5 عادات الصمت

أسباب انتفاخ المعدة كثيرة ، بما في ذلك العادات التي ندركها وتلك التي لم تتحقق. نعلم جميعًا أن المعدة المنتفخة ليست علامة جيدة للجسم. الحفاظ على شكل جسم سليم ووفقًا للمعايير ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب التفاني والانضباط والاتساق والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى تبرير طرق مختلفة لعدم القيام بشيء يكرهونه ، مثل التحكم في الطعام. فيما يلي بعض العادات السيئة التي تسبب انتفاخًا في المعدة وغالبًا ما يتم القيام بها دون إدراك ذلك.

العادات التي تسبب انتفاخ المعدة

1. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

في حين أنه من الصحيح أن جسمك يحرق بشكل طبيعي بعض رواسب الدهون أثناء النوم ، إلا أنه لن يحترق بكفاءة إذا كنت تنام على معدة ممتلئة. بالإضافة إلى التسبب في دهون البطن ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر والاستلقاء بعد الشبع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتجاع حمض المعدة وعسر الهضم. يحدث هذا بسبب التغيرات في الجاذبية ، بحيث لا يتمكن الجسم من سحب الطعام في المعدة.

لمنع هذه الحالة ، فكر في تناول وجبات صغيرة في الليل ، ولا تستلقي لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد العشاء. إذا أمكن ، تناول بعض الفاكهة إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً في الليل ، بدلاً من تناول الأطعمة السكرية لإشباع شهيتك.

2. الأكل عند الحزن أو الغضب أو الانزعاج

هل سبق لك أن وجدت نفسك تأكل دون وعي عندما كانت مشاعرك في ذروتها؟ في المرة القادمة التي تلاحظ فيها هذا النوع من السلوك ، حاول تغيير موقفك قبل أن ينتهي بك الأمر بتناول الوجبات السريعة ، مثل البرغر أو الأرز المقلي أو المكرونة سريعة التحضير. لا بأس في تناول الطعام عندما يكون الأمر عاطفيًا إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن ، ولكن إذا كنت تعتمد على الأكل كلما شعرت بالتوتر أو الغضب ، فلا تتفاجأ إذا تراكمت الدهون في معدتك.

أفضل طريقة لمكافحة الاستجابة للتوتر هي شرب كوب من الماء والتحدث مع صديق أو القيام بنزهة مريحة للاسترخاء. اختر الأنشطة التي لا تتضمن الأكل ، حتى تتمكن من منع نفسك من تناول سعرات حرارية زائدة عندما تشعر بالعاطفة.

3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. عندما تفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لديك وتؤدي إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سيكون من الصعب التخلص من دهون البطن عندما تحافظ على عادة الحرمان من النوم.

للحفاظ على المستويات الطبيعية لهرمون التوتر الكورتيزول ، حاول الحصول على نوم جيد كل ليلة. بهذه الطريقة ، يمكنك موازنة مستويات الكورتيزول مع زيادة إنتاج هرمون اللبتين (هرمون يمكن أن يجعلك تتحكم في شهيتك).

4. استخدم طبق كبير في كل مرة تأكل

سواء كانت وجبة بوفيه أو عشاء عادي في المنزل ، انتبه إلى حجم طبقك في كل مرة تأكله. في دراسة استقصائية أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وجد أن لديهم أكبر حجم للوحة بين اللوحات الصغيرة والمتوسطة. مع حجم اللوحة الكبير ، لديهم مساحة أكبر لوضع طعامهم.

إذن ، كيف يمكن أن يكون هذا سببًا لانتفاخ المعدة؟ الجواب بسيط. عندما يكون لديك مساحة كبيرة لتخزين طعامك ، فإنك تميل إلى استهلاك أكثر مما يحتاجه جسمك. وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. لذلك ، اختر طبقًا أصغر حجمًا لتحافظ على شهيتك.

5. التدخين

يمكن أن يساعدك التدخين على إنقاص الوزن ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى انتفاخ المعدة. يصر الكثير من الناس على التدخين خوفًا من أن يكون لديهم جسم سمين ، في الواقع كشفت الأبحاث أنه بدلاً من أن يكونوا نحيفين ، فإن المدخنين يعانون من انتفاخ في المعدة. وجد علماء من جامعة جلاسكو أن التدخين قد يكون مرتبطًا بانخفاض الوزن الإجمالي ، ولكنه يميل إلى دفع الدهون نحو المنطقة الأساسية من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن.

x