6 خطوات لتشكيل عضلات المعدة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

لديك معدة تقسيمة عضلات البطن هو حلم الجميع. بصرف النظر عن دلالة اللياقة البدنية ، فإن المعدة تقسيمة عضلات البطن حسن في كل من الرجال والنساء كما يجعل الشخص أكثر جاذبية. أن يكون لديك معدة تقسيمة عضلات البطن ، يجب التركيز على حرق دهون الجسم وليس فقدان الوزن. فيما يلي طرق لتكوين المعدة تقسيمة عضلات البطن جيد وصحيح وهو:

1. تناول ما يكفي من البروتين

يمكن للبروتين بناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. من بين جميع المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، فإن البروتين له تأثير حراري أعلى ، وهو التأثير الذي ينتج الحرارة لتقليل التعب في الجسم. هذا هو السبب في أن البروتين يسمى أغلى مغذٍ على الإطلاق.

وهو أيضًا السبب الذي يجعل الرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام يأكلون الأطعمة الغنية بالبروتين. وهذا لا ينطبق فقط على الرجال ، بل على النساء أيضًا. في الأساس ، يمتلك جميع البشر نفس الحمض النووي وأنسجة الجسم ، لذلك نحتاج جميعًا إلى البروتين للبقاء على قيد الحياة وحرق الدهون.

2. تناول الكربوهيدرات بعد التمرين

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الكربوهيدرات هي من المغذيات الكبيرة السيئة ويمكن أن تؤدي إلى الدهون. ومع ذلك ، فإن القمح الطبيعي أو الكربوهيدرات النشوية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ودقيق الشوفان هي في الواقع مفيدة جدًا لسعيك لبناء معدتك تقسيمة عضلات البطن خاصة إذا استهلكت بعد التمرين. عندما تأكل الكربوهيدرات بعد التمرين ، فإن فرصتها ضئيلة في التحول إلى دهون في الجسم.

حاول أن تأكل كميات معتدلة من الكربوهيدرات ، جنبًا إلى جنب مع وعاءين من الخضار في كل وجبة. سيضمن ذلك حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها لأداء جميع وظائف الجسم وأيضًا للحفاظ على صحة الجسم.

3. تناول الدهون الصحية

تأكد أيضًا من تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، وخاصة الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة مثل المكسرات النيئة وزبدة الفول السوداني وزيت السمك وزيت الزيتون. ستحافظ الدهون الغذائية من هذه المصادر على استقرار مستويات الأنسولين ، وهو أمر مهم لخفض دهون البطن وتشكيل البطن تقسيمة عضلات البطن .

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك أن تأكل كيسًا من المكسرات. هذا يعني أنك لست بحاجة للخوف من تناول الدهون الصحية في نظامك الغذائي. من خلال الجمع بين البروتين وعدد من الخضروات الخضراء والكربوهيدرات المتوازنة والدهون الصحية ، ستزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون على مدار 24 ساعة في اليوم.

أفضل جزء هو أنه يمكنك القيام بعملية تشكيل المعدة تقسيمة عضلات البطن لا مكملات ، عضلات البطن ، أو مئات سحق .

4. توقف عن فعل سحق

يقول مايك ونش ، C.S.C.S ، مؤسس صحة الرجال ، إن حركات عضلات البطن الكلاسيكية تشبه شكا من الاعتصام و سحق ستعمل فقط على العضلات التي تعمل على ثني الجسم ، وتحديداً في أسفل العمود الفقري. لكن الحركات متعددة المفاصل ، مثل رفع الأثقال ، ستؤدي إلى انخفاض أكبر بكثير في إجمالي الدهون وبناء العضلات أكثر من الإرادة سحق و شكا من الاعتصام . يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى بناء العضلات والقدرة على التحمل. سيحافظ هذا على كتلة عضلاتك أثناء حرق دهون الجسم.

يمكنك أيضًا الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الأخرى للحصول على نتائج أفضل. قم بتمارين مجمعة في برنامج التمرين مثل:

الحديد القرفصاء

اندفع الدمبل

الرفعة المميتة بالبار

يجلس الصحافة العسكرية الحديد الحديد

نسخة تراجع الصدر

اضغط على مقاعد البدلاء بقبضة قريبة

شكا من سحب

الضغط على مقاعد البدلاء بقبضة متوسطة

تمرينات رياضية

5. توقف عن إضاعة وقتك جهاز السير المتحرك

إذا كان لديك حوالي 30-40 دقيقة فقط لممارسة الرياضة ، فيجب استخدام كل ثانية بشكل جيد. ادرس في جامعة جنوب مين وجدت أن مجموعة من رفع الأثقال تحرق نفس العدد من السعرات الحرارية عندما ركضنا لمدة 6 دقائق لكل 1.6 كيلومتر. لذلك في كل ثانية ترفع فيها أوزانًا ، ستولد طاقة أكثر.

الدراسة في جامعة نورث داكوتا كما تم اقتراح أن رفع الأثقال من خلال مجموعة متنوعة من الحركات يمكن أن يزيد من مرونتك أكثر من الجري.

6. القيام بما يكفي من التمارين الأساسية

يقول Wunsch أن تمرين عضلاتك الأساسية بينما تكون عضلاتك منتعشة يمكن أن يكون له ميزة زيادة القدرة على التحمل. إذا ركزت على تقوية عضلاتك الأساسية ، يمكنك رفع الأوزان الأثقل في رفع الأثقال ، مما سيؤدي إلى حرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة عضلاتك.