7 تمارين للعين للتغلب على العيون المتعبة

هل سبق لك أن وجدت نفسك تحدق وتفرك عينيك بعد ساعات من التحديق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. تشعر بالسخونة في العين ، والجفاف أو الدموع ، وعدم وضوح الرؤية ، والحكة ، والإرهاق. ناهيك عن الألم الإضافي في الرقبة والكتفين والظهر. هذا عرض شائع ولكنه نادرًا ما يكون خطيرًا لتعب العيون. في هذه المقالة ، سنناقش ستة تمارين أساسية للعين لمساعدتك على التعامل مع شكاوى العيون المتعبة.

كيف تمارين العين للتعامل مع العيون المتعبة؟

عند القيام بتمارين العين هذه ، حافظ على رأسك في مكانه ، وقم بإرخاء كتفيك ، وتنفس بثبات ، وحرك عينيك فقط. لا تنسى: اغسل يديك دائمًا قبل أن تلمس عينيك.

1. ساونا النخيل

تمرين العين الأول ، افرك راحتي يديك معًا حتى تشعر بالدفء. ضع يديك برفق على عينيك. ضع أطراف أصابعك على جبهتك وراحتي يديك فوق عينيك مباشرة ، وضع كعبيك على خديك.

لا تلمس مقل العيون مباشرة ، ولكن اترك مسافة صغيرة بين اليدين ومقل العيون. ومع ذلك ، لا تكن فضفاضًا جدًا أيضًا. حافظ على يديك معًا كالستائر لخلق الظلام أمام عينيك. أغمض عينيك وتنفس بعمق واسترخي.

أرخِ عينيك واستمتع باستراحة من هذا التحفيز البصري. استمر حتى تشعر بالتحسن. عندما تكون مستعدًا لفتح عينيك ، قم بإزالة "الستارة" ببطء من راحة يدك وافتح عينيك. يتم ذلك حتى لا تفاجأ العين بظروف الإضاءة المتغيرة.

2. توالت عينيك

المصدر: AC Lens

يمكنك تدوير عينيك للتخلص من العيون المتعبة. الحيلة ، الجلوس بشكل مستقيم ، مع إطالة عمودك الفقري والتنفس بشكل مريح. خفف من حدة نظراتك عن طريق إرخاء العين وعضلات الوجه. انظر إلى السقف. حرك عينك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، كما لو كنت ترسم دائرة كبيرة قدر الإمكان.

ركز نظرك ببطء على الأشياء الموجودة حول خط الرؤية أثناء قيامك بهذه الجولة. قم بهذا التمرين باستمرار حتى تشعر حركات العين بسلاسة وسلسة. كرر ثلاث مرات وأغلق عينيك واسترخي. عندما تكون جاهزًا ، كرر حركات العين من البداية ثلاث مرات في اتجاهين متعاكسين.

3. تغيير التركيز

استرخي وتنفس برفق. قم بمد ذراع واحدة بحيث تكون قبضة يدك متوازية أمام عينيك. افتح إبهامك مشيرًا لأعلى. ركز على إبهامك.

أبقِ نظرك على إبهامك وأنت تسحب إبهامك ببطء بالقرب من أنفك حتى لا تتمكن من التركيز عليه بوضوح. قم بالشهيق والزفير بعمق ، ثم أعد وضع الذراع الممتد مع الحفاظ على التركيز على الإبهام. كرر ذلك عشر مرات.

4. انظر عن بعد

يمكنك أيضًا ممارسة تمارين العين للتعامل مع العيون المتعبة عن طريق تغيير تركيز رؤيتك. بعد ساعات من مواجهة الشاشة ، خذ استراحة من نظرك إلى شيء بعيد. إذا كنت في الداخل ، فابحث عن النافذة ، إن أمكن.

ركز على الشيء بوضوح قدر الإمكان مع الحفاظ على عينيك ووجهك مسترخيين. خذ نفسًا عميقًا ، ثم انقل نظرك ببطء إلى شيء قريب منك.

تخيل أن عينيك تبتلع الصورة التي تراها. بعد ذلك ، انقل العرض مرة أخرى إلى مسافة أكثر تنوعًا أثناء الإيقاف المؤقت.

كمكافأة إضافية ، إذا رأيت شيئًا لطيفًا حقًا ، ابتسم ، واستمتع بالمنظر الجميل ، وكن ممتنًا لعينيك القوية الصحية.

5. تدليك الوجه

ليس فقط تمارين العين ، يمكن أن تساعدك بعض تقنيات التدليك أيضًا على التعامل مع العيون المتعبة.

دلكي جبهتك برفق وعلى طول الحاجبين وكذلك تحت منطقة العين بأطراف أصابعك. يمكن أن يساعد تدليك الوجه المريح هذا في تخفيف الضغط على عضلات الوجه والعينين.

6. نظرة خاطفة

في بعض الأحيان ، يمكنك أيضًا مشاهدة النظرات اليمنى واليسرى كرياضة للعيون المتعبة. أثناء الجلوس مسترخيًا ، أغمض عينيك وحركهما لأعلى قدر الإمكان. انتظر بضع لحظات ، ثم أنزِل نظرك لأسفل.

كرر تمرين العين هذا عدة مرات ، ثم افتح عينيك وانظر حولك. أغمض عينيك مرة أخرى. الآن ، أغلق عينيك ، انظر إلى اليمين ثم انتقل إلى اليسار. كرر عدة مرات ، مع تغيير الاتجاه.

كيف تتعامل مع العيون المتعبة بسبب شاشات الكمبيوتر؟

يمكن أن تضر العيون المتعبة لفترات طويلة بالرؤية وتتداخل مع الأنشطة اليومية. بصرف النظر عن تمارين العين ، إليك بعض النصائح السهلة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع العين الوردية والعديد من الشكاوى الجسدية الأخرى بسبب قضاء يوم على الكمبيوتر.

1. فحوصات العين الروتينية

يعد الفحص الروتيني للعين لدى طبيب العيون الخطوة الأولى لمنع وعلاج العين الحمراء الناتجة عن يوم واحد التسكع أمام شاشة الكمبيوتر. وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، يجب أن يخضع الأشخاص أولاً لفحوصات العين قبل البدء في العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، ثم بشكل روتيني مرة واحدة في العام بعد ذلك.

2. ضبط الإضاءة المناسبة

غالبًا ما يكون إجهاد العين ناتجًا عن الضوء الساطع جدًا ، إما من ضوء الشمس خارج الغرفة الذي يدخل من خلال النافذة أو الإضاءة الزائدة في مساحة المكتب. نتيجة لذلك ، عليك دائمًا التحديق أثناء العمل. إذا أمكن ، قم بطلاء جدران غرفتك بلون أغمق مع النتيجة النهائية مادة .

3. ضبط التباين الفاتح والداكن لضوء الكمبيوتر المحمول

يمكن أن تسبب الانعكاسات على الجدران وشاشة الكمبيوتر إجهاد العين. نقلاً عن Mayo Clinic ، يوصى بضبط سطوع الشاشة بحيث يكون تقريبًا نفس السطوع حول مكان عملك. ضع في اعتبارك تثبيت شاشة ضد اللمعان على شاشتك.

إذا كنت لا تزال تستخدم شاشة كمبيوتر أنبوبي (تسمى أيضًا أنبوب أشعة الكاثود أو CRT) ، فأنت بحاجة إلى استبداله بـ شاشات الكريستال السائل (LCD) ، مثل شاشة الكمبيوتر المحمول. تعد شاشات LCD أكثر أمانًا على العينين وعادة ما يكون لها سطح مضاد للانعكاس ، في حين أن شاشات CRT أسهل في التسبب في إجهاد العين.

اضبط أيضًا حجم النص وتباين الألوان لراحة عينيك ، خاصة عند قراءة مستندات طويلة أو إنشائها. عادةً ما يكون النص الأسود على خلفية بيضاء هو أفضل تركيبة.

4. رمش بشكل متكرر

بصرف النظر عن ممارسة تمارين العين ، فإن الوميض مهم جدًا عند العمل على الكمبيوتر. يساعد رمش العين على ترطيبها حتى لا تجف وتسبب تهيجًا. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر يرمشون بشكل أقل تكرارًا (حوالي ثلث الوقت) ، مما يعرضك لخطر جفاف العين.

لتقليل هذا الخطر ، حاول ممارسة تمارين العين التالية: كل 20 دقيقة ، وميض 10 مرات مع إغلاق عينيك ببطء شديد.

5. أغمض عينيك للحظة

وفقًا لدراسة نشرتها NIOS ، فإن إحدى الطرق الفعالة لعلاج العيون المتعبة هي إغلاق عينيك لفترة من الوقت. يمكنك أيضًا الاستمرار في 4 تمارين إطالة بسيطة لمدة 5 دقائق طوال يوم العمل.

قف وتمشي للحظة ، واسترخي وقم بتدوير ساقيك وذراعيك أثناء الوقوف ، وقم بتدوير كتفيك وظهرك لتقليل التوتر وإرهاق العضلات. إذا سمحت مدة استراحة الغداء ، فحاول أن تأخذ قيلولة سريعة.

6. تعديل مكان عملك

إذا كنت بحاجة إلى النظر للخلف وللأمام بين الورقة وشاشة الكمبيوتر ، فضع الصفحة المكتوبة بجوار الشاشة. إذا كنت تريد استخدام مصباح طاولة ، فتأكد من أن الضوء لا ينظر إلى عينيك أو شاشة الكمبيوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ترتيب محطة العمل والمقعد على ارتفاع مناسب للحفاظ على وضعك أثناء العمل على الكمبيوتر. اختر أثاثًا مريحًا بحيث يمكنك وضع شاشة الكمبيوتر الخاص بك على بعد 50-60 سم من عينيك ، ويجب أن يكون مركز الشاشة أسفل عينيك بحوالي 10-15 درجة للحصول على وضع مريح لرأسك ورقبتك.

7. ضع في اعتبارك ارتداء نظارات الكمبيوتر

إذا كنت ترتدي نظارة ، فاختر عدسات النظارات التي يمكن أن تحمي عينيك. ضع في اعتبارك النظارات المنجدة مضاد للانعكاس (AR).

يقلل طلاء AR من الوهج عن طريق تقليل كمية الضوء المنعكس عن الأسطح الأمامية والخلفية لعدسات النظارات. يمكن أن تكون هذه خطوة للتغلب على العيون المتعبة التي لا تقل أهمية.