5 نصائح لحياة صحية لكبار السن الذين لا يزالون يعملون بنشاط

الحصول على جسم سليم هو حلم جميع الناس من جميع الأعمار. خاصة بالنسبة لكبار السن الذين ما زالوا يعملون بنشاط ، بالطبع ، ما زالوا يريدون أن يكونوا في حالة جيدة على الرغم من أن لديهم الكثير من الأنشطة. تتأثر صحة الجسم بعدة عوامل مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات الحياة اليومية. ثم ماذا عن أسلوب حياة صحي لكبار السن حتى يتمكنوا من مواصلة العمل بنشاط؟

نصائح لحياة صحية لكبار السن الذين ما زالوا منتجين

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

من أجل الحفاظ على صحة ولياقة كبار السن بين العمل ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. ما لا يقل عن قسط كافٍ من النوم ليلاً هو 7 إلى 8 ساعات في اليوم.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فتجنب شرب الكافيين (على سبيل المثال من القهوة والشاي) في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. يمكنك أيضًا تجربة أخذ حمام دافئ قبل النوم لإرخاء جسمك. إذا لم تنجح هذه الطرق ، فاستشر الطبيب.

2. نظام غذائي صحي

اختر الأطعمة المغذية لتلبية الاحتياجات الغذائية وتجنب الأمراض. زد من تناولك للخضروات والفواكه ومصادر البروتين وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم. استبدل تناول الدهون المشبعة بأنواع صحية من الدهون ، مثل الدهون غير المشبعة من الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات.

قلل أيضًا من عادات الأكل السيئة ، مثل تقليل استهلاك الأطعمة الحلوة والأطعمة كثيفة الطاقة والمشروبات الغازية. ستزيد هذه الأطعمة والمشروبات من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون توفير العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. يجب عليك أيضًا تجنب العادات السيئة الأخرى ، مثل التدخين وشرب الكحول.

3. اشرب الكثير من الماء

مع تقدمك في العمر ، يصبح من الأسهل ألا تشعر بالعطش ، لذلك يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. لذلك ، من المهم جدًا زيادة استهلاكك للمياه للحفاظ على توازن سوائل الجسم.

شرب الماء مهم أيضًا للحفاظ على تناول الأكسجين في الدم ، والذي يتدفق بعد ذلك إلى الدماغ. بهذه الطريقة ، سيتم الحفاظ على تركيز عقلك ووظيفته المعرفية أثناء أنشطتك.

4. الرياضة

لا تخطئ ، فالتمرين جزء مهم من أسلوب حياة صحي لكبار السن الذين ما زالوا منتجين. يمكن لممارسة الرياضة أن تزيد من جهاز المناعة ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم ، وتمنع حدوث العديد من الأمراض غير المعدية مثل مرض السكري ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والعديد من الأمراض الأخرى المحتملة التي يمتلكها عادة كبار السن.

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لكبار السن أيضًا في الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية العضلات والمفاصل والأوتار وتقليل مخاطر الإصابة.

الرياضات المناسبة لكبار السن هي اليوجا والمشي في الصباح الباكر وركوب الدراجات. إذا لم تكن قد مارست التمرين لفترة طويلة وتريد أن تبدأ في القيام به مرة أخرى ، فقم بذلك ببطء وبشكل تدريجي. يمكنك تدريجيًا بناء القدرة على التحمل العضلي وقوة العضلات والتوازن ثم مرونة الجسم.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل الروماتيزم أو هشاشة العظام ، فيجب عليك استشارة طبيبك بشأن الرياضة الموصى بها والآمنة.

5. الحفاظ على الوزن

يتأثر وزن الجسم بشكل كبير بالنظام الغذائي والنشاط البدني ، لذلك عليك الانتباه إلى هذين الأمرين. لا يتعين على كبار السن إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن يركزوا أكثر على منع زيادة الوزن. يتم ذلك لتحسين نوعية حياة كبار السن حتى يتمكنوا من أن يصبحوا مسنين أصحاء.

x