جدول المحتويات:
- تعريف
- ما هي اضطرابات النوم؟
- ما هي أنواع الاضطرابات؟
- أرق
- توقف التنفس أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين (RLS)
- حالة الخدار
- اضطرابات نوم عمال النوبات
- اختلاف التوقيت
- اضطرابات النوم المتأخرة
- ما مدى شيوع هذه الحالة؟
- أعراض
- ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
- متى تذهب الى الطبيب
- موجه
- ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟
- عوامل الخطر
- ما الذي يزيد من مخاطر اضطرابات النوم؟
- تشخبص
- كيف تشخص اضطرابات النوم؟
- علاج
- كيف تعالج اضطرابات النوم؟
- ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة أو العلاجات المنزلية التي يمكن أن تعالج اضطرابات النوم؟
تعريف
ما هي اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم هي ظروف تغير طريقة نومك. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على صحتك وسلامتك وجودة حياتك. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على القيادة بأمان وتزيد من المشاكل الصحية الأخرى.
يُعرَّف هذا الاضطراب أيضًا بأنه حالة تنخفض فيها جودة نومك باستمرار. من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم في وقت ما ، لكن ليس من الطبيعي أن تواجه مشكلة باستمرار في النوم ليلاً ، أو الاستيقاظ من التعب ، أو النوم بشكل منتظم.
ما هي أنواع الاضطرابات؟
هناك العديد من أنواع الحالات التي تختلف بناءً على سببها أو كيفية تأثيرها عليك. يمكن أيضًا تصنيف هذه الاضطرابات إلى سلوكيات أو مشاكل في دورات النوم والاستيقاظ أو مشاكل في التنفس أو صعوبة في النوم أو مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار.
فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من اضطرابات النوم:
أرق
تجعلك هذه الحالة غير قادر على النوم أو النوم جيدًا في الليل. يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن الإجهاد أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الحالات الصحية الأخرى أو الأدوية التي تتناولها أو عدد أكواب القهوة التي تشربها. يمكن أن يكون سببها أيضًا اضطرابات النوم الأخرى أو اضطرابات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب.
مهما كان سبب هذه الحالة ، يجب عليك ضبط أنماط نومك وتحسين عاداتك اليومية وتعلم الاسترخاء. وفقًا لدليل المساعدة ، يمكن لهذه الطرق علاج الاضطراب بدون خدمات أخصائي النوم أو الأدوية.
توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب شائع يتسبب في توقف تنفسك مؤقتًا أثناء النوم ، وغالبًا ما يوقظك. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد لا تتذكر الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم.
تميل إلى الشعور بالتعب طوال اليوم ، أو الانفعال والتوتر بسهولة ، أو تعاني من انخفاض الإنتاجية. توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير ويمكن أن يهدد الحياة. اتصل بالطبيب على الفور إذا واجهت هذه الحالة.
متلازمة تململ الساقين (RLS)
متلازمة تململ الساقين (RLS) أو متلازمة تململ الساقين هي حالة ناتجة عن رغبة ملحة لا تطاق لتحريك ساقيك أو ذراعيك ليلاً. تنشأ الرغبة في الحركة عندما تكون مستلقيًا أو مستلقيًا.
عادة ما يكون سبب هذه الرغبة هو عدم الراحة أو الإحساس بالوخز أو الألم. يمكن علاج هذه الحالة بالعلاجات المنزلية.
حالة الخدار
الخدار هو اضطراب يتميز بالنعاس المفرط الذي لا يمكن السيطرة عليه في الحياة اليومية. تحدث هذه الحالة بسبب ضعف وظائف المخ التي تنظم النوم والاستيقاظ.
إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب ، فقد تواجه "نوبات النوم" أثناء المشي أو العمل أو حتى القيادة. على الرغم من عدم وجود علاج للخدار ، إلا أن العديد من العلاجات يمكن أن تساعد في التحكم في الأعراض.
اضطرابات نوم عمال النوبات
يحدث هذا الاضطراب عندما يكون جدول عملك والوقت البيولوجي غير متزامنين. يتطلب العمل بنظام الورديات أحيانًا أن تعمل عندما يريد جسمك النوم والنوم عندما يريد جسدك الاستيقاظ.
من المرجح أن يعاني بعض عمال النوبات من مشاكل جودة النوم أكثر من غيرهم ممن يعملون أثناء النهار. إذا كان لديك هذا ، فقد تشعر بالنعاس والخمول أثناء العمل. هذا يمكن أن يقلل من إنتاجيتك ويزيد من فرصة الإصابة.
اختلاف التوقيت
هذه الحالة هي مصدر إزعاج مؤقت يحدث عندما تسافر عبر مناطق زمنية. يمكن أن تشمل الأعراض النعاس أثناء النهار ، والتعب ، والصداع ، ومشاكل في المعدة ، والأرق. تميل الرحلات الطويلة إلى زيادة احتمالية حدوث هذه الحالة.
اضطرابات النوم المتأخرة
تحدث هذه الحالة عندما تتأخر ساعتك البيولوجية بشكل كبير. سوف تنام وتستيقظ متأخرًا عن معظم الناس. هذه الحالة هي أكثر من مجرد الاستيقاظ متأخرًا ، ولكن عندما تواجه مشكلة في مواكبة ساعتك البيولوجية العادية.
ما مدى شيوع هذه الحالة؟
هذه الحالة الصحية شائعة جدًا. يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على المرضى من جميع الأعمار. يمكن التغلب على هذا المرض عن طريق تقليل عوامل الخطر. تحدث إلى طبيبك لمزيد من المعلومات.
أعراض
ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
اعتمادًا على نوع الاضطراب ، يمكن التعرف على العديد من الأعراض. هم بشكل عام يمشون أثناء النوم ، والشخير ، والأرق ، متلازمة تململ الساقين ، الخدار و توقف التنفس أثناء النوم .
تشمل هذه الأعراض النعاس الشديد أثناء النهار وصعوبة النوم ليلاً. قد ينام بعض الناس في أوقات غير مناسبة ، مثل أثناء القيادة.
من الأعراض الأخرى صعوبة التنفس أو عدم القدرة على كبح الحركة عند محاولة النوم. يمكن أن تكون دورات النوم والاستيقاظ من الأعراض التي تظهر عندما تعاني من هذا الاضطراب.
قد لا يتم سرد بعض الأعراض أو العلامات الأخرى أعلاه. إذا شعرت بالقلق من هذه الأعراض ، استشر طبيبك على الفور.
متى تذهب الى الطبيب
إذا كانت لديك علامات أو أعراض أعلاه ، أو كانت نوعية النوم رديئة ، أو كنت ترغب فقط في طرح الأسئلة ، فاستشر طبيبك. تحتاج أيضًا إلى الاتصال بطبيبك عندما لا تعمل العلاجات المنزلية ، خاصة إذا كان لديك أي مما يلي:
- مشكلتك الرئيسية هي النعاس أثناء النهار والعلاجات المنزلية لا تخفف الأعراض.
- أنت أو شريكك تلهث أو تختنق أو تتوقف عن التنفس أثناء النوم.
- تنام في أوقات غير مناسبة ، مثل التحدث أو المشي أو الأكل.
من الذكاء أن تناقش مع طبيبك أنسب حل لحالتك ، لأن اضطرابات النوم المزمنة يمكن أن تؤثر سلبًا على أدائك اليومي بالإضافة إلى صحتك العقلية والجسدية.
موجه
ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟
يمكن أن تحدث اضطرابات النوم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك:
- الاضطرابات الجسدية (على سبيل المثال ، ألم القرحة)
- مشاكل طبية (مثل الربو)
- الأدوية (الكافيين ، مضادات الاكتئاب ، المنبهات ، إلخ.)
- الاضطرابات النفسية (على سبيل المثال ، الاكتئاب واضطرابات القلق)
- مشاكل بيئية (على سبيل المثال ، استهلاك الكحول)
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع النوم العوامل الوراثية والنوبات الليلية والأدوية والعمر.
عوامل الخطر
ما الذي يزيد من مخاطر اضطرابات النوم؟
هناك العديد من عوامل الخطر لاضطرابات النوم وهي السمنة ومحيط الرقبة وتضخم الأنف والفم والحلق وتشوهات العظام واستهلاك الكحول أو المخدرات والنوم على ظهرك واستخدام الوسادة والتدخين وعادات النوم السيئة والهرمونية. اضطرابات الجهاز (الغدد الصماء).
تشخبص
كيف تشخص اضطرابات النوم؟
سيقوم الطبيب أولاً بإجراء فحص جسدي وجمع المعلومات حول الأعراض والتاريخ الطبي. سيطلب الطبيب أيضًا فحوصات مختلفة ، وهي:
- تخطيط النوم: دراسة النوم التي تقيم مستويات الأكسجين وحركات الجسم وموجات الدماغ لتحديد كيفية تعارضها مع النوم.
- مخطط كهربية الدماغ: يقيس الاختبار النشاط الكهربائي في الدماغ ويكشف عن أي مشاكل محتملة مرتبطة بهذا النشاط.
- فحص الدم الجيني: اختبار دم مفيد بشكل عام لتشخيص التغفيق والحالات الطبية الأخرى التي قد تسبب اضطرابات النوم.
علاج
كيف تعالج اضطرابات النوم؟
اعتمادًا على نوع اضطراب النوم وسببه ، قد يستخدم الأطباء أنواعًا مختلفة من الأدوية. ومع ذلك ، بشكل عام ، يشمل العلاج مزيجًا من الرعاية الطبية وتغيير نمط الحياة.
ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة أو العلاجات المنزلية التي يمكن أن تعالج اضطرابات النوم؟
نظرًا لأن العديد من القياسات تحدد جودة النوم ، فلا يوجد شيء على وجه الخصوص يمكنك القيام به لتحسينه. ومع ذلك ، فإن الموقف الإيجابي والحيوي سوف يقودك إلى نوم جيد.
قد يساعد نمط الحياة والعلاجات المنزلية أدناه في علاج الاضطراب:
- حسن عاداتك اليومية
بغض النظر عن الاضطراب الذي تعاني منه ، يجب عليك الالتزام بجدول نوم ثابت ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحد من استهلاكك للكافيين والكحول والنيكوتين. يمكن أن يؤدي تنظيم الإجهاد أيضًا إلى تحسين جودة النوم على المدى الطويل.
- طوّر روتينًا مريحًا لوقت النوم
انخرط في الأنشطة التي تعد جسمك وعقلك للنوم. تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. تجنب الأطعمة الثقيلة جدًا وتناول الكثير من المشروبات أثناء الليل.
يمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تقرأ أو تستمع إلى الموسيقى قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إيقاف تشغيل جهازك قبل النوم بساعة على الأقل.
- عد للنوم عندما تستيقظ ليلا
بغض النظر عما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم أم لا ، فمن الطبيعي أن تستيقظ في الليل. إذا كنت تواجه مشكلة في العودة إلى النوم ، فحاول التركيز على التقاط أنفاسك أو التأمل أو الانخراط في تقنيات الاسترخاء.
قم بتدوين كل ما يقلقك وقرر تأجيله حتى اليوم التالي لتسهيل حله.
