5 عادات تافهة تجعلك تكتسب الوزن بسرعة

هل تشعر بالذعر لأنك تكتسب الوزن بسرعة؟ انتظر دقيقة. ربما هناك خطأ ما في عاداتك اليومية. السبب هو أن زيادة الوزن لا تكون دائمًا بسبب تناولك الكثير من الطعام. هناك العديد من العادات اليومية التافهة التي يمكن أن تجعل زيادة الوزن سريعة دون قصد. أي شئ؟ ما يلي هو الاستعراض.

العادات المختلفة التي تجعل زيادة الوزن سريعة

1. الأكل بسرعة كبيرة

غالبًا ما تجعلك الأنشطة اليومية الكثيفة لأكوام العمل التي تنتظر اكتمالها تقصر وقت تناول الطعام كل يوم. بدلاً من تناول الطعام بشكل عرضي ، فأنت تأكل في الواقع بسرعة فائقة ، على أساس معدة ممتلئة. إذا واصلت الحفاظ على هذه العادة ، فلا تتفاجأ إذا زادت وزنك.

نقلاً عن Healthline ، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم عادة تناول الطعام على عجل ، يميلون إلى زيادة الوزن أو السمنة. عند تناول الطعام بسرعة كبيرة ، لا يُمنح الجسم الفرصة لإخبار الدماغ أن المعدة ممتلئة. لذلك ، سوف تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.

الحل ، حاول إبطاء وقت وجبتك عن طريق مضغ المزيد والاستمتاع بكل قضمة. حتى يتسنى للجسم الوقت لإبلاغ الدماغ بأنه مشحون بالكامل.

2. قلة النوم

يقول مايكل بريوس ، الخبير الذي يركز على علاج اضطرابات النوم في أمريكا ، أنه عندما نغمض أعيننا قليلًا عن النوم ، فإن عملية الأيض تتباطأ للحفاظ على الطاقة. يؤدي هذا التباطؤ إلى إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يزيد الشهية. ثم يعتقد الجسم أنك بحاجة إلى الكثير من الطاقة ، لذلك يطلب المزيد من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب قلة النوم في إفراز الجسم للمزيد من هرمون الجريلين (هرمون يشير إلى الجوع) ونسبة أقل من هرمون اللبتين (هرمون يشير إلى الشعور بالامتلاء). يؤدي عدم تنظيم هذه الهرمونات في النهاية إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام وليس لديك حساسية لمعرفة متى تتوقف عن المضغ.

ليس هذا فقط ، في دراسات أخرى ، هناك أدلة على أن الأشخاص المحرومين من النوم معرضون لخطر الإصابة بالدهون في البطن أو الحشوية. إذا سمح لها بالاستمرار ، يمكن أن تزيد دهون البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.

3. قلة الشرب

إذا كنت تعتقد أن عدم شرب ما يكفي من العادات هو عادة تافهة ، فعليك التخلي عن هذه الفكرة. الأشخاص الذين لا يشربون ما يكفيهم معرضون لخطر المعاناة من مشاكل صحية مختلفة ، يمكن أن تؤدي إحداها إلى زيادة الوزن بسرعة.

أظهرت الأبحاث أن الجسد غالبًا ما يخطئ في اعتبار العطش علامة على الجوع من قبل الجسم. لذلك أثبتت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 22 في المائة في الطعام من أولئك الذين لا يشربون الماء على الإطلاق.

لكن لا تفهموني بشكل خاطئ ، فليس كل المشروبات يمكن تناولها حسب الرغبة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون الصودا كل يوم يكون حجم خصرهم أكبر بست مرات من أولئك الذين لا يشربون على الإطلاق. المشروبات السكرية الأخرى التي تحتوي على السكر مثل المشروبات المعبأة يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة إذا تم تناولها كل يوم.

لذلك حاول أن تشرب الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق حتى تتجنب السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل صحة الجلد ، ويساعد على إزالة السموم من الجسم ، وينعم الجهاز الهضمي.

4. تناول وجبات خفيفة غير صحية

الجوع المفرط هو أحد أسباب زيادة الوزن. عندما يشعر الإنسان بالجوع ، يأكل كميات كبيرة. ونتيجة لذلك ، تصبح الشهية خارجة عن السيطرة فتلتهم كل الأطعمة التي أمامها ، سواء أكانت صحية أم لا.

لذا ، فإن إحدى طرق مكافحة الجوع المفرط هي تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. ولكن ليس فقط أي وجبة خفيفة ، لأنه يجب عليك الاختيار وجبة خفيفة طعام صحي يمكنه التغلب على الجوع مع كبح الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

حاول تناول وجبات خفيفة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة بين الوجبات الكبيرة. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يمنعك من تناول كميات كبيرة.

أحد الأطعمة الصحية التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض والتي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة هو فول الصويا. يحتوي فول الصويا على الأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة والبروتين. يمكن أن يوفر المحتوى العالي من الألياف والبروتين في فول الصويا الطاقة اللازمة ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بهذه الطريقة لن تصاب بالجنون عندما ترى طعامًا في وجبتك التالية. لذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية من فول الصويا المعالج لملء فجوة وقت الوجبات.

5. الأكل بدون جدول منتظم

على الرغم من أنه غالبًا ما يُعتبر تافهًا ، إلا أن تناول الطعام في ساعات منتظمة يتضح أنه مفيد لصحتك. إذا لم يكن لديك وقت منتظم لوجبة الطعام ، فهناك أوقات تشعر فيها بالجوع الشديد. نتيجة لذلك ، سوف تأكل ما تريده خارج نطاق السيطرة.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام يميلون إلى الشعور بجوع أقل قبل الأكل وسيشعرون بالشبع بعد الأكل. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم جداول طعام فوضوية سيشعرون بالجوع ويأكلون أكثر.

سيؤدي ذلك أيضًا إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم والتي يجب أن يكون لها عمليات منتظمة مثل الشهية والتمثيل الغذائي وهضم الطعام. نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم أوقات وجبات منتظمة معرضون بشكل كبير للإصابة بأمراض مزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.

من خلال تحديد أوقات وجبات منتظمة ، ستتحكم بسهولة في حصص وأنواع الطعام الذي تتناوله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم مفيد أيضًا لصحة البنكرياس. والسبب هو أن البنكرياس لا يمكنه العمل بالشكل الأمثل لإنتاج الأنسولين على معدة فارغة.

x