5 نصائح مؤكدة للحفاظ على صحة العظام للنساء والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

خلال فترة القيود الاجتماعية واسعة النطاق (PSBB) ، تم نصح الناس بعدم مغادرة منازلهم لوقف انتشار فيروس COVID-19. يجعل البقاء في المنزل الشخص يحد من نشاطه البدني ، مما قد يؤثر على صحته. هذا أيضا له تأثير على صحة العظام والقدرة على التحمل. دخول العصر طبيعي جديد ، من المهم الحفاظ على صحة العظام والقدرة على التحمل ، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن 35 عامًا.

العلاقة بين النشاط البدني وصحة العظام والمرأة

يفضل بعض الناس قضاء وقتهم بالخارج أثناء ممارسة الرياضة. إلى جانب الحصول على عرض مختلف ، يمكنك أيضًا الدردشة مع الأصدقاء الآخرين. لسوء الحظ ، لا يمكن القيام بذلك بحرية أثناء PSBB.

يقضي معظم الناس وقتهم في المنزل. تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض النشاط البدني للشخص. في الواقع ، يعد النشاط البدني جهدًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 35 عامًا وأكثر.

صحة العظام جزء حيوي يؤثر على صحة الفرد. عندما يعتاد الشخص على نمط حياة خامل أو قلة النشاط البدني يتسبب في فقدانه لكتلة العظام.

إذا لم تقم بتغيير نمط الحياة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها العظام الكتلة ، فتنكسر وتتكسر بسهولة.

يمكن أن تصيب هشاشة العظام أي شخص ، وخاصة النساء. لماذا النساء في دائرة الضوء؟ لأن جميع النساء يدخلن مرحلة انقطاع الطمث. أثناء انقطاع الطمث ، ينخفض ​​هرمون الاستروجين الأنثوي ويمكن أن يساهم ذلك في فقدان العظام. هذه العملية الطبيعية تجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النشاط البدني تقلل أيضًا من القدرة على التحمل. يمكن أن يسهل نظام المناعة الضعيف عليك الإصابة بنزلات البرد أو السعال أو غيرها من الأمراض.

لذلك ، تحتاج النساء إلى الاهتمام بصحة العظام والحفاظ عليها للوقاية من هشاشة العظام. واحد منهم هو القيام بنشاط بدني.

json = '{"Targeting": {"Pos":}}'>

بصرف النظر عن تقوية العضلات ، فإن النشاط البدني له أيضًا تأثير على تقوية جهاز المناعة. خلال جائحة COVID-19 ، بالطبع ، هناك حاجة إلى نظام مناعة قوي حتى لا تمرض بسهولة.

تحافظ على صحة العظام والقدرة على التحمل عند النساء

الآن ، أنت تعرف مدى أهمية الحفاظ على صحة العظام والقدرة على التحمل للمرأة خلال هذا العصر طبيعي جديد . حتى يمكن الاعتناء بهما جيدًا ، هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها في المنزل.

1. تمرن

تمرين روتيني أو نشاط بدني ، 30 دقيقة على الأقل كل يوم. اختر رياضة تحبها حتى تظل متحمسًا لأنشطتك. على سبيل المثال ، اليوجا وركوب الدراجات حول مجمع المنزل والنزهات الصباحية والجمباز.

مجلة طب ميسوري ينصح البالغين بالقيام بنشاط بدني مع الحد الأدنى من مخاطر الإصابة. يمكن لممارسة الرياضة أن تقوي العضلات ، وتحسن توازن الجسم ، وتحافظ على صحة العظام ، خاصة بالنسبة للنساء.

ليس هذا فقط ، فالتمارين الرياضية تدعم أيضًا تقوية جهاز المناعة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الأجسام المضادة وتحسين عمل خلايا الدم البيضاء في مكافحة الأمراض المعدية.

2. تشمس في شمس الصباح

لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د بشكل مستقل. طريقة سهلة لتحفيز إنتاج الجسم لفيتامين د هي البقاء في الشمس. ببساطة تشمس في ضوء الشمس غير المباشر ، مثل الجلوس في مواجهة النافذة لمدة 5-15 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع. دع الشمس تشرق على وجهك ويديك وقدميك حتى تحصل على ما يكفي من فيتامين د.

فيتامين د عنصر غذائي مهم يلعب دورًا في تقوية العظام والأسنان والعضلات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين د في عمل خلايا الدم البيضاء وخلايا المناعة في حماية الجسم من العدوى والأمراض.

بصرف النظر عن الفوائد الصحية الجسدية ، فإن ضوء الشمس مفيد للصحة العقلية. تساعد أشعة الشمس في عمل هرمون الميلاتونين الذي يعمل على جعلك تنام بعمق ويدعم لياقتك في اليوم التالي.

يمكن لأشعة الشمس الكافية أن تجعلك أكثر سعادة وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. وذلك لأن الشمس تحفز إفراز هرمون السيروتونين الذي يحافظ على الحالة المزاجية مستقرة. بهذه الطريقة ، لأشعة الشمس دور جيد في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.

3. الحفاظ على الوزن

يمكن أن يدعم الحفاظ على الوزن الجهاز العضلي الهيكلي ، وهو النظام الذي يمكّن كل إنسان من الحركة ويتضمن العضلات والعظام والمفاصل. يمكن لوزن الجسم المتوازن أن يجعل العظام أكثر صحة ، مدعومًا بتناول الطعام الصحي والنشاط البدني.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وزن الجسم المتوازن وتجنب السمنة يمكن أن يدعم جهاز المناعة في الجسم للعمل على النحو الأمثل.

في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يصبح جهاز المناعة في الجسم ضعيفًا. على سبيل المثال ، ينخفض ​​إنتاج السيتوكينات (بروتينات لمكافحة عدوى الأمراض). هذا يجعل الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة لمخاطر المرض.

ومع ذلك ، يمكن منع هذا إذا كنت تحافظ على وزن متوازن من خلال التكيف مع نمط حياة صحي أثناء PSBB. بهذه الطريقة ، هذه الطريقة قادرة على الحفاظ على القدرة على التحمل وصحة العظام في نفس الوقت ، خاصة بالنسبة للنساء.

4. تناول كمية مغذية

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الطعام في الحفاظ على صحة العظام وتقوية جهاز المناعة لدى النساء. قم دائمًا بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في القائمة اليومية. يمكن أن تزيد المغذيات الدقيقة الموجودة في الخضار والفواكه من استجابة الخلايا المناعية استجابةً للعدوى والمرض.

بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يمكنك الحصول على الكالسيوم وفيتامين د من مجموعة متنوعة من المآخذ ، مثل السلمون والتونة والماكريل وحليب الصويا. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا لتوفير قوة العظام والمساعدة في امتصاص الكالسيوم.

5. تناول مكملات الكالسيوم

لا تتاح للجميع الفرصة للاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح كل يوم لتحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د. في الواقع ، فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من شمس الصباح مهم للصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يكون لنقص فيتامين د تأثير على تقليل المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بالكسور والكسور.

إذا لم تكن قادرًا على الاستلقاء تحت أشعة الشمس طوال الوقت ، فقد تتعرض لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات. ولكن لا تقلق ، فلا يزال بإمكانك تلبية احتياجاتك من فيتامين د بمكملات الكالسيوم العضوية التي تحتوي أيضًا على استر ج وفيتامين د 3 Ester C هو شكل من أشكال فيتامين C الذي يتكون من أسكوربات الكالسيوم لتقليل الآثار الجانبية لألم المعدة.

يعتبر الكالسيوم العضوي في المكملات هو المكون الرئيسي الذي يمكن أن يقوي العظام والأسنان. بعد ذلك ، يمكن أن يزيد الإستر C من القدرة على التحمل ويمنع العدوى مثل التهابات الجهاز التنفسي. وفي الوقت نفسه ، فيتامين د 3 مفيد في زيادة امتصاص الكالسيوم.

ابحث عن مكملات الكالسيوم المفيدة للمعدة وسهلة الهضم ، والتي ستسهل على جسمك جني فوائدها الصحية بمرور الوقت طبيعي جديد في خضم جائحة COVID-19.

لا تدع الظروف الوبائية تعيق صحتك. طبقي النصائح الخمس المذكورة أعلاه للحفاظ على صحة العظام والقدرة على التحمل للمرأة الكبيرة المنتجة.