5 طرق سهلة لتقليل التوتر قبل الولادة

يمكن أن يحدث الإجهاد في أي وقت ، بما في ذلك أثناء الحمل أو قبل الولادة مباشرة. لا يمكن منع هذه الحالة ، لكن لا يزال بإمكان الأمهات الحوامل تقليل المستويات. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب الآثار السيئة للأم والجنين. إذن ، كيف تقلل من التوتر قبل الولادة؟ تعال ، ألق نظرة خاطفة على الطرق التالية.

لماذا يجب تقليل التوتر قبل الولادة؟

النساء الحوامل عرضة للتوتر. تحدث هذه الحالة بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم أو عدم الراحة الجسدية أو عدم اليقين بشأن المستقبل.

مع اقتراب ولادة طفلك الصغير ، ستكون الأمهات الحوامل أكثر عرضة للتوتر والخوف والتوتر.

ينشأ هذا عادة بسبب وجود أفكار سلبية مختلفة ، مثل الولادة التي لا تسير على ما يرام أو مخاوف أخرى.

الإجهاد مثل هذا لا ينبغي أن يأكل من الأم لأنه يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عليها وعلى الجنين في الرحم.

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يمكن أن يسبب الإجهاد أعراض الأرق وانخفاض الشهية.

هذه الحالة معرضة لخطر جعل الأم تعاني من التعب ونقص التغذية. في الواقع ، تحتاج الأم إلى الحفاظ على مدخولها الغذائي وحالة الجسم للتعامل مع الولادة.

نصائح لتقليل التوتر قبل الولادة

من أجل التوتر والقلق والخوف من تدهور صحة المرأة الحامل ، يجب استشارة الطبيب.

سيساعدك الطبيب في التعامل مع الضغط الذي تواجهه حاليًا. إذا لم تكن شديدة جدًا ، فعادة ما يوصي طبيبك بالعلاج الخالي من الأدوية.

تتضمن بعض العلاجات التي يمكن إجراؤها لتقليل التوتر قبل الولادة ما يلي:

1. تخلص من الأفكار السلبية

إن ظهور التوتر والخوف والقلق عند النساء الحوامل ناتج في الغالب عن الأفكار السلبية.

لذا ، فإن إحدى الطرق لتقليل مستويات التوتر قبل الولادة هي تقليل الأفكار السلبية التي تتبادر إلى الذهن.

حاول التفكير في الأشياء الإيجابية التي تجعل عقلك أفضل ، مثل النظر إلى صور أطفال مبتسمين والتحدث عن اسم مناسب لطفلك الصغير.

بهذه الطريقة ، يمكنك تشتيت ذهنك عن الأفكار السلبية.

لا تنسي ، ابتعدي عن الأخبار السيئة المتعلقة بالحمل حتى لا يزداد قلقك وخوفك سوءًا.

2. اهدأ

النصيحة التالية لتقليل التوتر قبل الولادة هي خلق الهدوء.

حسنًا ، يمكنك الحصول على راحة البال للنساء الحوامل بطرق مختلفة ، على سبيل المثال ممارسة تقنيات التنفس. عادة ما تتم هذه التقنية أثناء ممارسة اليوجا أو التأمل.

ما عليك سوى العثور على مكان هادئ ومعتد ووضع نفسك للجلوس بشكل مستقيم.

ثم ، استنشق بعمق قدر الإمكان من أنفك وزفر ببطء من فمك. افعل هذا عدة مرات بينما تخيل ما يجعلك سعيدًا.

خلق الهدوء لا يخفف فقط من القلق والخوف. يساعد هذا أيضًا الأم على النوم براحة أكبر حتى تتمكن من الراحة جيدًا.

3. جهز نفسك بالعديد من الاستعدادات

الخطوة التالية التي يمكن أن تتخذها المرأة الحامل لتقليل التوتر قبل الولادة هي الاستعداد.

تتطلب عملية الولادة عقلية قوية. لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة من شريكك وعائلتك.

ليس فقط لجعلها أقوى عقليًا ، تحتاج أيضًا إلى إعداد كل ما يتعلق بالولادة.

الأشياء المهمة التي يجب اكتشافها ، على سبيل المثال موقع المستشفى ، والوصول إلى الرعاية الصحية لتسهيل عملية الولادة ، للأشخاص الموثوق بهم الذين يمكنهم مرافقتك أثناء الولادة.

يمكن أن يساعدك إعداد هذا بعناية في تقليل القلق والقلق والخوف الذي ينشأ.

4. إتباع أسلوب حياة صحي

بصرف النظر عن إخلاء العقل من التوتر ، تجنب الأشياء التي يمكن أن تقلل من صحة الأم. على سبيل المثال التدخين والنوم بعد فوات الأوان والأكل الوجبات السريعة ، أو القيام بعمل شاق.

بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول الأطعمة المغذية ، وتناول أقراص تعزيز الدم عندما يطلب منك طبيبك ذلك ، والبقاء نشطًا ، مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

5. ابق على اتصال مع الطبيب

الخطوة الأخيرة التي يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر قبل الولادة هي مراجعة صحتك بانتظام مع طبيبك.

سيقوم الطبيب بمراقبة صحتك العقلية وكذلك حملك الذي يقترب من الولادة.

x