5 مزايا تناول الأطعمة التي تحتوي على DHA بجدية كل يوم

لكي يؤدي جسمك كل وظائفه بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى مدخول غذائي من الأطعمة التي تحتوي على DHA. DHA اختصار لحمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو حمض دهني ينتمي إلى مجموعة أوميغا 3. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من DHA تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. الأعشاب البحرية. عين الجمل؛ زيت السمك وزيت الكانولا. وبذور الشيا (بذور الشيا). إذن ، لماذا نحتاج إلى كمية كافية من DHA من الطعام؟

ما هي فوائد تناول الأطعمة التي تحتوي على DHA؟

ينتج جسم الإنسان بالفعل DHA بشكل طبيعي عن طريق الجسم ، ولكن بكميات صغيرة جدًا. لذلك ، يجب أن نساعد في تلبية مدخولهم من الطعام اليومي.

نقلاً عن دراسات مختلفة تم جمعها من مصادر مختلفة ، إليك الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها إذا تناولنا الأطعمة التي تحتوي على DHA بجدية:

1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في إندونيسيا. يحدث هذا المرض عادة بسبب ارتفاع ضغط الدم أو انسداد شرايين القلب (تصلب الشرايين) بسبب تراكم الترسبات من الكوليسترول.

حسنًا ، الأطعمة التي تحتوي على DHA مفيدة لصحة القلب. يُعتقد أن DHA أفضل من نظيره في تحسين صحة القلب من نظيره ، EPA. تم الإبلاغ عن أن DHA أكثر فعالية من EPA لخفض الدهون الثلاثية في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

بصرف النظر عن الحفاظ على صحة القلب ، هناك فائدة أخرى من DHA وهي أنه يحسن وظيفة البطانة ، وهي قدرة الأوعية الدموية على التمدد. إذا كانت وظيفة البطانة جيدة ، فلن يتم إعاقة تدفق الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

2. تقليل مخاطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بصعوبة التركيز والسلوك الاندفاعي. عادةً ما يكون لدى الأطفال المصابين بهذا الاضطراب مستويات أقل من DHA في الدم.

يلعب DHA دورًا مهمًا في زيادة تدفق الدم حول الدماغ. يساعد محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة التي تحتوي على DHA على تقوية وظائف المخ لدى الأطفال. لهذا السبب يجب على الآباء تلبية احتياجات أطفالهم من DHA قدر الإمكان لمنع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

3. منع الأطفال المولودين قبل الأوان

بصرف النظر عن الأطفال ، فإن DHA مهم أيضًا للنساء الحوامل وأجنةهن. تظهر الأبحاث أن النساء الحوامل اللائي يستهلكن الأطعمة التي تحتوي على DHA لديهن مخاطر أقل للولادة المبكرة مقارنة بالنساء الحوامل اللائي لا يستهلكن DHA.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن DHA مهم أيضًا لنمو دماغ الطفل وعينيه. لذا ، قم بتلبية احتياجات DHA من الطعام أو المكملات بناءً على توصية الطبيب لمنع هذين الأمرين.

4. يساعد في محاربة الالتهابات

تحدث أمراض القلب والروماتيزم ومشاكل اللثة بسبب التهاب في الجسم. يحتوي DHA على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل أو تقاوم هذا الالتهاب.

أظهرت دراسة أن مرضى الروماتويد الذين يستهلكون 2100 مجم من DHA يوميًا ، قللوا من التورم في المفاصل بنسبة 28٪ مقارنة بالمرضى الذين لم يتناولوا DHA.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة تناول DHA يساعد أيضًا على موازنة مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 6 الزائدة ، وبالتالي منع الالتهاب

5. الوقاية من مرض السرطان والزهايمر

يعتقد الباحثون أن الأطعمة التي تحتوي على DHA قادرة على تقليل الالتهاب وتمنع نمو الخلايا غير الطبيعية في الجسم.

الالتهاب المزمن عامل خطر للإصابة بالسرطان. تبين أن اتباع نظام غذائي غني بحمض DHA يمنع أنواعًا مختلفة من السرطان ، مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا والبنكرياس ، وفقًا لعدة دراسات

تمتلك الخصائص المضادة للالتهابات في DHA أيضًا القدرة على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، والذي يتميز بانخفاض الوظيفة الإدراكية للدماغ. يمكن أن يحسن DHA وظائف المخ بحيث يمكن منع مرض الزهايمر أو إبطاء نموه.

x