تحضير بيلاتيس: بدءًا من الملابس والمعدات وحتى الموقف

البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى بناء قوتك الأساسية. في الأساس ، تشبه البيلاتيس اليوجا ، ولكن في بعض الحركات ، تختلف المعدات والأدوات المستخدمة وتركيز الحركات قليلاً. البيلاتيس هي أيضًا رياضة تتم بشكل عام في استوديو خاص ويوجهها مدرب.

حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين الذين يرغبون في تجربته ، يجب عليك أولاً القيام بالإعدادات والإمدادات الناضجة للبيلاتس. فيما يلي بعض الاستعدادات التي يجب أن تأخذها قبل ممارسة تمارين البيلاتس.

معدات بيلاتيس لجلب

1. حصيرة بيلاتيس

التحضير الذي يجب إحضاره للبيلاتيس لأول مرة هو حصيرة أو حصيرة خاصة. تختلف حصائر تمارين البيلاتيس مع اليوجا بشكل عام. تتميز حصائر البيلاتيس بأنها أقل سمكًا وتوسيدًا بشكل عام من سجادات اليوجا.

إنها لفكرة جيدة أن تسأل مدرب بيلاتيس أولاً ، ما هي العلامة التجارية للمرتبة أو النوع الموصى به للتدريب لأول مرة.

2. المناشف

يمكنك أيضًا إحضار مجموعة من المناشف لتحضير بيلاتيسك الأول. والسبب هو أنه على الرغم من أن هذه الرياضة ليست نشطة مثل الزومبا ، إلا أن البيلاتيس يمكن أن تسبب الكثير من العرق.

البيلاتس ، الذي يحرك العضلات وأجزاء أخرى من الجسم ، يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويتعرق دون وعي. لذلك لا يضر إحضار منشفة لمسح العرق بين جلسات التدريب.

3. مياه الشرب

يمكن أيضًا حمل زجاجة من مياه الشرب كتحضير للبيلاتس لأول مرة. عادة في استوديو بيلاتيس ، يتم تحضير مياه الشرب والأكواب كمعدات. ومع ذلك ، فلا حرج في إحضار زجاجة مياه الشرب الآمنة الخاصة بك لتجنب الانسكابات إذا وضعت بالقرب من التمرين.

4. الملابس الرياضية

لا تتطلب بيلاتيس أساسًا ملابس خاصة مثل رياضات السباحة. ومع ذلك ، يُنصح عادةً بارتداء ملابس رياضية مصنوعة من تمتد أن تكون مرتاحًا للارتداء في مجموعة متنوعة من مناورات الحركة.

تحضير ملابس البيلاتيس التي يمكنك ارتداؤها هو طماق وقميص رياضي تمتد أو مادة مرنة. لا ينصح بارتداء الملابس الفضفاضة ذات القمصان. هذا لأن بعض حركات البيلاتيس يمكن أن تكشف قميصك وتكشف الجزء العلوي من جسمك.

يمكن أيضًا أن تمنع الملابس الفضفاضة مدربي البيلاتيس من معرفة وضعيتك أو منحنياتك الخاطئة أثناء التمرين.

ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء الجوارب كإعداد بيلاتيس عليك حمله. لأن باطن القدمين يمكن أن يتعرقا وهذا معرض لخطر الوقوع. يمكنك أيضًا اختيار الجوارب ذات القاع أو النعال المطاطية.

لا تنس إزالة جميع المجوهرات مثل العقود والأقراط والأساور أثناء ممارسة تمارين البيلاتيس لتجنب العوائق والإصابات.

المواقف التي يجب مراقبتها أثناء تمارين البيلاتس

1. الوصول في الوقت المحدد

بالنسبة للمبتدئين بيلاتيس ، يجب أن يتم إعداد الموقف في الوقت المحدد. تأتي في الوقت المحدد يمكن أن يكون أيضًا علامة على احترام المعلم والطلاب الآخرين.

إذا وصلت متأخرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد تركيزك والتدخل في جلسة بيلاتيس. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعلك التأخير تفوتك بعض الجلسات المبكرة المهمة أثناء تمارين البيلاتس.

2. الاحماء

إذا وصلت متأخرًا وكان لديك وقت قبل فصل البيلاتس الأول ، يمكنك الإحماء للاستعداد للتمرين.

يعد الإحماء أفضل طريقة للمساعدة في شد عضلاتك وأجزاء أخرى من جسمك حتى لا تتعرض للإصابة بسهولة. اتبع بعض حركات الإحماء الأساسية التي يمكنك أن تجدها على الإنترنت.

3. لا تدردش

تعلم الامتناع عن الدردشة هو أحد استعدادات البيلاتيس التي يجب أن يتمتع بها المبتدئين.

يمكن للدردشة أن تجعلك أنت والأشخاص الآخرين الذين تتحدث معهم تفقد تركيزك في تمارينك وتزعج المشاركين الآخرين في البيلاتيس.

4. إعادة معدات بيلاتيس إلى مكانها الأصلي

بعد البيلاتس ، عادة ما يكون من الضروري إعادة العناصر مثل المراتب أو الزجاج الذي استخدمته لشربه إلى مكانها الأصلي. هذا هو الاستعداد الذاتي والموقف الذي يجب أن تغرسه في أي استوديو رياضي أو بيلاتيس أنت فيه.

x