5 نصائح للحفاظ على صحة قدميك والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

بدون علمنا ، فإن أقدامنا هي أيضًا الجزء الأكثر ازدحامًا في الجسم وتتحرك دائمًا كل يوم. سواء كان المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة ، فإن القدمين تلعبان دورًا مهمًا كدعم للجسم للقيام بالأنشطة المختلفة. لسوء الحظ ، غالبًا ما نفشل في الحفاظ على صحتنا. في الواقع ، سيكون لانخفاض صحة القدم تأثير أيضًا على فعاليتك عند القيام بالأنشطة.

نصائح للحفاظ على صحة القدمين

مع تقدمك في العمر ، يتدهور مستوى قوة جسمك وصحتك ، بما في ذلك ساقيك. تعتبر القدم المتيبسة والتقرحة من المشاكل التي تحدث غالبًا بعد القيام بأنشطة شاقة مثل المشي لمسافات طويلة. من أجل عدم التسبب في مشاكل خطيرة ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحته.

1. حافظ على نظافة القدمين

بالطبع ، يجب أن تبدأ الأقدام الصحية من أقدام نظيفة. من المهم أيضًا الحفاظ على النظافة ، خاصة على باطن القدمين ، بما في ذلك تنظيف الأوساخ بين الأظافر وبين الأصابع. تنظيف القدمين يمنعنا أيضًا من مشاكل صحة الجلد مثل المسامير وعين السمكة.

تقليم الأظافر بانتظام. نظف أظافرك أيضًا باستخدام فرشاة صغيرة بالصابون. يتم ذلك حتى تتجنب الأظافر العدوى. تذكر أيضًا أن تنظف قلامة الأظافر بشكل دوري بالكحول لإبقائها خالية من الحطام.

اغسل قدميك بالصابون ، وافرك بلطف بين أصابعك. يمكنك استخدام حجر الخفاف وفركه بأسفل قدميك لإزالة الجلد الميت. ومع ذلك ، لا ينصح بفرك قدميك بشدة حتى لا يحترق الجلد. اشطفها بالماء الدافئ وجففها بمنشفة. لا تبق في الحمام لفترة طويلة لأن ذلك سيجفف بشرتك

2. استخدم مرطب على القدمين

وضع المرطب ضروري أيضًا للحفاظ على بشرة قدم صحية. مع تقدمنا ​​في العمر ، تتقدم بشرتنا أيضًا وتكون عرضة لمشاكل مثل جفاف الجلد والدُشبذات.

استخدم مرطبًا بعد الاستحمام أو تنظيف قدميك بشكل كافٍ. يمكنك استخدام اللوشن أو الكريم أو الفازلين. ومع ذلك ، لا تفركيه بين أصابعك لأن ذلك سيجعلهما أكثر رطوبة وقد يؤدي إلى الإصابة بعدوى الخميرة.

3. تتحرك بنشاط وممارسة

من المؤكد أن الحفاظ على أقدام صحية ليس بعيدًا عن ممارسة الرياضة. ولكن عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بعد وقت طويل ، فليس من غير المألوف أن تعاني ساقيك من تقلصات عضلية. لتجنب هذا الخطر ، قم بحركات الإطالة. يمكن أن يساعدك تحريك ساقيك بنشاط أيضًا على تدريب العضلات المتيبسة والتغلب عليها.

ليس عليك القيام بتمارين شاقة ، يمكنك أيضًا ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. من الممكن أيضًا تدريب الساقين في وضعية الجلوس. جرب تحريك رجليك في شكل دائرة لبضع دقائق ، ثم بدّل بين الرفع والخفض لبضع ثوان. تجنب أيضًا الوقوف لفترة طويلة جدًا.

4. استخدم الأحذية المناسبة

اتضح أن الأحذية التي ترتديها كل يوم يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على صحة قدميك. تأكد من أن مقاس الحذاء الذي ترتديه يناسب قدميك بشكل مريح.

للاستخدام اليومي ، اختاري أحذية ذات شكل عريض حتى تتمكني من إفساح المجال لأصابع قدميك. من الأفضل تجنب ارتداء الأحذية ذات الأطراف المدببة كثيرًا حتى لا تصلب أصابعك. إذا كنت ترغب في ارتداء الكعب العالي ، فاختر حذاء بكعب سميك للحفاظ على التوازن وتجنب الإصابة.

نوصيك بتغيير حذائك كل يومين ، خاصة إذا تم تصنيفك على أنك نشط في أنشطتك اليومية. جفف حذائك في الشمس حتى لا يبلل ورائحته كريهة. ارتدِ جوارب مختلفة كل يوم.

5. الحفاظ على قدم صحية مع وزن الجسم

المصدر: Health Line

هذا لأن وزن الجسم الثقيل سيؤثر على الساقين للعمل بجدية أكبر في كل خطوة. يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل لصحة القدم ، مثل التهاب مفاصل القدمين وتفاقم الألم الذي ينشأ.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى الإضرار بصحة قدميك من خلال تعريضك لخطر الإصابة بمرض السكري وضعف الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى ألم الساق وحتى التنميل.

للتغلب على هذا ، فإن الحفاظ على وزن الجسم باتباع نظام غذائي صحي سيساعد حقًا في تخفيف عبء العمل على القدمين.

إذا كان لديك قرحة في ساقك لا تزال مؤلمة ، يمكنك تناول الباراسيتامول لتقليل الألم أثناء إراحة قدمك. عندما يكون هناك احمرار أو تورم أو تغير في اللون لا يختفي لعدة أيام ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور للحصول على العلاج والدواء المناسب.