5 خطوات للتغلب على الاكتئاب والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الاكتئاب هو أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا. تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن حوالي 350 مليون شخص يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم. يتسم الاكتئاب بمشاعر تدني احترام الذات والحزن الشديد مما قد يؤدي إلى فقدان الشهية والحماس للأنشطة اليومية. من المهم أن ترى طبيبًا لمساعدتك في تحديد المشكلة والعثور على أفضل خيارات العلاج لك. عادة ، جنبًا إلى جنب مع العلاج الدوائي ، سيوصي الطبيب بتغييرات في نمط الحياة والسلوك. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الاكتئاب:

1. كن أكثر نشاطا

يمكن لبعض أنواع التمارين أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يجعلك في حالة مزاجية أفضل. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تجعلك تشعر بالراحة ، يمكن زيادتها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يوفر هذا فوائد طويلة المدى لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتكرر ويشجع الدماغ على التفكير بشكل إيجابي.

2. أكل صحي

من المهم دائمًا تناول الطعام الصحي. عندما تكون مكتئبًا ، تميل إلى الإفراط في تناول الطعام للتعامل مع عواطفك ، وغالبًا ما يشار إلى هذا باسم الأكل العاطفي. قد يكون هذا خطيرًا إذا لم تنتبه لما تأكله. الأكل بشراهة ، أو أن تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب عندما تكون مكتئبًا يمكن أن يؤدي إلى أمراض صحية أخرى. من المهم اختيار الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن مزاجك ، مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. ثبت أن أوميغا 3 تغير المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

قد تجد صعوبة في النوم عند الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن النوم القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. يمكنك البدء في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، لفترة طويلة. لا تأخذ قيلولة طويلة جدًا ، وإلا سيكون من الصعب العودة إلى النوم ليلًا. يمكن للابتعاد عن جميع مصادر التشتيت ، مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف الخلوية قبل النوم ، أن يحسن نومك. يعد شرب كوب من الحليب الدافئ أو الاستحمام قبل النوم فكرة جيدة لتقليل الاكتئاب.

4. واجه مشكلتك

لقد عانى أي شخص من الاكتئاب بسبب مشاكله الخاصة في الحياة ، مثل فقدان الوظيفة أو الإجهاد في العمل أو الزواج قريبًا أو الأحداث التي تسبب أفكارًا سلبية على المدى الطويل. أفضل نصيحة هي تحدي مزاجك السيئ ومحاربة الاكتئاب وتغيير طريقة تفكيرك. إذا كنت تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فحاول التحكم في أفكارك وابدأ في التفكير في الأشياء الإيجابية عن نفسك والمشكلات التي تواجهها. على الرغم من أن هذه التقنية تستغرق وقتًا لممارستها ، إلا أنها أفضل علاج لاكتئابك.

5. افعل أشياء جديدة وممتعة مع الأشخاص الأقرب إليك

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، على الرغم من شعورك بالصعوبة ، فحاول دفع نفسك للقيام بشيء ممتع ومختلف ، مثل الذهاب إلى حديقة الحيوانات ، وقراءة كتاب جديد ، وتعلم لغة جديدة ، وأخذ إجازة إلى مكان جديد ، وهكذا. تشغيل. عندما تقوم بأشياء جديدة ، سيبدأ عقلك أيضًا في إجراء تغييرات تتعلق بالمتعة.

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء في التغلب على الاكتئاب وتحسين مزاجك بشكل فعال.

تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي حول كيفية محاربة اكتئابك. قد تحتاج إلى مزيج من الأدوية والعلاج بالكلام مع أسلوب حياة صحي للسيطرة على اكتئابك.