جدول المحتويات:
لا يقتصر الأمر على النساء فحسب ، بل يرغب الرجال أيضًا في الحصول على شكل ووزن مثاليين للجسم. بالإضافة إلى دعم مظهرك ، فإن الحفاظ على وزنك تحت السيطرة هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على جسم صحي. إذا كانت لديك خطة لفقدان الوزن ، فليس فقط نظامك الغذائي هو ما تحتاج إلى تنظيمه. يجب عليك أيضًا تحسين الرياضة. تعال ، ألق نظرة على تمارين إنقاص الوزن مع الحفاظ على الوزن المثالي للرجال التاليين.
تمارين إنقاص الوزن للرجال
لفقدان وزن صحي والحفاظ عليه ، تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني. واحد منهم هو من خلال ممارسة بجد. على الرغم من أن التمارين المنتظمة يمكن أن تشكل جسمًا مثاليًا بشكل أساسي ، إلا أن هناك عدة أنواع من التمارين الموصى بها ، بما في ذلك:
1. دفع عمليات
المصدر: Giphy
يستخدم تمرين إنقاص الوزن هذا الدهون كمصدر للطاقة ويحولها إلى عضلات عند القيام بها بشكل صحيح. اتبع الخطوات على النحو التالي:
- ضع جسمك في مواجهة الأرض
- ثم ضع يديك أمام كتفيك وضعها على الأرض
- افرد رجليك الخلفيتين وادعم جسمك بيديك وكعبيك.
- اخفض جسمك ببطء متبوعًا بثني ذراعيك
- امسك جسمك حتى لا يلمس الأرض
- قم بالحركة لأعلى ولأسفل بشكل متكرر
2. الزحف العنكبوت
مصدر:
إذا كنت تولي اهتماما لهذا التمرين لا يختلف كثيرا عن دفع شكا . ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى ساق واحدة لتتحول إلى موضع أعلى ، مثل حركة بطل سبايدرمان وهو يزحف على مبنى. الهدف من القيام بتمرين إنقاص الوزن هذا هو بناء وتقوية عضلات الذراعين والساقين والصدر والكتفين. كيفية إثبات هذه الحركة وهي:
- ضع جسمك في مواجهة الأرض
- ثم ضع يديك أمام كتفيك وضعها على الأرض
- افرد رجليك الخلفيتين وادعم جسمك بيديك وكعبيك.
- اخفض جسمك ببطء متبوعًا بثني ذراعيك
- أثناء رفع وضع الساقين عالياً كما لو كانا على أربع
- امسك جسمك حتى لا يلمس الأرض
- قم بالحركة لأعلى ولأسفل بشكل متكرر
3. الجلوس شكا
المصدر: Giphy
حتى يكون لديك معدة منتفخة لتقلص ، افعل ذلك شكا من الجلوس . يمكن أن يؤدي تمرين فقدان الوزن هذا أيضًا إلى تقوية عضلات البطن وتدريب تنفسك. اتبع الخطوات للقيام بهذه الحركة:
- مستلق على الأرض
- ضع يديك خلف رأسك واربطهما معًا
- اثنِ ركبتيك وارفع ربلتيك
- ثم ارفع رأسك
- كرر هذه الحركة عدة مرات
4. V المجمدة يجلس
المصدر: Pinterst
إذا نظرت إلى الصورة أعلاه ، فإن حركات جسمك تشكل الحرف V. وهذا هو سبب تسمية هذه الحركة Forzen v- يجلس . يعتمد تمرين إنقاص الوزن هذا على قوة العضلات حول الخصر والأرداف واليدين والساقين. لمتابعة الحركات اتبع الخطوات وهي:
- ضع جسدك على الأرض
- ضع يديك على جانبيك
- ارفع ساقيك ، ضع الجزء العلوي من جسمك قليلاً على الأرض بينما تمد ذراعيك أمامك
- تأكد من أن الأرداف فقط تلامس الأرض
- انتظر لبضع دقائق
- العودة إلى الوضع الأصلي والقيام بذلك بشكل متكرر
5. تمارين بيربي
مصدر:
ينشط هذا التمرين جميع عضلات جسمك تقريبًا ويمكن أن يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. لمتابعة الحركة انتبه لخطوات مثل:
- ضع جسمك في وضع مستقيم
- ثم أنزل جسمك (وضع القرفصاء) وضع يديك على الأرض بجانب قدميك ولكن بارزة قليلاً للأمام
- ارمي ساقيك للخلف في موضعهما دفع شكا بينما تمسكه بالجسم باليدين
- ثم اسحب الساق للخلف للوضع السابق (القرفصاء الخلفي)
- قم من وضعية القرفصاء وقم بالاستقامة
- كرر الحركة عدة مرات
x
