منع الجفاف أثناء الحج بالنصائح التالية: & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

يجب تلبية الحاجة إلى سوائل الجسم كل يوم. لا تنظر مطالب هذه الهيئة إلى الأنشطة أو الأنشطة التي تقوم بها ، حتى وإن كنت تقوم بنشاطات مرهقة مثل الحج ولو مرة واحدة. بطبيعة الحال ، لأنه عندما تفتقر إلى السوائل ، فإن وظائف الجسم سوف تتعطل ولن تعمل كما ينبغي. لهذا السبب ، من المهم منع الجفاف أثناء الحج.

لماذا الحجاج عرضة للجفاف؟

يعتبر الطقس عاملاً رئيسياً في إصابة الشخص بالجفاف أثناء الحج. تؤدي درجات الحرارة المرتفعة التي يمكن أن تلمس 40 درجة مئوية إلى فقدان الجسم المزيد من السوائل ، خاصة للأشخاص الذين لا يستطيعون التكيف بسرعة مع مناخ مكان جديد أو نادراً ما يمارسون الرياضة.

منع الجفاف أثناء الحج أمر مهم لأنه يفقد الجسم أكثر من 5 لترات من الماء و 20 جرامًا من الملح في يوم واحد. على الرغم من أن معظم حالات الجفاف خفيفة نسبيًا ، إلا أن الأعراض التي قد تشمل التعب والدوخة وتشنجات العضلات يمكن علاجها فورًا عن طريق الراحة وخفض درجة حرارة الجسم واستعادة مستويات الماء والملح في الجسم. ومع ذلك ، إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تسبب ضربة شمس .

كيف تمنع الجفاف في الحج؟

يلتزم الحجاج بالسير لمسافة تزيد عن 15 كيلومترًا خلال 24-48 ساعة أو يومين. وبالتالي ، فإن الجفاف والمشاكل الصحية التي تسببها درجات الحرارة المرتفعة عرضة للحدوث.

لذلك فإن الوقاية من الجفاف من أهم الأمور التي يجب القيام بها حتى يتم أداء العمرة بالشكل الأمثل. ما الذي يمكنك فعله لتجنب الجفاف؟ هنا بعض النصائح.

توقع فقدان سوائل الجسم

أول شيء لمنع الجفاف أثناء الحج هو معرفة احتياجاتك اليومية من السوائل. يحتاج الرجال والنساء بمعدل 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا بالإضافة إلى السوائل المفقودة من خلال التعرق أو بسبب الإسهال والقيء.

يمكن أن يؤدي المشي في الشمس الحارقة إلى فقدان الجسم بسهولة 2-3 لترات من الماء. تحتاج فقط إلى إضافته ، أول 3 لترات هي احتياجات يومية بالإضافة إلى 3 لترات من السوائل المفقودة ، لذلك تحتاج إلى 6 لترات من السوائل. في الواقع ، لا يحتاج الجميع إلى هذا القدر من السوائل ، ولكن ما يجب التأكيد عليه هو ملء سوائل الجسم دائمًا.

انتبه لأي أعراض للجفاف

الجفاف هو أحد المشاكل الصحية التي تؤدي بالتأكيد إلى ظهور الأعراض ، بما في ذلك أثناء أداء فريضة الحج. هناك علامات جسدية تشير إلى أن جسمك ينفد من السوائل ، بما في ذلك:

• متعطش
• صداع الراس
• إعياء
• يرمي
• جلد وجه محمر

قد تشعر أيضًا بمزيد من الانفعال أو تشعر بأنك أقل نشاطًا. عندما تشعر ببعض هذه الأعراض ، فمن المحتمل أن يكون مستوى السوائل في الجسم بحاجة إلى الزيادة على الفور. من خلال الحساسية للأعراض ، قد يكون من السهل منع الجفاف أثناء الحج.

افحص لون البول

يمكن أن يكون لون البول أو البول علامة على إصابة الجسم بالجفاف أم لا. إذا وجدت أن لون البول أصفر غامق أو حتى بني غامق ، فهذا يعني أنك تفتقر إلى السوائل.

منع الجفاف أثناء الحج بهذه الطريقة سهل للغاية. قم بسد حاجة السوائل على الفور حتى يصبح البول صافياً أو أصفر فاتح.

انسى معيار شرب 8 أكواب من الماء في اليوم

معيار شرب 8 أكواب من الماء يوميًا هو في الواقع دليل عام. كل شخص في بيئة أو موقف مختلف ، لذا فإن الحاجة إلى تناول السوائل ليست هي نفسها. خاصة إذا كنت تقوم بالحج.

يمكنك رؤية أعراض الجفاف كما هو موضح سابقًا. تلبية احتياجات السوائل اليومية على الفور وفقًا لكل حالة.

احمل دائمًا سوائل من أي نوع

الماء هو بالفعل أفضل أنواع المشروبات. ومع ذلك ، فإن المشروبات الأخرى مثل عصائر الفاكهة يمكن أن توفر أيضًا فوائد مثل السوائل للجسم. لذلك ، ليست هناك حاجة لتقييد المشروبات بشكل صارم. طالما أنك تهتم بالمحتوى ، فإن أي مشروب ، وخاصة المشروبات الطبيعية ، يمكن أن يعيد حاجة الجسم إلى السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اختيار المكملات التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل. يحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل فوارة (أقراص قابلة للذوبان في الماء) والتي يمتصها الجسم بسرعة أكبر. بالإضافة إلى كونها فعالة في زيادة القدرة على التحمل ، في نفس الوقت ، يتم أيضًا تلبية احتياجات الجسم من السوائل حتى تتجنب الجفاف.

تحتاج إلى منع الجفاف أثناء الحج لوقت العبادة السلس والجاد. ضع في اعتبارك أن الوقاية خير من العلاج دائمًا. لا تنتظر ظهور أعراض الجفاف ودائمًا ما يكون الماء أو المشروبات متاحة أثناء الحج.

x