جرعة فيتامين سي التي تحتاجها عندما تكون مريضًا ؛ مرحبا بصحة جيدة

فيتامين سي هو مكمل مهم في مكافحة الأمراض المعدية ، ومن بينها السعال البارد. يرغب معظم الناس في التعافي سريعًا عندما يمرضون. لذلك ، عادة ما تضيف جرعة يومية من فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) حتى يتعافى الجسم بسرعة. تحقق من شرح مقدار فيتامين سي الموصى به عند المرض أدناه.

جرعة فيتامين سي التي يمكن تناولها عند المرض

انخفاض القدرة على التحمل بسبب السعال البارد يحد من أنشطتك. لا يمكن لجهاز المناعة ، الذي من المفترض أن يحمي الجسم من الأمراض المختلفة ، أن يعمل على النحو الأمثل. يمكن لفيتامين سي نفسه أن يعمل على زيادة القدرة على التحمل.

لذلك ، عادةً ما يصف الأطباء فيتامين ج عند الإصابة بالسعال البارد. فيتامين ج ليس مكونًا يمكن أن ينتجه الجسم. لذلك ، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية.

استنادًا إلى صفحة الويب MD ، يمكن رؤية الاستهلاك اليومي الموصى به لفيتامين C لدى البالغين على النحو التالي.

• النساء 19 سنة وما فوق: 65 ملغ
• النساء الحوامل (19 سنة فأكثر) 85 مجم
• الأمهات المرضعات (19 سنة فأكثر): 120 ملغ
• الأولاد 19 سنة وما فوق: 90 ملغ

إذن ، كم جرعة فيتامين سي التي تحتاجها عندما تعاني من السعال البارد؟ بناءً على دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 2013 ، أثرت جرعة فيتامين سي على انخفاض الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالسعال البارد.

شملت الدراسة 11000 مشارك مع 29 دراسة عشوائية. يعمل المشاركون كعدائي ماراثون ومتزلجين وجنود. غالبًا ما يقومون بنشاط بدني في ظروف الطقس البارد. على الأقل ، يحتاجون إلى 200 مجم من فيتامين سي يوميًا لتقليل خطر الإصابة بالسعال البارد.

في مراجعة أخرى قيل ، إن جرعة 200 ملغ من فيتامين سي ليس لها أي تأثير عندما يعاني الفرد من السعال البارد. إنه عابس مع عامة السكان.

ومع ذلك ، فإن تناول 200 مجم من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يقلل من مدة أعراض السعال البارد بمعدل 8٪ لدى البالغين و 14٪ عند الأطفال.

قالها د. من المهم معرفة بروس بيستريان ، رئيس قسم التغذية السريرية في مركز Beth Israel Deaconess الطبي التابع لجامعة هارفارد ، لبعض الأشخاص الذين يعانون غالبًا من نزلات البرد ، لأن 23 مليون شخص لا يعملون بسبب هذه الحالة.

تختلف قليلاً عن الدراسات الأخرى التي أجراها د. هاري هيميلا من جامعة هلسنكي ، فنلندا. تلخيصًا لهذه الدراسات ، فإن تناول 6 جرامات من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يقلل 17٪ من مدة السعال البارد.

وفي الوقت نفسه ، فإن جرعة 8 جرامات من فيتامين سي عند تناولها يوميًا كانت قادرة على تقليل 19٪ من مدة السعال البارد. خلص Hemilä إلى أن جرعة من فيتامين C يمكن أن تقصر مدة المرض بحيث تتحسن بشكل أسرع.

لذا ، هل يمكنك تناول جرعات عالية من فيتامين سي عندما تكون مريضًا؟

يمكنك فقط تطبيق جرعة فيتامين سي عندما تكون مريضًا كما هو مذكور في المناقشة أعلاه ، بدءًا من 200 مجم إلى 8 جرام يوميًا. على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الجرعة يمكن أن تؤثر على تكرار الأعراض ومدتها ، فمن المهم الحد من تناول فيتامين سي.

تفرز جرعات فيتامين سي فوق 400 مجم في البول. بينما يتم تصنيف الجرعات التي تزيد عن 2000 مجم يوميًا على أنها تناول الكثير من فيتامين C يمكن أن تسبب الغثيان والإسهال وآلام أعلى البطن.

دكتور. يذكرك بستريان بتناول فيتامين سي كل يوم قبل أن تمرض بسعال بارد ، وفقًا للتوصيات اليومية أعلاه.

لزيادة القدرة على التحمل أو المناعة ، يمكنك تناول فاكهة الجوافة (الجوافة) التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. فيتامين ج في هذه الفاكهة الحلوة يمكن أن يحسن جهاز المناعة ويعمل ضد العدوى بالجراثيم لأنه مضاد للميكروبات.

يمكنك تناوله كل يوم على شكل فواكه أو عصير. بهذه الطريقة يتم الحفاظ على جهاز المناعة عند القيام بأنشطة في المكتب أو ممارسة الهوايات التي تحبها دون أن يعيقك المرض.

x