولادة.
• خذ شهيقًا وارفع حوضك ببطء لأعلى.
• حاول ألا تلمس ظهرك على الأرض لمدة 15 ثانية.
• بعد 15 ثانية ، اخفض حوضك.
• كرر الحركة حوالي 8-10 مرات في عدة جلسات ثلاث مرات كل يوم ، أو حسب قدرتك.

في تمارين كيجل ، الأجزاء المتحركة الوحيدة من الجسم هي الوركين والركبتين.

إلى جانب كونها جيدة لتقليص عضلات البطن بعد الولادة ، تساعد هذه الطريقة أيضًا في تقوية عضلات المثانة.

يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسلس البول. هذه الحالة هي إحدى المشاكل التي تحدث غالبًا بعد الولادة.

يعمل على تمرين عضلات البطن

كما يوحي الاسم ، يمكن أن تساعد تمارين البطن على تقوية وتقوية العضلات.

فيما يلي طرق سهلة لتدريب عضلات البطن يمكنك القيام بها كطريقة لتقليص معدتك بعد الولادة:

• اجلس منتصبًا ثم استنشق بعمق كبداية في كيفية تقليص المعدة بعد الولادة.
• امسك معدتك بكلتا يديك ، وشعر بالانقباضات التي تسببها المعدة أثناء التنفس.
• استمر في الحركة لمدة 8-10 ثوانٍ ، ثم ازفر ببطء.
• كرر الحركة عدة مرات.

تدريب عضلات الحوض (الحوض)

حركة التمرين هذه ليست فقط وسيلة لتقليص المعدة بعد الولادة ، ولكنها تساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر.

إذا كنت ترغب في تجربته على الفور ، فإليك مراحل تدريب عضلات الحوض التي يمكنك القيام بها كطريقة لتقليص المعدة بعد الولادة:

• ضع جسمك كما لو كان على أطرافه الأربعة مع وضع يديك بشكل مستقيم لأسفل لدعم جسمك وملامسة الأرض.
• يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ومستقيمًا وليس مقوسًا.
• استنشق ببطء وأنت تسحب أردافك للأمام. ثم قم بإمالة أحد وركيك ولفه إلى الجانب.
• شغل هذا المنصب مع العد 3 ، ثم عد إلى وضع البداية.
• كرر نفس الشيء مع بقية الحوض.

5. شرب كمية كافية من الماء

لا تنسى أنك تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على رطوبة جسمك بالشكل الأمثل طوال اليوم.

وذلك لأن شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك وكذلك تعزيز فقدان الوزن.

نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون هذه العادة بشكل غير مباشر أيضًا وسيلة فعالة لتنحيف المعدة بعد الولادة.

على الأقل ، أنت بحاجة إلى ثمانية أكواب من المياه المعدنية يوميًا.

في الواقع ، أنت بحاجة إلى أكثر من ذلك عند الرضاعة الطبيعية وتطبيق طريقة تقليص المعدة بعد الولادة.

هل يجب عليك ارتداء مشد بعد الولادة؟

الكورسيه الذي يستخدم بعد الولادة مفيد لربط شكل البطن لفترة طويلة.

بالإضافة إلى مشاكل المعدة والظهر ، فإن الكورسيهات مفيدة أيضًا في تحسين وضع البطن بسبب العملية القيصرية لدعم الثقة بالنفس.

مشد بعد الولادة لن يستعيد شكل المعدة على الفور في لحظة.

عادةً ما يستغرق ارتداء مشد الخصر حوالي 4-6 أسابيع ، اعتمادًا على حالة جسم الفرد.

لا بأس من ارتداء المخصر طالما لم يتم الإفراط في استخدامه.

تجنب ارتداء مشد ضيق للغاية طوال اليوم حيث يخشى أن يسبب ضغطًا على جدار البطن.

والأكثر من ذلك ، إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فأنت بحاجة إلى تطبيق العناية بالجروح SC (عملية قيصرية) حتى تلتئم ندبة العملية القيصرية بسرعة.

استخدم مصححًا عن طريق لفه في الجزء السفلي من المعدة ، وتجنب لفه كثيرًا.