الأطعمة التي تحرق الدهون في وقت النوم: أفضل 5 خيارات

لا يحرق الجسم الدهون فقط عند ممارسة الرياضة. أثناء النوم أيضًا ، تعلم! يحرق الجسم حوالي 400-500 سعر حراري خلال 8 ساعات نومك. الآن ، لزيادة كمية الدهون المحترقة طوال الليل ، لا يضر تناول الطعام قبل النوم. لكن لا تأكل بشكل تعسفي إذا كنت لا تريد أن تصبح معدتك أكثر انتفاخًا. الشيء الجيد هو اختيار خمسة أنواع من الأطعمة التي تحرق الدهون منخفضة السعرات الحرارية.

مجموعة واسعة من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في الليل

1. ثمار الحمضيات

الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والليمون والجوافة والطماطم غنية بفيتامين C والألياف التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.

يعتقد أن الحمضيات قادرة على زيادة عمل التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي ، زادت سرعة حرق رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع عائلة الحمضيات بخصائص طبيعية مدرة للبول يمكن أن تساعد في تطهير الأمعاء من بقايا الطعام التي تسبب الإمساك. منطقيًا ، كلما ازدادت بقايا الطعام التي تتصلب وتتراكم لفترة طويلة في الأمعاء ، زاد وزنك.

ومن المثير للاهتمام أن محتوى فيتامين سي الموجود في الحمضيات مفيد أيضًا للحفاظ على بشرة صحية أثناء النوم.

2. الحليب

مقتبس من Livestrong ، الحليب قليل الدسم (الحليب الخالي من الدسم) أو الخالي من الدسم (خالي من الدهون) هو طعام جيد لحرق الدهون يجب تناوله قبل النوم. يشمل ذلك أيضًا الأطعمة والمشروبات المصنعة باستخدام هذه الأنواع من الحليب ، على سبيل المثال الزبادي قليل الدسم أو الجبن (سويسري ، بارميزان ، جبنة فيتا ، موزاريلا). لماذا؟

يعمل محتوى الكالسيوم والمعادن في الحليب معًا لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون أثناء النوم. بصرف النظر عن ذلك ، يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة. تساعد مستويات الأنسولين المنخفضة على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية.

للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن تستهلك ما يصل إلى 1200 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. كوب واحد 250 مل من الحليب يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم. لذلك ، حاول أن تستهلك 3-4 حصص من الحليب قليل الدسم يوميًا ، إما في صورة نقية أو مصنعة مثل الجبن والزبادي ، لمساعدة الجسم على حرق الدهون على النحو الأمثل.

3. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأرز البني والأرز الأسود والكينوا غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على تحفيز التمثيل الغذائي في الجسم لتسريع حرق الدهون. الأيض المرتفع في الجسم يحافظ أيضًا على انخفاض مستويات الأنسولين. لذلك ، فإن الحبوب الكاملة هي أحد الخيارات لحرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء النوم.

4. المكسرات

المكسرات مثل الفول السوداني واللوز وفول الصويا والفاصوليا الحمراء وغيرها هي مصدر للبروتين النباتي الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن. وذلك لأن الألياف ونوع البروتين من المكونات النباتية يستغرقان وقتًا أطول للهضم. يساعد التمثيل الغذائي المرتفع في الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع ويحافظ على توازن مستويات الأنسولين ، لذلك يعتبر أيضًا قادرًا على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

تحتوي المكسرات أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. اصنع حفنة من الفاصوليا المحمصة المفضلة كوجبة خفيفة أو اخلط وعاء من حساء الفاصوليا الحمراء لتدفئة معدتك قبل النوم.

5. الشاي الأخضر

نقلاً عن الوقاية ، تثبت الأبحاث من سويسرا أن تناول مكملات الشاي الأخضر (ما يعادل كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر) ثلاث مرات يوميًا يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر 80 مرة من عدم تناولها على الإطلاق. يعتقد الباحثون أن فوائد الشاي الأخضر ترجع إلى المحتوى المضاد للأكسدة في مركبات الفلافونويد التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية ، حتى أثناء النوم.

لكن تذكر ، أن يكون لديك وزن مثالي للجسم لا يكفي مجرد اتباع نظام غذائي صحي. تحتاج أيضًا إلى مرافقته بانتظام للقيام بأنشطة بدنية مختلفة يمكن أن تساعد في حرق الدهون على النحو الأمثل.

x