5 الغذاء الإجباري للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

العيش في بلد استوائي مثل إندونيسيا لا يضمن حصولك على بشرة ناعمة ورطبة. علاوة على ذلك ، يقترن بارتفاع مستوى تلوث الهواء والطقس الذي غالبًا ما يكون غير منتظم. الجلد الجاف المتقشر والتجاعيد هي علامات شائعة للشيخوخة. للتغلب على هذا ، استخدم مرطبًا بشكل روتيني وقلل قدر الإمكان من الأنشطة في الأماكن عالية التلوث أو في الأماكن شديدة البرودة.

لكن هل تعلم أن تناول أطعمة معينة سيساعدك أيضًا على استعادة بشرة مشرقة وصحية؟

1. الماء

المفتاح الرئيسي لتجنب جفاف الجلد هو الحفاظ على ترطيب الجسم. يعد شرب الماء بجدية أمرًا مهمًا لتشجيع تجديد خلايا الجلد وحبس الرطوبة في الجسم. اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والتفاح والبرتقال والبطيخ والخيار للمساعدة في تناول الماء في الجسم.

2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3

الدهون غير المشبعة مفيدة لك لأنها تحافظ على الرطوبة في الجسم وترمم خلايا الجلد التالفة. سيؤدي نقص أوميغا 3 إلى تفاقم مظهر البشرة الجافة ، مما قد يؤدي إلى الإكزيما. استهلك بانتظام الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون أو التونة أو الأفوكادو أو الجوز لتقليل التجاعيد واستعادة ملمس البشرة القوي والمرن.

3. الأطعمة الغنية بالزنك

جلد جاف متشقق؟ الأطعمة الغنية بالزنك هي الحل. يعمل الزنك على تجديد خلايا الجلد وتقوية الجلد بحيث لا يكون عرضة بسهولة لخطر التلف في المستقبل. لا تنس تضمين المحار أو الفاصوليا أو الديك الرومي أو السلطعون أو اللحوم الخالية من الدهون في أطباقك الجانبية اليومية.

4. الأطعمة الغنية بفيتامين أ.

يوجد فيتامين أ في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين. يعمل فيتامين أ على إصلاح الجلد التالف وإزالة خلايا الجلد الميتة التي تسبب تشقق الجلد. استهلك بانتظام الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، خاصة إذا كنت تمارس أنشطة في الهواء الطلق كثيرًا.

5. تناولي فيتامين هـ الغني

يحتوي فيتامين E على عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة لتجديد شباب البشرة ، أحدها واقي طبيعي من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يساعدك فيتامين (هـ) أيضًا على استعادة رطوبة البشرة الطبيعية. لا تنسي دائمًا تناول المكسرات والبذور والأفوكادو والقمح والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الداكنة للحصول على توهج صحي.

x