هناك خمس طرق فعالة لتقليص الفخذين انظر هنا!

بصرف النظر عن المعدة ، فإن الفخذين جزء آخر من الجسم حيث تتجمع الدهون في كثير من الأحيان. بالنسبة لمعظم الناس ، وجود فخذين كبيرتين يزعج المظهر. حتى ارتداء السراويل أو التنانير في بعض الأحيان يكون ضيقا للغاية. لا تقلق! هناك عدة طرق لتقليص الفخذين من خلال ممارسة الرياضة. تحقق من الطريقة التالية.

حركات التمرين لتقليص الفخذين

1. الرئة الجانبية عبر الصنبور

(المصدر: www.shape.com)

هذه الطريقة في تقليص الفخذين تجعل الأرباع وأوتار الركبة و الألوية (عضلات المؤخرة والورك) تعمل بجد لحرق الدهون.

كيف افعلها:

ضع قدميك عرض الكتفين متوازيتين مع وضع يديك على جانبيك. حافظ على ساقك اليسرى متقاطعة إلى الساق اليمنى بقدر ما تستطيع ، بينما تظل ساقك اليمنى في وضع البداية ، واقفًا بشكل مستقيم. ارفع كلتا يديك لموازنة الجسم

بعد ذلك ، أعد وضع رجلك اليسرى بمقدار 1.5 مرة عرض كتفك وقم بثنيها قليلاً. أنزل كلتا يديك على الأرض للحفاظ على وضع متوازن.

حافظ على مستوى ظهرك ، وعينيك تنظران للأمام بشكل مستقيم ، اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوان وكرر ذلك مع ساقك اليمنى.

2. رئة العداء لتحقيق التوازن

(المصدر: www.shape.com)

تساعد هذه الحركة على شد عضلات ظهرك وعضلات فخذيك في لمح البصر.

كيف افعلها:

أولاً ، ضع نفسك في وضع "الاستعداد" في وضع إشارة لممارسة رياضة الجري. هذا هو الوضع ، قم بثني رجلك اليسرى حيث تكون ركبة الساق موازية للذقن ، بالنسبة للساق اليمنى ، اثنيها قليلاً للخلف ، وليس بعيدًا. وفي الوقت نفسه ، فإن وضع اليدين بشكل مستقيم لأسفل يحمي الساق المثنية.

ببطء ، قم بتصويب الساق اليسرى المنحنية. دع الساق اليمنى تمتد ببطء لتطفو وتحافظ على استقامة اليد للأمام لإبقائها مستوية. كرر هذا الوضع عن طريق الصعود والنزول لممثل واحد (10 مرات).

النصائح لجسم متوازن ، ركز عينيك تحت الأرض وحاول الحفاظ على ظهرك مستويًا ، لا تنحني. سيبقيك هذا متوازنًا عند رفع ساق واحدة للخلف.

3. اندفاع قطري

(المصدر: www.shape.com)

تساعدك طريقة تصغير الفخذين هذه على بناء التوازن أثناء تقوية عضلات الفخذين الرباعية والأرداف وأوتار الركبة والفخذين الداخليين.

كيف افعلها:

أولاً ، ابدأ في وضع الوقوف. ثم ارفع يديك لأعلى مع توجيه راحتي اليدين للأمام.

اثنِ رجلك اليمنى وضع رأسك موازية لذقنك. ثم ارمي رجلك اليسرى بعيدًا عن جسمك. افرد رجلك اليسرى للخلف مع وضع طرف إصبع قدمك الكبير على الأرض.

استمر من 1-5 ثوان ، كرر مرة أخرى إلى وضع البداية. يمكن تكرار هذه الحركة حتى 15 تكرارًا ، بالتناوب مع كلا الساقين.

النصائح عند القيام بهذه الحركة هي التركيز على عضلات البطن التي تشعر بالشد ولا تنسى أن تحافظ على استقامة ظهرك.

4. Plie الشريحة

(المصدر: www.shape.com)

هذه الحركة مستوحاة من حركة الباليه التي تهدف إلى تقوية عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.

كيف افعلها:

جهز جسمك بالوقوف بشكل مستقيم ويديك على وركيك. حاول إبقاء أصابع قدميك متجهة للأمام بشكل غير مباشر لليمين واليسار.

افتح الفخذ الأيسر الأوسع من كتفك. اخفض الوركين ببطء وحافظ على استقامة عضلات البطن والظهر.

عُد إلى وضع البداية ، وكرر الحركات المتناوبة مع الساق اليمنى.

5. القرفصاء plyo الجانبي

(المصدر: www.shape.com)

هذه الطريقة في تقليص فخذيك في نفس الوقت تجعل قلبك يعمل بكفاءة أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بحركات القفز المتكررة.

كيف افعلها:

ضع جسمك في وضع يسمح لك بالوقوف بشكل مستقيم. افتح رجليك ببطء على نطاق أوسع من جانبي الوركين واثني ركبتيك. يمكنك وضع يديك عن طريق إمساكهما أمام جسمك.

بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع المهم ، قم بخفض وركيك للخلف في وضع القرفصاء واستمر لمدة 2-3 ثوانٍ. ثم يمكنك القفز إلى أعلى مستوى ممكن والعودة إلى الأرض في وضع القرفصاء المتكرر.

هذه الحركة لتقليص الفخذين بجانب قدرتها على تقوية عضلات الفخذين والوركين والمعدة ، يمكنها أيضًا زيادة معدل ضربات القلب بطريقة صحية. كرر هذه الحركة 15 مرة كل صباح للحصول على أفضل النتائج.

كيفية تقليص الفخذ الآخر

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن أن تساعدك تمارين القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية لتسريع عملية فقدان الدهون.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع (250 دقيقة في الأسبوع) لفقدان الوزن. لن تؤدي تمارين القلب مثل الركض أو ركوب الدراجات إلى حرق دهون الفخذين بشكل مباشر ، لكنها ستقوي عضلات ساقيك.

لا تنسى مراقبة نظامك الغذائي

كيفية تقليص الفخذين من خلال ممارسة الرياضة تتطلب الصبر والعزيمة القوية. من بين جميع أجزاء الجسم ، تعتبر الفخذين من أكثر المناطق صعوبة في تصغيرها. ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك.

وازن بين روتين التمارين واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. هذه الطريقة لتقلص الفخذين في نفس الوقت يمكن أن تساعد في زيادة عمل التمثيل الغذائي في الجسم لجعل فقدان الوزن أكثر مثالية.

ما يجب مراعاته ، لا تفرض نظامًا غذائيًا مفرطًا. يمكن أن تؤدي الجهود المبذولة لتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير جدًا في وقت سريع إلى اختفاء كتلة العضلات وقوة الساق.

نوصيك بمزيد من التشاور مع طبيب أو خبير تغذية موثوق به قبل البدء في التخطيط لنظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

x