5 حركات تمارين سهلة يمكن أن تقلص الفخذين الداخليين

قد تجعلك الدهون في منطقة الفخذ غير آمن. في الواقع ، هناك حركات تمارين سهلة يمكنك القيام بها بشكل روتيني في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعال ، اتبع هذه الحركات الرياضية المختلفة إذا كنت ترغب في تقليص الفخذين الداخليين.

ممارسة تقلص الفخذين الداخليين

لا توجد طريقة صحية لإنتاج شيء فوري. مثل هذه المرة ، تتطلب ممارسة الرياضة الصبر وبالطبع يجب على المرء أن يكون منضبطًا

لا يمكنك فعل ذلك مرة واحدة فقط والحصول على شكل الفخذ الذي تريده. حسنًا ، لحسن الحظ ، يمكن إجراء تقليص الفخذين من خلال الحركات الرياضية التالية.

1. القوزاق القرفصاء

يجب القيام بحركة التمرين هذه بانتظام إذا كنت ترغب في تقليص الفخذين الداخليين. والسبب هو أنه عند القيام بهذه الحركة ، ستعمل عضلات الفخذ الداخلية وتتقلص لتحافظ على جزء جسمك.

كيف افعلها:

• قف وافتح قدميك على نطاق أوسع من كتفيك.
• القرفصاء إلى أقصى عمق ممكن إلى اليسار مع إدارة ساقك اليمنى لأعلى
• مد ذراعيك للأمام ولا تنسى الانحناء للأمام قليلاً
• العودة إلى وضع البداية
• لا تنس أن تفعل كلا الجانبين ، اليسار واليمين.
• كرري هذه الحركة 8-12 مرة لمدة 2-4 مجموعات.

2. قفز الرافعات

بصرف النظر عن القرفصاء ، اتضح أن قفز الرافعات يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليص الفخذين الداخليين. وذلك لأن هذه الحركة قادرة على شد عضلات الساق على أوتار الركبة. تقوي تمرينات الذراعين صعودًا وهبوطًا العضلة ثلاثية الرؤوس والبايسبس ، حتى يتمكنوا من توفير النتائج المثلى لمن يريدون أن تكون فخذيك أصغر وأكثر إحكامًا.

كيف:

• قف على كلا القدمين
• اقفز عن طريق فرد ساقيك وذراعيك في نفس الوقت
• العودة إلى وضع الوقوف
• افعل ذلك لمدة 15 ثانية

3. مقص بيلاتيس

لا ينبغي تفويت حركة التمرين هذه إذا كنت ترغب في تقليص وتقوية الفخذين الداخليين. يمكن لهذه الحركة تدريب توازن الحوض والعمود الفقري ، وتصبح أوتار الركبة أكثر مرونة ، وتزيد من السيطرة على الجسم ككل. بصرف النظر عن عضلات الفخذين ، يمكنك أيضًا الحصول على معدة مسطحة من هذا النشاط.

• استلقِ مع فرد رجليك مع مد ذراعيك إلى رأسك
• افرد ساقيك لأعلى وأنت تجعد وتصل إلى رجليك وفخذيك بكلتا يديك. لا تنسى توجيه ساقك الأخرى لأسفل.
• حافظ على وضع مقوس واستبدل ساقيك.
• افعل ذلك لمدة 30 ثانية

4. اندفاع وزن الجسم

بصرف النظر عن المساعدة في تقليل الفخذين ، فإن هذه الحركة تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. تمنحك تمارين الاندفاع في وزن الجسم أيضًا توازنًا أفضل.

يعتمد هذا النشاط بشكل كبير على عضلات الكاحل والركبة والورك المرنة ، بحيث يمكنك من خلال هذه الحركة الحصول على نسب أقل من الجسم.

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك
• خذ خطوة للأمام بمقدار 3 أقدام بساقك اليمنى واثنيها حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
• اضغط على قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
• للحصول على أفضل النتائج ، قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة 3 مرات في الأسبوع.

5. متزلج القفزات

هذا التمرين يقوي ساقيك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أيضًا على توازن في الجزء السفلي من جسمك ، لأنه بدون علمك ، فإن هذه الحركة تجعل عضلات ساقيك أقوى.

• ابدأ من اليسار. حاول الانحناء قليلاً ثم القفز إلى اليمين بقدر ما تستطيع والهبوط على قدمك اليمنى. قم بأرجحة ذراعيك حتى تتمكن من القفز أكثر
• عند الهبوط على قدمك اليمنى ، حاول إبقاء قدمك اليسرى بعيدة عن الأرض عند القفز إلى اليمين والعكس صحيح (مثل القرفصاء المصغر). قفز مرة أخرى إلى اليسار وهبط بقدمك اليسرى. حاول القفز لأبعد مسافة ممكنة ولكن بجسم متوازن
• افعل ذلك لمدة 15 ثانية

الآن ، بعد معرفة 5 حركات تمارين يمكن أن تقلص فخذيك الداخليين ، حاول أن تبدأ هذا الروتين ببطء للحصول على أفضل النتائج. تذكر ، أن أي جهد يخون النتائج.

x