5 حيل للتغلب على الأرق بسبب الضوضاء & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

سواء كان صوت الأبواق في الشارع أمام منزلك ، أو أعمال البناء لمنزل الجيران ، أو صوت طنين البعوض الذي يطارد دمك ، فإن أي صوت - أدنى - يمكن أن يصرفك بسهولة عن نوم هانئ ليلاً.

يمكن للضوضاء في الليل أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل ، ولا تهدأ في السرير لمحاولة العودة إلى أرض الأحلام. إذا كنت لا تنام جيدًا في كثير من الأحيان بسبب الضوضاء المزعجة ، فأنت لست وحدك. فيما يلي بعض النصائح المؤكدة لتقليل الضوضاء ومساعدتك على استعادة نومك الثمين.

لا تستطيع النوم جيدا في جو صاخب؟ حاول أن تفعل هذا

أول شيء عليك القيام به هو تعلم عدم الذعر بسرعة إذا لم تستطع النوم بسبب الضوضاء العالية. من أولى ردود الفعل التي تظهر عند الاستيقاظ في منتصف الليل الغضب والإحباط والذعر عند النظر إلى الساعة. أنت تفهم جيدًا أنك بحاجة إلى النوم ، لكنك بدلاً من ذلك مشغول بالاستيقاظ في السرير. ليس نومًا جيدًا ليلاً ، ولكن الإحباط الذي يتراكم حتى الفجر.

إليك كيف يمكنك النوم بهدوء وسط الضوضاء.

1. لا تتعرق

قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن عندما تفكر في الأمر ، فإن تجاهل الأصوات المزعجة يمكن أن يجعلك في الواقع تركز أكثر على محاولة العودة إلى النوم. على سبيل المثال ، لا يمكنك المساعدة في سماع نباح كلب جارك باستمرار. ومع ذلك ، عندما يتوقف الكلب عن النباح ، ستكون قلقًا دون وعي من النباح التالي. في الواقع ، إذا طردت صوت الكلب من عقلك ، يمكنك استخدام هذا الوقت للاسترخاء والعودة إلى النوم.

لذا ، في المرة القادمة التي لا تستطيع فيها النوم بسبب ضوضاء عالية في منتصف الليل ، حاول أن تكون قويًا في العقل والجسم لإلغاء تلك الأصوات المزعجة من عقلك. بدلا من ذلك ، خذ الوقت مثقف. متعلم يمكنك التركيز على القيام بتقنيات التنفس الخفيف أو اليوجا التأملية من أجل نوم عميق.

2. قم بتركيب سدادات الأذن

أظهرت الأبحاث الطبية أن النوم في ضجيج مستمر يمكن أن يقصر من العمر الافتراضي. لا يعلم الكثير أن التأثيرات المجهدة لضوضاء منتصف الليل ليست فورية فقط. يتعرف الجسم على هذه الأنماط والأصوات ويطبقها في برمجة الدماغ حتى بعد أن تكون مستيقظًا ونشطًا ، وهذا له تأثير سلبي على صحة قلبك. الأصوات التي تشدد على عقلك ، وتجهد قلبك أيضًا. في الواقع ، من المعروف أن التعرض المستمر للضوضاء يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الإقفارية والسكتة الدماغية. لهذا السبب يجب أن يكون لديك سدادات أذن في متناول اليد.

سدادات الأذن المفيدة للنوم هي النوع الذي يمكنه حجب ضوضاء الخلفية (مثل بوق السيارة في الشارع أو نباح الكلب) ، ولكن لا يزال يسمح لك بسماع أصوات عالية بالقرب منك ، مثل إنذار الهاتف الخلوي.

3. حجب الضوضاء بصوت هادئ

الضوضاء البيضاء عبارة عن مجموعة من أنواع الصوت المختلفة من ترددات مختلفة. يمكن للضوضاء البيضاء أن "تغطي" الأصوات التي تزعج راحة النوم. يمكنك تنزيل تطبيق مزود الضجيج الأبيض الذكي لهواتف iOS هنا ، أو هواتف Android هنا ، أو على هذا الرابط.

يمكن أيضًا أن يكون هدير المروحة أو تكييف الهواء أو ترديد الموسيقى الكلاسيكية فعالًا كبديل للضوضاء البيضاء الطارئة لأن المهم لإلغاء الضوضاء الخارجية هو اتساق تردد الصوت الذي تسمعه. عندما تستيقظ مستيقظًا من ضوضاء ، فليس الصوت نفسه هو الذي يوقظك ، ولكن التغيير المفاجئ أو غير المتسق في تردد الصوت هو الذي يفاجئك. الضوضاء البيضاء تخلق تأثيرًا وقائيًا ، وتحجب التغييرات المفاجئة التي يمكن أن تعطل النوم ، أو في محاولة الشخص للنوم.

4. إعادة تزيين الغرفة

صدق أو لا تصدق ، حيث يمكن أن يلعب المكان الذي تضع فيه أثاثك دورًا كبيرًا في "السماح" بمدى الضوضاء الخارجية التي تسمعها أثناء النوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تحريك رف كتب / خزانة ملابس متين على الحائط في تقليل الضوضاء. أو ، إذا لاحظت أن غرفة معيشة جارك بجوار غرفتك تمامًا ، حرك سريرك نحو الحائط بعيدًا عن مصدر الصوت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغطية الأرضية بالسجاد والستائر السميكة لحجب الضوضاء ، أو لا بأس في أن تكون مبدعًا وتغطي الجدران بامتصاص الصوت من الصوف الصخري واستخدام زجاج النوافذ المزدوج.

إذا كنت تريد أن تكون غرفة نومك عازلة للصوت تمامًا ، فقم بإعادة طلاء جدرانك بطلاء عازل للصوت. تم تصميم هذا الطلاء الفريد خصيصًا لتقليل الضوضاء بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.

5. روتين نوم أفضل

يمكن أن يساعد السعي لتحسين نوعية النوم حقًا أولئك الذين لا يستطيعون النوم جيدًا عندما تكون محاطة بالضوضاء. توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، التي أوردتها صحيفة ميديكال ديلي ، بأن تصمم وتلتزم بجدول نوم ثابت ، حتى في أيام العطلات.

تجنب أيضًا تناول الكافيين والأطعمة الثقيلة بالقرب من وقت النوم ، ولا تنام أثناء إضاءة الأضواء. يمكنك أيضًا إضافة روتين وقت النوم الفريد الخاص بك ، مثل شرب الشاي العشبي الساخن أو ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب. على أي حال ، أي نشاط استرخاء.