كيفية شد المعدة دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية

المعدة المنتفخة والمرتخية هي العدو الرئيسي للجميع ، وخاصة النساء. أنت من يجب أن تكون قادرًا على ارتداء ملابس عصرية لإظهار معدة جميلة ومسطحة ، فعليك تغطيتها بأسلوب الملابس الكبيرة الحجم. عادة ما تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد للتخلص من دهون المعدة المنتفخة ، على سبيل المثال بالتمارين الرياضية شكا من الجلوس ، أو حتى أخذ دروس الرقص الشرقي. لكن لا يمكن للجميع القيام بذلك بشكل مستمر. إذن ، هل هناك طريقة لتقليص المعدة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة؟ بالطبع هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك دون الحاجة إلى التعرق الشديد للحصول على معدة جميلة ومسطحة. دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق أدناه.

كيفية شد المعدة بدون تمرين

1. تحسين الموقف

الوضعية الجيدة هي الخطوة الأولى في كيفية تقليص المعدة دون ممارسة الرياضة. غالبًا ما يؤدي الجلوس في وضع الركود والتراخي إلى زيادة الدهون في بطنك. يمكنك أن تتخيل قطعة من الحبل تسحب جسدك لأعلى وستشعر بكتفيك مستقيما للخلف. بعد ذلك ، لتحسين وضعك أثناء الجلوس ، تأكد من أن قدميك تلامسان الأرض.

يمكنك أيضًا وضع وسادة على ظهرك لإفساح المجال لمعدتك حتى لا تتراكم الدهون هناك طوال اليوم.

2. اشرب الكثير من الماء

إن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا ، لا يزيل السموم من عملية الهضم فحسب ، ولكنه أيضًا وسيلة لتقليص المعدة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. في الأساس ، تعد المعدة مخزنًا لتخزين الدهون لا يملك الجسم وقتًا يضيعه ، ولا يتم إهدار الدهون بسبب نقص السوائل التي تنقل هذه الدهون إلى نظام التخلص من الجسم. لذا ، فإن شرب كمية كافية من الماء سيخرج هذه الدهون من معدتك بشكل أسرع.

يوصى بعدم شرب الماء بعد الغداء أو العشاء ، والانتظار لمدة 10-15 دقيقة بعد الانتهاء من الأكل ثم شرب الماء.

3. تغيير طريقة تناول الطعام وتلبية المدخول المغذي

الأكل الصحيح ينطوي على أشياء كثيرة ، وما هي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها؟

• أولاً ، تحتاج حقًا إلى تقليل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. المحتوى الحافظ والمحتوى العالي من الملح فيه يسبب انتفاخ المعدة على الفور.
• ثانيًا ، يجب تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء. سيقلل محتوى الماء في الفاكهة من الانتفاخ ، وستحفز الألياف عملية الهضم ، مما يسهل عليك إفرازها حتى لا تكون هناك حاجة لاستقرار الدهون في معدتك وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
• ثالثًا ، استخدم أطباق أصغر أو أوعية متوسطة الحجم لجعل أحجام الوجبات الصغيرة تبدو كبيرة. كما تهدف إلى الحماية عقلية ممتلئ عند تناول الطعام لا يجب الحصول عليه في أجزاء كبيرة.
• رابعًا ، مضغ الطعام مهم جدًا أيضًا من أجل تقليص المعدة دون الحاجة إلى عناء. يجب أن تمضغ طعامك 10 مرات على الأقل قبل بلعه. إذا كنت لا تمضغ بشكل صحيح ، فإن جسمك يحتاج إلى عمل إضافي لتحطيم الطعام في معدتك. هذا يسبب الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. أخيرًا ، عندما تأكل بسرعة ، فإنك تميل إلى ابتلاع الهواء والغاز ، وهذا يتراكم في معدتك ، مما يتسبب في ثني معدتك.

4. لا تتعب من الرياضة؟ يكفي 30 دقيقة سيرا على الأقدام

هذا هو المكان الأفضل للتخلص من المعدة المنتفخة دون ممارسة الرياضة. المشي لمدة 30 دقيقة على مهل هو أيضًا فكرة جيدة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق بضع بوصات من الخصر ودهون البطن. يمكنك القيام بهذا المشي على مهل أثناء اصطحاب الحيوانات الأليفة أو حتى المشي قليلاً عند التوجه إلى المكتب.

5. تجنب أي شيء يحتوي على السكر قدر الإمكان

إذا كنت ترغب في تقليص معدتك ، فأنت بحاجة حقًا إلى تقليل تناول السكر. تأكد من أنك تأكل وتشرب مع 0 جرام من السكر ، أو أقل ما يمكن. من خلال القضاء على تناول السكر ، سيساعدك ذلك على إبقاء مستويات الأنسولين في الجسم منخفضة. سيساعدك أيضًا على زيادة مستويات الجلوكاجون في جسمك ، وهو هرمون يساعد على إبقاء معدتك مسطحة.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

طريقة تقليص المعدة هذه ليست مجرد الاسترخاء أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحديق في شاشة الهاتف المحمول. النوم المعني هو النوم الجيد الذي يمكن أن يفرز هرمونات التوتر ويجهدك. تنتج الخلايا الدهنية في جسمك بعد النوم هرمونًا يسمى هرمون اللبتين ، والذي يتحكم في الجوع والشعور بالامتلاء. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط أثناء النوم بجودة جيدة ووقت كافٍ.

الآن ، عندما تكون جودة نومك رديئة ، فسوف تتداخل مع مستوى هرمون اللبتين الذي يربك الجسم. نتيجة لذلك ، سوف يتم الخلط بين إشارات جسمك ، وهرمون اللبتين في الواقع يخزن المزيد من السعرات الحرارية في المعدة.

x