5 نصائح للحفاظ على القدرة على التحمل والصحة على الرغم من ضيق الجدول الزمني للغاية

كل يوم قد تشعر وكأنك مضغوط من أجل الوقت. قائمة الوظائف أو الأنشطة كما لو كانت غير مكتملة. التأثير بالطبع هو أن الجسد يصبح متعبا. إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون للتعب تأثير سلبي على أنشطتك اليومية وعلاقاتك مع الآخرين. قبل أن تتعرض للإرهاق الشديد ، يجب أن تضع في اعتبارك بعض النصائح التالية للحفاظ على القدرة على التحمل.

كيفية الحفاظ على القدرة على التحمل عندما يكون الجدول الزمني ضيقًا للغاية

في بعض الأحيان ، يكون التعب من الأعراض الشائعة لأمراض مختلفة. على سبيل المثال أمراض القلب والغدة الدرقية والسكري والتهاب المفاصل وفقر الدم أيضًا توقف التنفس أثناء النوم . ليس هذا فقط ، ولكن بعض الأدوية يمكن أن تجعلك متعبًا بسهولة. بعض منها مضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم ومدرات البول.

ومع ذلك ، يشعر معظم الناس بالتعب لأن أنشطتهم اليومية مشغولة للغاية. عدم وجود وقت لتناول الطعام وقلة النوم والتوتر يؤدي في النهاية إلى فقدان الجسم لقدرته على التحمل. العمل ليس سلسًا لأنك لا تستطيع التركيز. لذا ، تأكد من القيام بالأشياء التالية للحفاظ على قدرتك على التحمل وصحتك عندما تكون مشغولاً للغاية.

1. تتحرك بنشاط

ربما سمعت هذا عدة مرات إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ومناسب. أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم النشط ، سواء مع الأنشطة الخفيفة في المنزل أو ممارسة الرياضة ، سيؤدي إلى زيادة الطاقة. هذا هو السبب في أن الأشخاص النشطين بدنيًا لا يتعبون عادة بسهولة.

يدعم ذلك مدير علم وظائف الأعضاء في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، كيري جيه ستيوارت ، الذي يجادل بأن الجسم النشط يرتبط بتحسين نوعية الحياة. حتى كفاءة عمل القلب والرئتين والعضلات ستتحسن أيضًا بفضل النشاط البدني.

ثم ماذا لو لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة؟ استرخي ، يمكنك تجربة التمارين المكثفة في 7 دقائق فقط. تحقق من الدليل في هذا الرابط.

2. قضاء الوقت في الهواء الطلق

إذا كنت تقضي معظم وقتك في الداخل ، خذ لحظة للاستمتاع بدفء الشمس. ليس بدون سبب ، د. يوضح جيفري دورمر ، كبير المسؤولين الطبيين في مركز FusionSleep في أتلانتا ، أن أشعة الشمس يمكن أن تحفز عمل الدماغ ، لإرسال إشارات للجسم لزيادة طاقته.

يشعر الدماغ بالانتعاش لأنه لا يكون دائمًا في الغرفة. والسبب هو أن ضوء الشمس يمكن أن يوقف إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يسبب النعاس. أخيرًا ، سيشعر الجسم بمزيد من النشاط وأقل تعبًا.

3. تناول سوائل الجسم

لا تنشغل بالأنشطة التي عليك القيام بها ، لتجعلك تنسى احتياجاتك - أحدها هو الشرب. والسبب هو أن نقص السوائل يمكن أن يكسر إمدادات الطاقة ويعطل عمل الجسم ، بحيث تشعر بسهولة بالتعب وعدم الإثارة.

كما ثبت أن نقص السوائل يجعل من الصعب التركيز. وذلك لأن الماء يدعم عمل جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. لهذا السبب ، عندما لا يتم تلبية احتياجات السوائل بشكل صحيح ، لا يستطيع الدماغ العمل على النحو الأمثل.

حسنًا ، بصرف النظر عن شرب ما يقرب من 1.5 لترًا من الماء يوميًا ، يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كان تناول السوائل قد تم بشكل صحيح ، أي من خلال لون البول عند التبول.

وفقًا لدان جودلسون ، دكتوراه ، مساعد محاضر في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا في فولرتون ، يجب أن يكون البول الطبيعي أصفر فاتح أو صافٍ. عندما يكون البول داكنًا ومظلمًا ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.

4. تعرف على ساعة جسمك

أحد أكثر أسباب الإرهاق شيوعًا هو الإجهاد المفرط لعمل الجسم. من المؤكد أنه قد يكون من الصعب عليك في بعض الأحيان أن تلاحظ عندما يكون جسمك في أقصى حدوده.

ومع ذلك ، كل ما عليك فعله هو التعرف على ساعتك الجسدية. على سبيل المثال ، خلال النهار يبدأ تركيزك وطاقتك في التراجع. يعني أنه قبل ذلك كان يجب أن تملأ طاقتك بتناول الغداء باعتدال. إذا قمت بتأجيل موعد وجبتك وانتهى بك الأمر إلى الجوع ، فإنك تميل أيضًا إلى تناول الطعام حتى تشعر بالشبع وحتى تشعر بالنعاس.

توقف في منتصف أنشطتك عن طريق الجلوس ببساطة وإغلاق عينيك للحظة والسماح لعقلك بالاسترخاء. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على قدرتك على التحمل في خضم الأنشطة المزدحمة. لا تنس ، احصل على قسط كاف من النوم في الليل حتى يكون جسمك وعقلك أكثر انتعاشًا.

5. الانضباط في الأكل

من بين الطرق العديدة للحفاظ على القدرة على التحمل ، يجب ألا تفوتك تناول الطعام في الوقت المحدد. والسبب هو أن الطعام هو المسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة الأساسية التي يستخدمها الجسم في الأنشطة.

عندما يعمل الجسم بجد لبضع ساعات ، فإنه يحتاج إلى تناول الطعام لاستعادة الطاقة. إذا لم يتم الوفاء بها في الوقت المحدد ، فسيتم استنفاد احتياطيات الطاقة. نتيجة لذلك ، سوف تتعب بسهولة.

من المهم أيضًا أن تحصل على مدخول غذائي من مصادر غذائية صحية مختلفة. وهذا يشمل الكمية المناسبة من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن وليس الزائدة. عليك حقًا أن تكون منضبطًا وألا تغري بسهولة بتناول الطعام الطعام السريع عندما تكون مشغولا.