6 كيفية تلبية احتياجات سوائل الجسم بخلاف شرب الماء & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل سمعت من قبل عن اقتراح شرب 8 أكواب من الماء يوميًا؟ على الرغم من أنه من السهل القيام بذلك بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أنه في الواقع لا يزال هناك الكثير ممن يجدون صعوبة في الارتقاء إلى هذه العادة. العديد من العوامل مثل الانشغال أو عدم شرب الكثير من الماء لها تأثير على هذه الحالة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للبقاء رطبًا دون شرب الماء. أي شيء ، هاه؟

لماذا يتعين علينا تلبية احتياجات سوائل الجسم؟

من المهم أن تعرف أنه يجب دائمًا تلبية احتياجات جسمك من السوائل. إذا كان جسمك يفتقر إلى السوائل ، يمكنك زيادة خطر إصابتك بالجفاف.

يمكن أن يتفاقم الجفاف بسبب الطقس الحار أو مواسم الجفاف أو العيش في المناخات الاستوائية. يتعرق جسمك بسهولة أكبر ويطلق المزيد من الشوارد. الإلكتروليتات هي مكونات موجبة وسالبة الشحنة في جسمك.

من المحتمل أن تتسبب مستويات الكهارل غير المتوازنة في الجسم في حدوث اضطرابات أو مشاكل في الجسم ، مثل وظيفة الجهاز العصبي والدماغ والعضلات.

لذلك ، فإن الحصول على جسم رطب دائمًا سيوفر فوائد وفيرة. بحسب د. قال جون باتسون ، نقلاً عن موقع Heart.org ، إنه سيتم الحفاظ على صحة القلب إذا تم تلبية احتياجات الجسم من السوائل دائمًا. لا يتعين على قلبك أن يعمل بجدية أكبر إذا كنت رطبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم الذي يحتوي على سوائل كافية وإلكتروليتات متوازنة سوف يتجنب خطر انخفاض ضغط الدم ومشاكل القلب ومشاكل الكلى.

كيفية تلبية احتياجات سوائل الجسم بخلاف شرب الماء

شرب الماء هو أبسط طريقة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل. ومع ذلك ، هناك العديد من البدائل التي يمكنك تجربتها للحفاظ على رطوبة جسمك بعيدًا عن شرب الماء.

1. تناول الفاكهة ذات المحتوى المائي العالي

يوجد العديد من الفاكهة التي يمكنك تناولها لتلبية احتياجات جسمك من السوائل ، ويمكنك تناولها مباشرة أو تقطيعها أو معالجتها على شكل عصير.

يجب أن تحتوي الفاكهة التي تختارها على نسبة عالية من الماء. ومنهم:

• بطيخ
• البرتقالي
• الفراولة
• شمام

2. اشرب الحليب الخالي من الدسم

بناءً على دراسة أجرتها جامعة ماك ماستر ، كندا ، تبين أن الحليب الخالي من الدسم أكثر فعالية من الماء في تجديد السوائل في الجسم بعد التمرين أو التعرض للطقس الحار.

وذلك لأن الحليب الخالي من الدسم يحتوي على البروتينات والإلكتروليتات التي تساعد الجسم على الترطيب مرة أخرى. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الحليب الخالي من الدسم غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة لتجديد طاقتك.

3. تناول الخضار التي تحتوي على الكثير من الماء

بصرف النظر عن الفاكهة ، هناك طريقة أخرى لترطيب جسمك وهي تناول الخضروات الغنية بالمياه.

فيما يلي بعض أنواع الخضروات التي يمكنك تجربتها وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:

• خس
• خيار
• كوسة
• كرفس
• طماطم
• الفلفل
• قرنبيط

4. اشرب ماء جوز الهند

بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك تجربة ماء جوز الهند كطريقة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل. ماء جوز الهند مشروب مغذي ويمكن أن يحافظ على رطوبة جسمك.

ليس فقط بسبب محتواه المائي العالي ، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على إلكتروليتات يمكنها تجديد سوائل الجسم.

5. اخلطي الماء مع قطع الفاكهة

إذا كنت من بين أولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء بسبب طعمه اللطيف ، يمكنك إضافة قطع من الفاكهة. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في منح الماء مذاقًا طازجًا.

يمكنك استخدام شرائح البرتقال أو الليمون الحامض أو الفراولة. الأمر الأكثر إثارة هو أنه يمكنك مزج جميع أنواع الفاكهة للحصول على مذاق أكثر لذة.

6. تناول الأطعمة في صورة سائلة مثل الحساء

الطريقة التالية لتلبية احتياجات الجسم من السوائل هي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل ، مثل الحساء أو الحساء. يمكنك إضافة مكونات مغذية إلى الحساء ، مثل البروكلي والطماطم والبصل والجزر.

بصرف النظر عن الحفاظ على رطوبة جسمك ، فإن تناول الحساء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.

x