حافظ على صحة الدماغ من خلال ممارسة الرياضة التي تركز على القدمين

مع تقدمنا ​​في السن ، يشيخ الدماغ أيضًا بحيث تنخفض وظائف المخ بشكل طبيعي أيضًا. في الآونة الأخيرة ، ربما نسيت بسهولة أو تجد صعوبة في تعلم أشياء جديدة؟ هذه علامات على أن وظائف المخ بدأت في التباطؤ. ومع ذلك ، يمكن تأخير التدهور في وظائف المخ المرتبطة بالشيخوخة أو حتى منعه من خلال ممارسة الرياضة في وقت مبكر. أظهرت الأبحاث أن أنواعًا معينة من التمارين التي تركز بشكل خاص على قوة الساق والقدرة على التحمل يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ. ما هي العلاقة؟

فهم العلاقة بين الدماغ والعضلات والجهاز العصبي

الدماغ هو مركز الجهاز العصبي الذي ينظم ويأمر جميع الأجهزة العصبية وعضلات الجسم للقيام بعمل ما. على سبيل المثال ، عندما تريد ركل الكرة.

ترسل القشرة الحركية للدماغ إشارات إلى النخاع الشوكي والتي توجه بعد ذلك عضلات الساق للانقباض ، وهي حركة ركلة على الكرة.

ومن المثير للاهتمام ، أنه عندما يتم اضطراب منطقة الدماغ المسؤولة عن القيام بالحركة ، فإن الدماغ يؤدي المرونة العصبية. المرونة العصبية هي قدرة الخلايا العصبية في الدماغ على إصلاح الوصلات واستبدال أجزاء أخرى من الدماغ لتتولى زمام الأمور.

كلما كانت وظائف اللدونة العصبية في دماغك أفضل ، زادت المرونة والرشاقة في تنظيم جميع وظائف الجسم.

تساعد أنواع التمارين التي تركز على القدمين في الحفاظ على صحة الدماغ

وفقًا لتقرير صادر عن Medical News Today ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن نشاط العضلات يؤثر على الوظيفة العصبية والعضلية ، أي قدرة الجهاز العصبي والعضلات والدماغ على العمل معًا. يمكن أن يؤدي وجود نشاط عضلي إلى تحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة ، خاصة في منطقة الحُصين (منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة وتعالج المعلومات).

وجدت دراسة أجرتها Raffaella Adami من Università degli Study في إيطاليا أن هذا النوع من التمارين التي تتحدى الجاذبية تدعم صحة دماغ فئران التجارب. هذا النشاط قادر على تطوير الخلايا الدبقية التي تتمثل وظيفتها في حماية الخلايا العصبية ، وتحفيز إنتاج الخلايا العصبية في الدماغ ، وكذلك زيادة كتلة العضلات.

التمرين الذي يتحدى الجاذبية يعني Adami هو رياضة حيث يكون التركيز والضغط على عضلات الساق. الأنواع المختلفة من التمارين التي تركز على قوة الساق هي:

1. المشي والركض

المشي ، والمشي السريع ، والجري هي أسهل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها. في الواقع ، يمكنك ضبط السرعة والمسافة. الأهم من ذلك ، يمكنك ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان. هذا النوع من التمارين يقوي عضلات الساق ويحسن الدورة الدموية ويحافظ على صحة المخ والقلب.

2. الرقص

لا تخطئ ، فالرقص هو أيضًا نشاط بدني. ستتقلص عضلات جسمك وفقًا لإيقاع الموسيقى. هناك تعاون بين الحواس والدماغ وكذلك عضلات الجسم. يمكنك تجربة رقصات السالسا أو السامبا أو التانغو

تركز هذه الرقصة على سرعة حركة الساقين والوركين واليدين. يمكن أن يحسن هذا التمرين توازن جسمك ويجعل القلب أكثر نشاطًا ويقوي العظام.

3. يصعد ، يصعد السلالم ، ويقفز

لا يقتصر الأمر على المشي والجري أو التسلق أو صعود السلالم فقط لدعم قدميك. في الواقع ، هذا النوع من التمارين هو في الواقع أكثر كثافة لأنك يجب أن تتسلق وتقلل أيضًا بحيث يكون من الأفضل زيادة كثافة عظام الساق.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن القفز يفيد الجسم بنفس طريقة التسلق. يتطلب منك القفز رفع جسمك والهبوط في النهاية على الأرض.

4. ارفع الأوزان

يتطلب رفع الأثقال رفع الأثقال بحيث تضغط على يديك وظهرك وكتفيك وقدميك. هذا التمرين هو الأفضل لزيادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا التمرين فوائد للجسم مثل زيادة كثافة العظام والحفاظ على صحة الدماغ والحفاظ على شكل الجسم.

5. تنس الريشة والتنس وتنس الطاولة

تتطلب أي حركة ضرب أو تفادي تحريك قدمك بعد الكرة أو الريشة. ليس ذلك فحسب ، فهذه الرياضة تتطلب أيضًا تحريك ذراعيك ومعصميك وأسابيع وعمودك الفقري. بالإضافة إلى حرق الطاقة ، فإن هذا النوع من التمارين يحافظ على زيادة كثافة العظام ، ويقوي عضلات الساق واليد ، كما أنه صحي لعقلك.