مراحل الحزن الخمس بعد مواجهة حدث سيء

إن التعامل مع الحزن والخسارة والحزن ليس بالأمر السهل أبدًا. قد يختفي الحزن الذي تشعر به بعد سنوات. كل هذا طبيعي تمامًا ، لأنك تحاول التعامل مع إحدى مراحل الحزن الخمس.

يمكن لكل شخص تجربة مرحلة من الحزن بأشكال مختلفة وعلى مدى فترة من الزمن. ومع ذلك ، فإن مراحل الحزن عمومًا تأخذ الشخص في نفس العملية ، من احتدام الغضب إلى الوصول إلى القبول في النهاية.

ما هي بعض هذه المراحل وكيف تؤثر على حياتك؟

ما هي مراحل الحزن الخمس؟

اقترحت الطبيبة النفسية والكاتبة الأمريكية السويسرية ، إليزابيث كوبلر روس ، في عام 1969 نظرية تعرف باسم مراحل الحزن الخمس . تنص هذه النظرية على أن كل شخص يمر بخمس مراحل في التعامل مع الحزن.

قبل التعرف على المراحل الخمس ، تجدر الإشارة إلى أن Kübler-Ross قدّم في الأصل هذه النظرية ليس لتفسير عملية فقدان أحد أفراد أسرته. تصف هذه النظرية حالة المريض عندما يكتشف أنه مصاب بمرض خطير.

وفقًا لكوبلر روس ، هناك خمس مراحل من الحزن يمر بها المرضى عندما يكتشفون الأخبار السيئة. المرحلة التي يمرون بها هي الإنكار (إنكار)، غاضب (الغضب)، المناقصة (مساومة)، كآبة (كآبة) والقبول (قبول).

حدثت نفس المرحلة بالفعل لعائلة المريض وأقرب الناس عندما توفي المريض. تم استخدام هذه النظرية في النهاية لشرح سبب شعور شخص ما بالحزن لسنوات بعد فقدان أحد أفراد أسرته.

في الحقيقة ، التعامل مع الحزن ليس بهذه البساطة. نقلا شفاء الحزن ، المراحل الخمس ذاتية للغاية ولا يمكن تطبيقها على الجميع. ومع ذلك ، فإن فهم الخمسة منهم يمكن أن يساعدك في التعامل مع الأوقات الصعبة.

تعرف على مراحل الحزن الخمس

على الرغم من عدم إثباتها علميًا تمامًا ، إلا أن النظرية التي قدمها Kübler-Ross يمكن أن تساعدك في التعامل مع الحزن. نظرًا لأن كل شخص هو شخص فريد ، فإن المراحل لا تحدث دائمًا بنفس الترتيب.

بشكل عام ، تتكون مراحل الحزن من:

1. الإنكار (إنكار)

في هذه المرحلة ، يميل الشخص إلى التظاهر بأنه لا يعرف أو لا يريد الاعتراف بحدوث شيء ما. على سبيل المثال ، قد يقول مريض مصاب بمرض خطير ، "يجب أن تكون النتائج خاطئة ، لا يمكن أن يكون لدي هذا المرض".

الإنكار مفيد في الواقع لتقليل المشاعر السلبية المستمرة حتى تتمكن من هضمها ببطء. بمرور الوقت ، ستختفي هذه المرحلة من الحزن وستبدأ في الشعور بالعواطف التي أنكرتها سابقًا.

2. غاضب (الغضب)

الإنكار هو محاولة دماغك لحماية نفسك ، بينما الغضب هو المرحلة التي تنفث فيها عن أي مشاعر تنشأ. في هذه المرحلة ، قد تصب غضبك على أشخاص آخرين أو حتى أشياء جامدة.

عندما تنفصل عن صديقها الخاص بك ، قد تقول أشياء سيئة مثل ، "أنا أكرهه! سوف يندم على هذا! " أنت تعلم أن هذه الكلمات ليست جيدة ، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت للتفكير بشكل منطقي مرة أخرى والسيطرة على مشاعرك.

3. العطاء (مساومة)

هذه هي مرحلة الحزن حيث تريد استعادة السيطرة على حياتك. سوف تبدأ في التساؤل والرغبة. قد يعد الشخص المتدين بالعبادة أكثر إذا شُفي من مرضه.

عندما يموت الشخص الأقرب إليك ، قد تقول ، "لو أتيحت لي الفرصة للاتصال به ،" وهكذا. مهما كانت مؤلمة ، تساعدك مرحلة المساومة على تأخير الحزن والألم والارتباك الذي قد ينشأ.

4. الاكتئاب (كآبة)

خلال المراحل الأولية ، من الطبيعي العمل ضد المشاعر السلبية. ومع ذلك ، ستظل هذه المشاعر تظهر في النهاية. يمكنك أن تشعر باليأس وتواصل القول ، "ماذا سأكون بدونه؟" أو "لا أعرف إلى أين أذهب."

يعتبر الاكتئاب مرحلة صعبة للغاية لأنه يبدو أن كل الأشياء السلبية تتراكم هنا ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع الحزن بطريقة صحية. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول طلب المساعدة من طبيب نفساني.

5. القبول (قبول)

المصدر: Girl Talk HQ

القبول لا يعني السعادة أو أنك كنت كذلك استمر تماما. في هذه المرحلة ، تقبل أن شيئًا سيئًا قد حدث وتفهم ما يعنيه للحياة. قد تشعر أنك مختلف لأنك مررت بتغييرات كبيرة في حياتك.

بعد فقدان الوظيفة ، قد يقول أحدهم ، "سأجد وظيفة أخرى أو أنشئ مشروعًا تجاريًا." على الرغم من أن الأمر قد لا يكون سهلاً ، إلا أنه يعني فقط أنك تعتقد أن هناك العديد من الأيام الأفضل.

لا تنطبق نظرية المراحل الخمس للحزن على الجميع. هذه النظرية أيضًا بسيطة جدًا لوصف الشخصية البشرية المعقدة. ومع ذلك ، يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من الأشياء الجيدة للتعامل مع الحزن.

خذ كل مرحلة ببطء وخذ فترات راحة قصيرة عندما تجعلك جميعًا تشعر بالتعب. في النهاية ، سوف تتطور إلى شخص أكثر صرامة لأنك نجت من الأوقات الصعبة.