جدول المحتويات:
- الخطر ضعيف للغاية
- لماذا يفقد الشخص وزنه؟
- كيف تكتسب وزن صحي؟
- 1. تناول الطعام في كثير من الأحيان
- 2. اختر نوع الطعام الغني بالعناصر الغذائية
- 3. جرب تناول الطعام العصائر أو هزة
- 4. اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة
- 5. انتبه إلى أفضل وقت للشرب
- 6. يمكنك مضاعفة الوجبة الخفيفة
- 7. ممارسة الرياضة بانتظام
على الرغم من أن بعض الناس يحاولون يائسًا إنقاص الوزن ، إلا أن قلة قليلة ممن يرغبون أيضًا في زيادة الوزن. يعتقد معظم الناس أن زيادة الوزن أسهل بالتأكيد ، فمجرد تناول طعام أكثر من المعتاد بمرور الوقت سيزيد الوزن أيضًا. لكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، فمن الصعب القيام بذلك. ليس من غير المألوف بالنسبة لمن يعانون من النحافة أن يجدون صعوبة في زيادة الوزن على الرغم من أنهم تناولوا الكثير من الطعام. يتسبب هذا الموقف في الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ثم الإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من السكر ، ودهون عالية. ولكن هل صحيح بهذه الطريقة لاكتساب الوزن بهذه الطريقة؟
الخطر ضعيف للغاية
أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن هم عادة أولئك الذين يشعرون أنهم نحيف للغاية. يمكن تعريف النحافة أو النحافة على أنها مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. على الرغم من أن هذا لا يعني أنه إذا كنت نحيفًا فأنت لست بصحة جيدة ، ولكن تمامًا مثل كونك سمينًا جدًا ، فإن النحافة جدًا تجعلك أيضًا عرضة للإصابة بالأمراض. سيكون الأشخاص النحيفون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية لأن أجهزتهم المناعية لا تعمل بشكل صحيح. بصرف النظر عن التعرض للعدوى وهشاشة العظام والكسور ، فإن مشاكل الخصوبة تستهدف أيضًا أولئك الذين يعانون من نقص الوزن. حتى لو كان نقص الوزن شديدًا ، فإن خطر الوفاة أعلى أيضًا.
لماذا يفقد الشخص وزنه؟
على الرغم من أن نقص الوزن بشكل عام ناتج عن نقص المدخول مقارنة بالاحتياجات ، إلا أن هناك العديد من الحالات التي تجعل الشخص يستمر في تجربة مرحلة من نقص الوزن ، وهي:
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو غيره من الأمراض العقلية.
- يمكن أن يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية أيضًا في إرهاق عملية التمثيل الغذائي للشخص ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير طبيعي.
- أمراض مثل السكري والسرطان والأمراض المعدية مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن المفاجئ وغير المخطط له ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لأنه يخشى أن يكون فقدان الوزن الذي يحدث بسبب المرض.
كيف تكتسب وزن صحي؟
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولم يكن فقدان الوزن بسبب المرض ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة الوزن.
1. تناول الطعام في كثير من الأحيان
إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو نقص الوزن ، فعادةً ما تكون أكثر امتلاءً بسهولة من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. بدلًا من تناول ثلاث وجبات في اليوم ، حاول أن تأكل كثيرًا ، على سبيل المثال من خمس إلى ست مرات في اليوم. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل بالنسبة لك زيادة عدد السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع.
2. اختر نوع الطعام الغني بالعناصر الغذائية
تستهلك الوجبات السريعة والطعام الفوري بهدف زيادة الوزن ليس طريقة جيدة. لأنه على الرغم من كونك نحيفًا ، هناك حالة تسمى كرة نحيفة ر . هذه حالة يبدو فيها الشخص نحيفًا ولكن في الواقع محتوى الدهون في جسمه أعلى من المعتاد. تميل مستويات الدهون في الدم مثل الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL إلى الارتفاع أيضًا. لذلك ، فإن اختيار تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة وزنك مع الحفاظ على صحتك. على سبيل المثال ، اختر نوع الكربوهيدرات الذي يأتي منه كل الحبوب والخضروات والفواكه والحليب والمنتجات المصنعة واللحوم والبذور والمكسرات.
3. جرب تناول الطعام العصائر أو هزة
بدلاً من تناول الصودا أو القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن منخفضة في الجودة الغذائية ، يمكنك تجربة تناولها العصائر أو حليب هزة . يمكنك استخدام الحليب المجمد أو عصير الفاكهة كقاعدة العصائر أنت. يرش اللوز المفروم أو بذور الكتان يمكن أن يكون أيضًا خيارًا لإضافة السعرات الحرارية ، وخاصة البروتين.
4. اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة
الأطعمة مثل المكسرات ، سواء كانت في شكل مكسرات أو مربى ، والفواكه المجففة هي أنواع من الأطعمة المغذية. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتناول الكثير من الطعام للحصول على الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الفواكه مثل المانجو والأفوكادو من اختيارك لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
5. انتبه إلى أفضل وقت للشرب
في بعض الأشخاص ، يمكن أن يقلل تناول الوجبات من الشهية ويجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. للتغلب على هذا ، يمكنك معرفة الوقت المناسب للشرب. ربما قبل الأكل أو ربما بعد الأكل. يمكنك أيضًا طلب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (مثل عصير الفاكهة ، على سبيل المثال) من الماء حتى تتمكن من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
6. يمكنك مضاعفة الوجبة الخفيفة
بالطبع ، وجبة خفيفة مغذية جيدة. مثل الفواكه والسندويشات والخبز والحليب والمكسرات والجبن. تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ولكنها تفتقر إلى الجودة الغذائية ، مثل رقائق البطاطس والحلوى والشوكولاتة وغيرها. يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات وقبل النوم. يمكنك أيضًا إضافة الحلويات إلى قائمتك اليومية. اختر نوعًا من الحلوى ، مثل الزبادي أو كعك الشوفان.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
خاصة نوع التمرين الذي يزيد من كتلة عضلاتك. زيادة كتلة العضلات طريقة صحية لاكتساب الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة شهيتك.
