5 مشاكل صحية بسبب الجلوس لفترة طويلة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

التقدم في التكنولوجيا اليوم يجعل مساحة الحركة محدودة بشكل متزايد. كثير من الناس يعملون فقط على الكمبيوتر ويقضون ساعات طويلة جالسين. مقرونًا بوقت الذهاب إلى المكتب الذي يقضيه أيضًا جالسًا في وسائل النقل الخاصة أو العامة.

يقضي الوقت في المنزل أيضًا جالسًا أمام التلفزيون. يتم تنفيذ عدد قليل جدًا من الأنشطة المتحركة كل يوم. حتى وقت التمرين يمر ببساطة. لا تفكر في المخاطر التي ستحدث إذا جلست لفترة طويلة ، هل يمكن أن يسبب مشاكل صحية أم لا.

مشاكل صحية مختلفة بسبب الجلوس لفترات طويلة

يمكن أن يؤدي العمل الذي يتم عن طريق الجلوس لفترة طويلة إلى جانب اتباع نظام غذائي خاطئ وقلة ممارسة الرياضة إلى خطر الإصابة بأمراض مختلفة. فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تنتج عن الجلوس لفترة طويلة:

1. زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض

يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الدم وزيادة دهون الجسم حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية. كما ورد من webmd ، يتسبب الجلوس لفترات طويلة في حرق العضلات لدهون أقل ، وإبطاء الدورة الدموية ، ويسهل على الأحماض الدهنية منع تدفق الدم إلى القلب. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ورفع الكوليسترول ومشاكل أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبنكرياس أيضًا إنتاج الأنسولين بكميات زائدة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

2. زيادة المخاطر زيادة الوزن أو السمنة

يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا أيضًا إلى زيادة المخاطر زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تناول المزيد والمزيد من الطعام حتى يزيد وزنك دون وعي. خاصة إذا كان الإفراط في تناول الطعام غير متوازن مع التمارين المنتظمة. تتراكم الدهون في الجسم وتسبب السمنة.

3. ضعف العضلات

أثناء الجلوس ، لا تستخدم العضلات. خاصة إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الجلوس طوال اليوم بدلاً من الوقوف أو المشي أو القيام بأنشطة أخرى. عندما تقف ، تتقلص عضلات بطنك حتى تعمل ، لكن عندما تجلس ، لا تستخدم عضلات بطنك حتى تضعف.

4. إضعاف قوة الدماغ

أثناء الجلوس ، يمكنك القيام بعملك على الكمبيوتر واستخدام عقلك في التفكير. لكن هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يضعف عقلك أيضًا. إذا تحركت ، ستتحرك عضلات الأكل لضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ وستؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ. ومع ذلك ، إذا جلست لفترة طويلة ، فإن وظيفة الدماغ ستكون أبطأ. وذلك لأن دوران الدم والأكسجين إلى الدماغ يتباطأ.

5. ألم في الرقبة والعمود الفقري

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى آلام الرقبة والعمود الفقري. وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة مع وضعيات غير مريحة يمكن أن يسبب توترًا في عظام الرقبة وآلام الظهر. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى الضغط على العمود الفقري والأقراص التي تتكون منها العمود الفقري ، مما قد يسبب ألمًا في الرقبة والعمود الفقري.

كيف نمنع المشاكل الصحية بسبب الجلوس لفترات طويلة؟

أحد الحلول هو قضاء وقت أقل في الجلوس والقيام بمزيد من الحركة. يمكنك البدء بحركات بسيطة ، مثل الوقوف والمشي والتمارين الخفيفة الأخرى. إذا شعرت أنك تجلس كثيرًا أثناء العمل ، فقم بالتناوب مع الأنشطة الرياضية الصغيرة عن طريق تحريك جسمك. إذا كانت لديك فرصة للوقوف أو المشي بدلاً من الجلوس ، فاختر الوقوف أو المشي. ابدأ صغيرًا ، مثل:

• من الأفضل الوقوف في وسائل النقل العام بدلاً من الجلوس
• من الأفضل المشي لفترة أطول قليلاً للوصول إلى المنزل بدلاً من استخدام مركبة أسرع للوصول إلى المنزل
• من الأفضل استخدام الدرج للوصول إلى الطابق العلوي بدلاً من الصعود مصعد

الأساليب المذكورة أعلاه ليست سوى أمثلة ، وهناك العديد من الطرق الأخرى. يمكن أن يؤدي التحرك قليلاً إلى إحداث تغيير كبير في جسمك. بالمشي أو بممارسة تمارين معتدلة أكثر من الجلوس ، سيحرق جسمك سعرات حرارية أكثر. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتقوية العضلات.