5 استراتيجيات عقلية أساسية للنجاح في إنقاص الوزن

النجاح في إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. لطالما تم تصور حلم الوصول إلى وزن الجسم المثالي ، كما تم إطلاق وعود حلوة بالنظام الغذائي لفترة طويلة ، وتم وضع خطط للتمارين الرياضية منذ فترة طويلة. لسوء الحظ ، لم يتم حتى الآن اتخاذ أي إجراء لتحقيق هذا الحلم.

تذكر أن عملية إنقاص الوزن لا تتعلق فقط بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية المنتظمة. هل جهزت نفسك بالاستراتيجيات الرئيسية لتحقيق وزن مثالي للجسم؟

من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، لا تنس…

إن اتباع نظام غذائي مهمل دون إعداد خاص لن يجعل آثار فقدان الوزن تدوم طويلاً ، كما يقول Brian Quebemann ، العضو المنتدب ، المؤسس المشارك لبرنامج NEW (Nutrition، Exercise، Wellness) في كاليفورنيا. في وقت قصير ، يمكن أن يعود الوزن للارتفاع لأنه لا يتم صيانته بشكل صحيح.

لذلك ، قبل الاستمتاع بالتغييرات الجسدية الصحية التي طالما حلمت بها لفترة طويلة ، يجب عليك أولاً أن تجهز نفسك بالاستراتيجيات العقلية كمفتاح أولي في عملية الوصول إلى الوزن المثالي

1. اتخذ قرارك

بشكل عام ، يعد البدء هو أصعب شيء يمكن القيام به. خاصة إذا لم تكن مصحوبة بنوايا قوية. الآن ، فكر في الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن بشكل سيء. إما لأنه يمنع الأمراض المزمنة ، أو عدم الثقة في شكل الجسم ، أو أن حجم الملابس يكبر أكثر فأكثر.

تخيل الأشياء التي ستحصل عليها لاحقًا بعد فقدان الوزن. إطراء من حولك حول شكل جسمك ، وتجنب خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، أو أشياء أخرى كنت تحلم بها لفترة طويلة.

تجنب التفكير كثيرًا في الاحتمالات السيئة التي لا تحدث بالضرورة. كلما كانت نواياك حازمة ، كلما كان الحماس لتبني نظام غذائي والحفاظ عليه أقوى.

2. اطلب الدعم من الأقرب إليك

لا تقلل من شأن الطاقة الإيجابية من الناس من حولك في عملية فقدان الوزن. اطلب دعم العائلة والأصدقاء وحتى أصدقاء العمل للمساعدة في مراقبة حياتك اليومية.

أخبرهم ألا يترددوا في التوبيخ عندما "تسرق" طبقين من الطعام في كل مرة ، أو تكون كسولًا في ممارسة الرياضة ، أو أشياء أخرى يمكن أن تتداخل مع تقدم خطة إنقاص وزنك.

بهذه الطريقة ، ستشعر بالمسؤولية تجاه الآخرين أيضًا. ليس فقط نفسك.

3. ضع أهدافًا صغيرة

أحد الأشياء التي لا يجب أن تفوتها في قائمة الاستراتيجيات العقلية الخاصة بك هو تحديد هدف نهائي. ومع ذلك ، بدلاً من تحديد أهداف عالية جدًا على الفور والتي يصعب الوصول إليها ، فمن الأفضل تحديد أهداف صغيرة للمدى القصير أولاً.

الصورة هي كالتالي ، إذا كان لديك هدف أن تفقد 10 كيلوغرامات من وزن الجسم في الأشهر الثلاثة المقبلة ، فحاول تدريجياً أن تفقد 3 كيلوغرامات كل شهر. أو إذا كنت ترغب في التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة 3 مرات في الأسبوع ، فابدأ بتقليلها مرتين فقط في الأسبوع ، ثم زدها تدريجياً إلى مرة واحدة ، حتى تتمكن في النهاية من عدم تناولها. الوجبات السريعة على الاطلاق.

في الأساس ، حدد أهدافًا بسيطة يمكن أن تشجعك على الأقل على المضي قدمًا للوصول إلى الهدف النهائي. من ناحية أخرى ، لا تدع ذلك لأن الأهداف التي حددتها تبدو ثقيلة جدًا لدرجة أنها تثبط عزيمتك عن تحقيقها.

4. لا تركز كثيرا على أرقام المقياس

عادةً ما يكون الرقم المدرج في الميزان أحد المحددات العديدة لنجاح أو فشل جهودك في إنقاص الوزن. هذا فقط ، اتضح أنه لا ينصح بوزن نفسك كل يوم.

بصرف النظر عن حقيقة أن وزنك يمكن أن يتغير كل يوم ، فقد تتعرض للتوتر لأنك تفكر كثيرًا في تغيير موازين الإبرة حتى لا تركز على العملية التي تمر بها حاليًا.

بدلاً من ذلك ، حدد وقتًا محددًا لوزن نفسك ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر يجب أن تتذكره وهو أن رقم المقياس ليس العامل الوحيد المحدد في النظام الغذائي.

يُعد محيط الجسم الأصغر على الرغم من أنه غير مصحوب بفقدان الوزن ، أيضًا علامة على أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تمارسها صحيحة.

5. كافئ نفسك

بعد أن حددت هدفًا مسبقًا خلال فترة زمنية معينة ، حان الوقت الآن لإثبات ذلك في عملية. من أجل تحفيز نفسك على النجاح في إنقاص الوزن ، لا حرج في مكافأة نفسك أحيانًا بمجموعة متنوعة من الأنشطة المفضلة.

على سبيل المثال مشاهدة الأفلام وتدليل نفسك في صالون التجميل وشراء أحدث الروايات وأشياء أخرى مثيرة للاهتمام إلى جانب الطعام. يمكنك القيام بهذا الروتين في كل مرة تصل فيها إلى هدف في وقت معين. إنها مثل هذه الهدية كرمز لامتنانك لنفسك بعد صراع طويل.

x