كيف تكون مسنًا بصحة جيدة محميًا من الأمراض المزمنة

يجب أن يكون المستوى الصحي لكل شخص مختلفًا. هناك أشخاص ما زالوا يتمتعون بصحة جيدة حتى سن الشيخوخة ، ولكن هناك أيضًا أشخاص يعانون من أمراض مزمنة في سن مبكرة. تتأثر الصحة بعوامل مختلفة ، مثل نمط الحياة والبيئة والوراثة. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة حتى الشيخوخة ، فأنت بحاجة إلى التحكم في كل عامل من هذه العوامل (باستثناء العوامل الوراثية التي لا يمكن السيطرة عليها). كيف يمكنك أن تصبح شخصًا مسنًا بصحة جيدة؟

كلما تقدمت في السن ، زادت مخاطر الإصابة بالأمراض

تبدأ العديد من الأمراض في الظهور مع تقدمك في السن ، مثل مرض السكري والخرف ومرض الانسداد الرئوي المزمن وهشاشة العظام وغيرها. نعم ، العمر عامل خطر لأمراض مختلفة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، الشيخوخة هي تأثير تراكم مختلف الأضرار الجزيئية والخلوية بمرور الوقت. وبالتالي ، فإنه يتسبب في انخفاض القدرة الجسدية والعقلية ، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، ثم يؤدي إلى الوفاة.

ومع ذلك ، فإن التغييرات التي تحدث ليست ثابتة ويمكن أن تختلف بين الأفراد. وذلك لأن الشيخوخة تتأثر بالعديد من العوامل. أحدها هو أسلوب حياة صحي تتبناه منذ الصغر.

هل يمكن أن تكون مسناً بصحة جيدة ولا تصاب بأمراض مزمنة في الشيخوخة؟

الصحة استثمار يجب أن نعتني به منذ البداية. يمكن أن يحدث المرض المزمن في الشيخوخة بسبب العادات السيئة التي قمت بها على مر السنين ، بسبب اتباع نظام غذائي سيء على سبيل المثال. لذلك ، ابدأ في تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة منذ الصغر. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح مسنًا بصحة جيدة هي:

1. اتباع نظام غذائي صحي

يحدث المرض المزمن عادة بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي. على سبيل المثال ، غالبًا ما يؤدي تناول الأطعمة الحلوة بمرور الوقت إلى إصابة الشخص بمرض السكري. أو ، غالبًا ما يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون إلى إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتتمكن من تلبية الاحتياجات الغذائية وتجنب الأمراض. زد من تناولك للخضروات والفواكه ومصادر البروتين وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم. استبدل تناول الدهون المشبعة بأنواع صحية من الدهون ، مثل الدهون غير المشبعة من الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات.

قلل أيضًا من عادات الأكل السيئة ، مثل تقليل استهلاك الوجبات الخفيفة (خاصة الأطعمة الحلوة) والأطعمة الغنية بالطاقة والمشروبات الغازية. ستزيد هذه الأطعمة والمشروبات من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون توفير العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. يجب عليك أيضًا تجنب العادات السيئة الأخرى ، مثل التدخين وشرب الكحول.

2. كن نشطا بدنيا

يمكن أن يوفر البقاء نشيطًا بدنيًا فوائد صحية لقلبك والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في التحكم في الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة. يحتاج كبار السن إلى القيام بنشاط بدني لتدريب القوة والتوازن والمرونة والتمارين الرياضية لدعم الصحة.

يمكن أن يزيد النشاط البدني لتدريب القوة من قوة العضلات وقدرتها على التحمل ويمنع انخفاض قوة العضلات. يمكن أن يوفر النشاط البدني الذي يعزز المرونة مرونة في مفاصلك ، مما يسمح لك بالتحرك بحرية أكبر. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الذي يمارس التوازن إلى زيادة الاستقرار ، مما يقلل من خطر السقوط. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية (مثل المشي) إلى تحسين الصحة العامة.

قلل أيضًا من وقت مشاهدة التلفزيون أو الجلوس لفترات طويلة من الوقت. قد يجعلك هذا كسولًا في الحركة ، مما يجعلك أقل نشاطًا. في النهاية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى السمنة ، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض مزمنة.

3. حافظ على وزنك

يعد الحفاظ على وزنك أحد الأشياء المهمة التي تقوم بها لتجنب الأمراض المزمنة. يتأثر وزن الجسم بشكل كبير بالنظام الغذائي والنشاط البدني ، لذلك عليك الانتباه إلى هذين الأمرين.

لا يتعين على كبار السن إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن يركزوا أكثر على منع زيادة الوزن. يتم ذلك لتحسين نوعية حياة كبار السن حتى يتمكنوا من أن يصبحوا مسنين أصحاء.

x