جدول المحتويات:
هل أنت مهتم بممارسة اليوجا؟ إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمقابلة مدرب اليوجا أو حضور فصل دراسي ، فهناك بعض تمارين اليوجا البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل. ما هي حركات اليوجا للمبتدئين في المنزل؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
1. وضع الشجرة
المصدر: Livestrong
حركة اليوجا تشكل الشجرة هي وضعية أساسية لتدريب التوازن وزيادة المرونة أيضًا. الطريقة سهلة للغاية ، ابدأ أولاً بالوقوف بشكل مستقيم. ثم ضع راحتي يديك أمام صدرك.
بالنسبة للساقين ، ثني الركبتين للخارج بعيدًا عن الجسم وضع باطن القدمين على الفخذين كما هو موضح أعلاه. استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية. بعد 30 ثانية ، استبدل الرجل الأخرى وكرر نفس الحركة.
2. الكلب المتجه لأسفل
المصدر: Yoga International
في هذا الوضع ، يكون الجسم مقلوبًا على شكل حرف V ، بحيث يكون الرأس متجهًا لأسفل. أولاً ، ابدأ بالانحناء مع وضع يديك على السجادة. بعد ذلك ، يجب أن يكون وضع راحة اليد أكثر للأمام من الكتفين.
بجانب وضع الساق ، ضع ركبتيك على السجادة المنحنية. بعد ذلك ، ارفع ركبتيك على السجادة حتى تستقيم ساقيك من النهاية إلى النهاية يمكنك رؤية مثال على الحركة كما هو موضح أعلاه.
تأكد من أن الجسم مستقيم ، وليس منحنًا أثناء القيام بهذا الوضع. حافظ على هذا الوضع مع أخذ 5-10 أنفاس عميقة.
3. قطة بقرة
المصدر: Pop Sugar
تعتبر البقرة واحدة من أهم الحركات عند بدء اليوجا. خاصة لأولئك منكم الذين يعانون من آلام الظهر. يؤدّي أداء هذه الحركة بانتظام إلى تمدد جيد لصحة العمود الفقري.
تستطيع أن ترى الحركة مثل الصورة أعلاه. ضع راحتي يديك وركبتيك على السجادة ، ثم شد عمودك الفقري في حركة ثني واستقامة. تشعر ببطء أن عمودك الفقري يجب أن يظل دائمًا مستقيماً.
4. وضعية الجبل
المصدر: مجلة اليوغا
وضعية الجبل هي واحدة من أبسط حركات اليوجا. قف ثابتًا مع فتح صدرك ويديك على جانبيك. تُستخدم هذه الحركة أيضًا لتحليل وضعيتك ، وما إذا كان وضعك صحيحًا. ربما يكون لديك كتفيك مائلتين إلى جانب واحد أو أنك قد انحنيت كثيرًا.
يمكنك البدء في القيام بهذه الحركة واقفًا بشكل مستقيم. ثم اشعر بظهرك مستقيما حقا. ضع يديك على جانبيك بأذرع مفتوحة.
5. وضعية يوجا الطفل
المصدر: Pop Sugar
هذه واحدة من أكثر حركات الاسترخاء التي تبعث على الاسترخاء بعد أي حركة يوغا أخرى. عندما تشعر بالإرهاق أو التعب ، استرخ مع وضع هذا الطفل. من وضعية الكلب السابق لأسفل ، أنزل أردافك لأسفل مع وضع ركبتيك وظهر قدميك على السجادة.
قم أيضًا بخفض كتفيك إلى الأرض مع توجيه رأسك للأرض. مد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان.
x
