5 مفاتيح لتقليل الانفعالات بسرعة وبدقة وبدون عروق

يمكن أن تأتي مشاعر الانزعاج والغضب في أي وقت وفي أي مكان. يختلف المشغل أيضًا ، فقد يكون ذلك بسبب الاختناقات المرورية التي تجعلك تتأخر عن القدوم إلى المكتب أو لأن فنجانك المفضل مكسور لأن زميلك في العمل يضربك. مهما كان السبب ، كل ما عليك فعله هو واحد ، وهو تقليل مشاعرك بأسرع وقت ممكن حتى لا ينتشر هذا الغضب في كل مكان. لذلك ، دعنا نتعرف على كيفية تقليل المشاعر بسرعة في المراجعة التالية.

مفاتيح لتقليل المشاعر بسرعة

عندما تبلغ المشاعر ذروتها ، يرتفع ضغط الدم عادة لأن القلب يضخ بشكل أسرع وغير منتظم. حتى لا تشعر بشكل متكرر بصداع وألم في الصدر وضيق في التنفس.

لذلك ، حتى لا يكون لغضبك تأثير سيء على الصحة الجسدية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق لتقليل مشاعرك بسرعة وبدقة. فيما يلي خيارات لطرق تقليل المشاعر التي يمكنك ممارستها كل يوم:

1. خذ نفسا عميقا

أخذ نفسا عميقا طريقة رائعة لتهدئة مشاعرك. قال روبرت نيكولسون ، دكتوراه ، مدرس مساعد بجامعة سانت لويس بالولايات المتحدة ، إنه عندما يغضب ، يتوتر الجسد.

من أجل الاسترخاء مرة أخرى وتقليل هذا التوتر ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا. والسبب هو أن تزويد الجسم بالمزيد من الأكسجين يساعده على التخلص من التوتر.

أغمض عينيك ببطء ثم خذ نفسًا عميقًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستنشاق من الأنف وإزالته ببطء من الفم. كرر أسلوب التأمل البسيط هذا ثلاث إلى خمس مرات أو حتى تشعر بتحسن كبير.

2. خذ نزهة قصيرة

عندما تتصاعد المشاعر ، حاول النهوض من مقعدك وابتعد مسافة قصيرة عن مصدر غضبك. يمكن أن تكون التمارين ضغطًا قويًا جدًا ومريحًا للعاطفة. يشمل المشي تمارين خفيفة يمكن أن تكون خيارًا لتحفيز الجسم على إفراز الإندورفين أو ما يعرف بهرمون السعادة.

يمكن أن يساعدك المشي لمسافة قصيرة والابتعاد عن مصدر إحباطك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه الطريقة أيضًا في العثور على رؤى جديدة قد تكون حلاً للمشكلة المطروحة. لا داعي للانتظار ، فالمشي لمدة خمس دقائق في مكان مفتوح يكفي ليمنحك الهدوء.

3. الضغط على نقطة معينة على الجسم

دانيال هسو ، أخصائي الوخز بالإبر وخبير الطب التقليدي في ولاية نيويورك ، فإن الضغط على نقاط معينة في الجسم يمكن أن يريح الجهاز العصبي. عند الغضب والتوتر ، تتوتر الأعصاب. لتتمكن من العودة إلى الحالة الطبيعية ، تحتاج إلى الضغط على النقاط الرئيسية في الرأس والوجه واليدين القريبة من الحزم العصبية.

حاول الضغط على راحة اليد من الداخل الواقعة بين الإبهام والسبابة. اضغط برفق بإبهامك واشعر باللمس. اتركه لمدة 10 ثوانٍ وكرر هذه الطريقة على الجانب الآخر من اليد. يمكنك أيضًا الضغط على نقاط مختلفة من راحة اليد بإبهامك فقط.

4. استرخاء العضلات المتوترة

لتقليل المشاعر القوية ، يمكنك إرخاء جميع مجموعات العضلات المتوترة. هذه الطريقة سهلة للغاية ويمكن إجراؤها في أي وقت. في الواقع ، يمكن لهذا التمرين أن يخرج أي توتر تشعر به في جسمك في ثوانٍ. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر هدوءًا وقادرًا على التعامل مع المواقف بهدوء.

من السهل شد جميع عضلات الجسم من الرأس إلى القدم. على سبيل المثال ، حرك كتفيك للخلف ببطء ، أدر رقبتك في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، وقم بإرخاء رجليك عن طريق لفهما. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتدوير جسمك إلى اليمين واليسار لإرخاء الوركين والظهر.

5. قم بتشغيل الموسيقى المهدئة المفضلة لديك

كما تعلم ، فإن الإيقاع الداخلي للجسم يتبع في الواقع إيقاع الموسيقى التي تستمع إليها. عندما تكون غاضبًا ، حاول الاستماع إلى الموسيقى بإيقاع هادئ بحيث يتبع جسمك الإيقاع بشكل غير مباشر. بهذه الطريقة ، سيتباطأ تنفسك ومعدل ضربات قلبك إلى طبيعتهما ، بل وأكثر استرخاء من ذي قبل.