5 الأطعمة التي لا ينبغي أن تؤكل قبل ممارسة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

لا حرج إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. إن تجديد الطاقة قبل التمرين أمر جيد جدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف حقًا الطريقة الصحيحة للعناية بجسمك ، فستتجنب بالتأكيد بعض الأطعمة قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. طعام الوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية والبرغر والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة السيئة بالتأكيد لبدء التمرين. لكن ، هل تعلم أن بعض الأطعمة الأخرى التي تعتقد أنها صحية ، ستصبح في الواقع أسلحة قاتلة بالنسبة لك؟ لمعرفة المزيد ، دعنا نلقي نظرة على الأطعمة التالية التي يتم استهلاكها بشكل سيئ قبل ممارسة الرياضة!

الأطعمة التي يتم تناولها بشكل سيئ قبل التمرين

1. سلطة

يجب أن تكون السلطة جيدة للأكل طوال الوقت ، أليس كذلك؟ ليس حقًا ، لكنه ليس طعامًا سيئًا حقًا. إذا كنت تأكل سلطتك بالطريقة الصحيحة (على سبيل المثال ، خضروات أكثر من صلصة الكريمة والخبز المحمص) فيمكنك الهروب من الانزعاج من ممارسة الرياضة. تقول إيريكا جيوفينازو ، أخصائية التغذية والمدربة في Brick CrossFit New York: "السلطة صحية للغاية ، لكنها ليست الخيار الأفضل قبل التمرين". "يمكن لجميع الخضروات الغنية بالألياف إبطاء عملية الهضم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات أثناء التمرين ".

للسبب نفسه ، يعتبر crudité (اسم رائع لطبق فاتح للشهية من الخضار) طعامًا سيئًا يجب تناوله قبل التمرين ، وفقًا لماري هارتلي ، أخصائية التغذية. ستسبب الخضروات المغذية ، مثل القرنبيط والبروكلي والفلفل التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، شعورًا بعدم الراحة في معدتك إذا مارست الرياضة على الفور. من أجل صحتك أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك تناول هذه السلطة قبل ساعات قليلة من ممارسة الرياضة أو بعدها.

2. الموز غير الناضج

غالبًا ما يكون الموز هو الوجبة الخفيفة التي يختارها الكثير من الناس دائمًا قبل أن تطأ أقدامهم صالة الألعاب الرياضية ، بسبب محتواها من البوتاسيوم والكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لتناول واحدة قبل التمرين ، فتأكد من أنها موزة صفراء ناضجة ولا يبدو أنها التقطت من الشجرة. والسبب هو أن الموز الأخضر غير الناضج يحتوي على نسبة عالية من النشا ، مما يجعل هضمه صعبًا.

يقول هارتلي أن الموز الذي لم ينضج بعد يمكن أن يسبب الانتفاخ. من ناحية أخرى ، فإن الموز الناضج (ربما مع وجود القليل من البقع البنية على القشرة) هو الخيار الأفضل. هذا لأن عملية النضج قد تحولت من النشا إلى السكر الذي يسهل امتصاصه واستخدامه من قبل جسمك كوقود للتمارين الرياضية.

3. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل البرغر ، تشيز كيك ، إلخ. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ستقلل أيضًا من أداء التمرين ، مثل الجبن واللوز والأفوكادو. تتحول الدهون إلى طاقة بمعدل أبطأ بكثير من الكربوهيدرات والبروتينات ، مما يجعل من الصعب استخدام الطاقة لممارسة الرياضة. على الرغم من أن الأفوكادو يُعرف بأنه عامل إنقاص الوزن ، فإن الألياف المضافة فيه تساهم أيضًا بشكل كبير في انتفاخ البطن ومليئة بالغاز.

4. عصير الفاكهة

تعتبر عصائر الفاكهة المركزة من الأطعمة السيئة التي يجب تناولها قبل التمرين ، وذلك بسبب ارتفاع مستويات السكر فيها. ومع ذلك ، من المحتمل أن يجعلك عصير البرتقال الطازج تشعر بالتعب بعد جلستين من التمرين. هذا لأن عصير الفاكهة يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية ، ولكن لا يحتوي على ألياف تقريبًا للمساعدة في امتصاص الطاقة. تقول ريسكا بلات ، أخصائية التغذية ، إنه من الأفضل أن تأكل التفاح قبل التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون عصير البرتقال أيضًا إضافة رائعة بعد التمرين لضمان حصولك على كمية كافية من الماء.

5. مشروبات الطاقة

معظم مشروبات الطاقة ، الغازية والمليئة بالسكر (أو المُحليات الصناعية) ، يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ والإرهاق. لا يعني ذلك أنها طعام سيء بالنسبة لك ، لكنها ليست جيدة في إبقائك رطبًا ، وهذا هو مفتاح التمرين. يمكن أن يساعدك الكافيين أو الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأسود إذا كنت بحاجة إلى دفعة قبل التمرين.