5 منيو تكجيل الإفطار اللذيذ ولكن لا يزال صحيًا. مرحبا بصحة جيدة

قد تملأ جوعك وعطشك عند الإفطار ، لكن لا تنسَ اختيار التكجيل أو الأطعمة الصحية لتناولها. لا تشغل بالك بأي قائمة "تكجيل" للإفطار ، لأن بعض القوائم أدناه صحية ومفيدة لجسمك. ما هي قوائم إفطار تكجيل الصحية؟

قائمة الإفطار صحية ولذيذة

عادة ، يتكون طعام التكجيل من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تغلب عليها الحلاوة. ليس من المستغرب إذا كان الإفطار يجب أن يكون بالأطعمة أو المشروبات الحلوة ، لأن الجسم يمكن أن يحصل على الفور على طاقة جديدة من تناول السكر. لكن لا تكتفي باختيار قائمة "تكجيل" ، لأنه عليك أيضًا الانتباه إلى المحتوى الغذائي فيها.

لذا ، إليك بعض خيارات قائمة التكجيل الصحية التي يمكنك تناولها في وقت الإفطار.

1. عصائر الفاكهة

حلاوة كوب من العصائر يمكن أن تروي عطشك على الفور. نعم ، العصائر ، التي عادة ما تكون مصنوعة من خليط من الزبادي أو الحليب مع شرائح الفاكهة الطازجة ، هي بالتأكيد صحية.

إذا كنت تريد عصائر صحية ، فعليك اختيار الحليب أو الزبادي قليل الدسم والسكر. يمكنك الحصول على طعم حلو من الفاكهة حقًا. ما عليك سوى إضافة القليل من السكر أو حتى غير ضروري. لذلك لا تقلق بشأن الذوق السيئ.

يمكنك تجربة هذا المشروب المليء بالألياف كقائمة إفطار تكجيل. لست بحاجة إلى الكثير ، فقط كوب واحد ستشعر بالشبع وسيختفي عطشك. كوب واحد من العصير يحتوي على حوالي 200-300 سعرة حرارية ، اعتمادًا على الفاكهة ونوع الحليب الذي تستخدمه. هل تريد تجربتها؟ تحقق من مجموعة متنوعة من وصفات العصائر السهلة هنا.

2. كومبوت الموز بدون حليب جوز الهند

لا يوجد كومبوت عند الإفطار لا يكتمل بالتأكيد. بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون حليب جوز الهند أو يخشون تناول الكومبوت بسبب محتواه من حليب جوز الهند ، فلا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك التفوق عليه.

يمكنك استبدال حليب جوز الهند بخليط الكومبوت. الحليب المختار هو بالطبع الحليب الذي يحتوي على القليل من الدسم أو كريمة الحليب . بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالارتياح لأنه لا يوجد ظل لارتفاع نسبة الدهون.

ثم ماذا عن السكر؟ يمكنك استبدال السكر البني - وهو في الأساس مثل السكر الأبيض - بمُحليات صناعية منخفضة السعرات الحرارية. ستحافظ المحليات الصناعية على الكومبوت الحلو ، لكنها تظل آمنة لمستويات السكر في الدم.

3. لفائف الربيع بالفاكهة الرطبة

حسنًا ، إذا كان هذا مثل لفائف الربيع الرطب بشكل عام ، يتم استبدال محتويات السبرينغ رول بالفاكهة. يمكنك ملء لفائف الربيع الرطبة هذه بأنواع مختلفة من الفاكهة ، مثل المانجو أو فاكهة التنين أو الكيوي أو الأناناس أو الفراولة أو غيرها من الفواكه.

إذا كنت تريد أن تكون عمليًا ولا تريد إجراء عملية طهي ، فيمكنك اختيار نوع السبرينغ رولز التي يمكن تناولها على الفور. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ، حقًا ، طهيها عن طريق خبزها ، لذلك لا تحتاج إلى قليها. ثم تضاف في النهاية صلصة الليمون الممزوجة بالعسل. وجميع المكونات وكيفية صنعها يمكنك أن ترى هنا.

4. فواكه مهلبية

نعم بودينغ الفاكهة ، ربما أصبحت هذه القائمة أيضًا اشتراكًا في قائمة الإفطار. يمكن أن تكون هذه القائمة خيارًا صحيًا لقائمة الطعام إذا كنت تستخدم بالفعل مجموعة متنوعة من الفواكه والقليل من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، لتقليل الدهون ، يمكنك أيضًا صنع fla أو "صلصة البودينغ" من الحليب قليل الدسم.

5. ثلج الفاكهة

وتوجد قائمة إفطار تكجيل هذه دائمًا تقريبًا في وقت الإفطار. نعم ، يمكن أن يصبح ثلج الفاكهة صحيًا أيضًا ، كما تعلم. يمكنك استخدام نوع واحد فقط من المُحليات ، على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم بالفعل شرابًا ، فلن تحتاج إلى إضافة السكر إليه بعد الآن. أو إذا كنت تريد بديلًا صحيًا وطازجًا لثلج الفاكهة ، يمكنك استخدام خليط من الماء وعصير الليمون والعسل للمرق.

بينما المحتويات ، بالطبع ، تختار مجموعة متنوعة من الفواكه ذات ألوان متنوعة. لا يقتصر الأمر على جعل جليد الفاكهة أكثر إثارة للاهتمام فحسب ، بل ستحصل على المزيد والمزيد من العناصر الغذائية المختلفة من جليد الفاكهة.

x