6 أخطاء غالباً ما تحدث عند فقدان الوزن

هل أنت واحد من العديد من الأشخاص الذين يفشلون باستمرار في إنقاص الوزن ، على الرغم من أنهم بذلوا قصارى جهدهم؟ إذا لم تنجح جهودك في إنقاص الوزن ، فقد يكون ذلك بسبب طريقتك الخاطئة في إنقاص الوزن.

استرخ ، لا يزال لديك أمل في إنقاص الوزن ، حقًا! طالما لم تتكرر الطرق التالية ، نعم

الطريقة الخاطئة لانقاص الوزن

فيما يلي بعض الطرق الخاطئة لفقدان الوزن ، والتي قد تكون سببًا لفشل حل مشكلة النحافة هذا العام.

1. واحد يختار نظام غذائي

كم مرة تختار نظامًا غذائيًا قاسيًا شائعًا لأنك تتسكع مع الأصدقاء أو المشاهير أو أي شيء آخر؟ قد تكون بعض الحميات الغذائية مناسبة لبعض الأشخاص ولها تأثير كبير على فقدان الوزن. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن احتياجاتهم وأسلوب حياتهم وخياراتهم الغذائية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عن احتياجاتك.

لذلك ، تعرف أولاً على أسبابك الخاصة التي تجعلك تفقد الوزن قبل اتباع نظام غذائي. هذا حتى لا يذهب برنامج النظام الغذائي الخاص بك سدى ويمكن أن يوفر لك نتائج مهمة لفقدان الوزن.

2. توقع أن تكون النهاية مرتفعة في السماء

من منكم مصمم على التخلص من 20 كيلوغرامًا من الدهون وتشكيل ستة عبوات في شهر واحد فقط ، بعد أن فقد 5 كيلوغرامات فقط من الوزن؟

على الرغم من أنه يمكن أن يحرق الدافع أكثر ، فهذه طريقة خاطئة لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف ضخمة وغير منطقية في الواقع إلى زيادة الوزن بسبب التوتر ، إذا لم تتمكن من تحقيق هذه الأهداف.

يبدو الأمر مريرًا ، لكن عملية إنقاص الوزن ليست سهلة وتستغرق وقتًا. إذا حددت من البداية توقعات عالية ، فإن الشعور بالملل الذي يأتي أحيانًا بعد تناول الطعام والقيام بنفس الأنشطة سيؤدي في الواقع إلى التراخي ويجعلك تميل إلى انتهاك المحرمات التي تضعها بنفسك. السبب بالطبع هو أنك تشعر بالتعب من جميع الإجراءات الروتينية التي تم تنفيذها والتي لم تتحقق بعد.

لذا من الآن فصاعدًا ، حدد أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بالفعل. شيئًا فشيئًا ، بمرور الوقت أصبح تلًا. تذكر هذا القول المأثور ، أليس كذلك؟ عندما تتمكن من تحقيق كل هدف صغير ، ستحصل على دفعة من الثقة بحيث تظل متحمسًا في طريقك إلى هدفك النهائي.

3. عدم ترك الوقت الكافي

يعد عدم وجود وقت كافٍ أحد الأسباب الكلاسيكية التي قد تجعلك تختار تخطي روتين التمارين. وجدت إحدى الدراسات أن 41٪ من النساء قلن إن "ضيق الوقت" يعني أنهن لا يستطعن ​​تناول أطعمة صحية ، وقالت 73٪ من النساء إنهن لم يمارسن الرياضة لأن جداولهن كانت مشغولة للغاية.

مهما كان السبب ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، عليك أن تجد طريقة لتخصيص الوقت حتى تتمكن من القيام بجميع أنواع الأنشطة الصحية. ضع جدولًا منتظمًا لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، أخذ دروس اليوجا أو البيلاتس عدة مرات في الأسبوع بعد العمل.

4. تناول أطعمة "صحية" ليست بالضرورة صحية

توقف عن الاعتقاد بأن الطعام "الصحي" سيؤدي إلى إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن الناس أكثر عرضة لتناول الأطعمة الدهنية التي يعتقدون أنها صحية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات في جامعة ميشيغان عندما تم تصنيف الأطعمة على أنها "عضوية" ، و "قليلة الدسم" ، و "سكر أقل" جعل الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يأكلون بالفعل هذه الأطعمة بكميات كبيرة. يعتبرون أن الطعام صحي حقًا.

وإن لم يكن الأمر كذلك. الوجبات الخفيفة التي تعتقد أنها "صحية" يمكن أن تكون سبب زيادة وزنك. بعض أنواع الطعام التي نعتقد أنها غذاء صحي ليست صحية كما نعتقد. هذا يعني أنه إذا أردنا إنقاص الوزن أو الرغبة في الحصول على تغذية أفضل ، فهناك العديد من الأطعمة ذات الملصقات الصحية التي يجب ألا نفرط في استهلاكها. على سبيل المثال ، الحبوب المضاف إليها السكر والزبادي المجمد ومشروبات الطاقة والعصائر والعصائر المعبأة والفواكه المجففة وما إلى ذلك.

5. ممارسة الرياضة الشاقة مقابل تناول المزيد

هناك طريقة أخرى خاطئة لفقدان الوزن وهي أن تنغمس في ذلك وجبة خفيفة الوجبات الخفيفة غير الصحية أو تناول المزيد كمكافأة على التمرين الذي تمارسه. في الحقيقة ، هذا أحد أسباب زيادة الوزن بشكل كبير ، كما تعلم!

إذا أردت وجبة خفيفة ، اختر وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية لتناولها بعد التمرين مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بدمج تناول الطعام مع البروتينات الصحية والكربوهيدرات لإرضاء الجوع واستبدال العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرين. على سبيل المثال ، يعد شرب كوب من حليب الشوكولاتة منزوع الدسم بعد التمرين هو الاختيار الصحيح.

6. عار على طلب المساعدة

كثير من الناس يترددون أو حتى محرجون في طلب المساعدة في إنقاص الوزن. في الواقع ، لكي تعمل خطة إنقاص الوزن على النحو الأمثل ، يجب أن تتضمن الكثير من الدعم من البيئة من حولك. على سبيل المثال ، يمكنك التسجيل في فصل دراسي خاص في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب شخصي أو ممارسة الرياضة مع أقرب أصدقائك أو مجتمع رياضي معين للحصول على مزيد من الحماس والنية لفقدان الوزن.

x