مشروبات إنقاص الوزن من أجل نظام غذائي أكثر فعالية

كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يراقبون استهلاكهم للطعام ، بغض النظر عما يشربونه. في الواقع ، تلعب المشروبات أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في الوزن. حتى أن بعض أنواع المشروبات تعتبر خسارة في الوزن بسبب الفوائد التي تتمتع بها.

مجموعة متنوعة من مشروبات إنقاص الوزن الصحية

يمكن لأنواع معينة من المشروبات أن تزيد من معدل الأيض وتمنع الجوع وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول. إليك العديد من المشروبات التي لها فوائد في إنقاص الوزن.

1. الماء

يساعدك شرب الماء على تقليل تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية ، والتحكم في شهيتك ، وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية ، وتحسين عملية الهضم.

كما ثبت أن الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 24-30٪ لمدة 1-1.5 ساعة.

الأشخاص الذين يشربون 500 مل من الماء بشكل روتيني قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، يعانون من فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 44٪ مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.

هذا هو السبب في أن الماء هو أحد أكثر مشروبات إنقاص الوزن الموصى بها للوجبات الغذائية.

2. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة التي يمكن أن تزيد من حرق الدهون مع زيادة التمثيل الغذائي.

محتوى الكاتشين أعلى في شكل مسحوق يعرف باسم الشاي الأخضر ماتشا .

بصرف النظر عن كونه دعامة أساسية لمشروبات إنقاص الوزن ، يوفر الشاي الأخضر أيضًا عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية. الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر مفيد لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.

3. الشاي الأسود

لقد مر الشاي الأسود بسلسلة من عمليات الأكسدة بحيث يصبح اللون أغمق ويكون الطعم أقوى. هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة التي تسمى مركبات الفلافونويد والتي يُزعم أنها تساعدك على إنقاص الوزن.

يمكن أن يحفز البوليفينول الموجود في الشاي الأسود تكسير الدهون ، ويزيد من نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، ويقلل من تناول السعرات الحرارية.

وجدت دراسة أجريت في عام 2017 أن النساء اللائي تناولن مصادر الفلافونويد بانتظام كان لديهن نسبة أقل من الدهون في الجسم.

4. ملس فاكهة

على عكس عصائر الفاكهة ، ملس هو مشروب لفقدان الوزن يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

ملس مصنوع عن طريق خلط الفاكهة مع الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز أو الزبادي. تُهرس المكونات حتى يتحقق القوام المطلوب.

اختر الفواكه الغنية بالألياف مثل الموز ، توت أو الفراولة. يمكن أن تكون الفاكهة المستخدمة طازجة أو مجمدة حسب الذوق.

إذا أردت ملس حتى أكثر صحة ، يمكنك إضافة الخضار الغنية بالألياف.

5. القهوة السوداء

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعتبر منبهات الجسم. يساعدك محتوى الكافيين في القهوة على إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض وتحفيز حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

القهوة السوداء منخفضة السعرات الحرارية في الواقع ، لذا يمكن تناولها كمشروب لفقدان الوزن في النظام الغذائي. في الواقع ، ترتفع السعرات الحرارية إذا تناولت قهوة مضاف إليها شراب ، كريمة مخفوقة أو الحليب عالي الدسم أو المحليات الصناعية.

بدون إدراك ذلك ، يمكن أن تساهم المشروبات بكمية كبيرة من السعرات الحرارية. عادة ما تحتوي المشروبات عالية السعرات الحرارية على محليات صناعية بدون العناصر الغذائية الضرورية. نتيجة لذلك ، لن تنجح أبدًا في إنقاص وزنك.

الآن ، يمكنك التغلب على هذا من خلال تناول مجموعة متنوعة من مشروبات إنقاص الوزن أعلاه. أكمل روتين نظامك الغذائي بالنشاط البدني الكافي للحفاظ على صحة جسمك على الرغم من فقدان الوزن.

x