الدهون في الجسم بسرعة وبشكل صحي ، إذا كنت نحيفا جدا

لا توجد مشاكل صحية مرتبطة بالجسم النحيل بشكل طبيعي. ولكن إذا كان جسمك النحيف ناتجًا عن سوء التغذية ، أو بسبب مشاكل صحية أخرى ، أو إذا كنتِ حاملًا (أو تحاولين الحمل) ، فقد يكون هذا مصدر قلق في حد ذاته.

هذا هو السبب في أنه في الوقت الذي يكون فيه كل شخص تقريبًا مهووسًا بجسم نحيف ، فأنت في الواقع تكافح بشدة لتسمين جسمك.

ولكن مثل النضال من أجل جسد رقيق ، فإن تسمين جسمك يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا. يمكنك فقط إضافة بضعة أرطال عن طريق تناول أطباق ناسي بادانج أو تناول كل ما تستطيع حتى تشبع في مطعم كل ما تسطيع اكله لكن هذه ليست طريقة لتسمين الجسم السليم. ها هي الطريقة الصحيحة.

ما الذي يجب القيام به إذا كنت ترغب في تسمين جسمك بطريقة صحية

1. تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان

إذا كنت تعاني من نقص شديد في الوزن ، فقد تشعر بالشبع بشكل أسرع - مما قد يجعلك تأكل مرات أقل. في الواقع ، مثل الآلة التي يتم تشغيلها دائمًا ، يحتاج الجسم إلى إمداد مستمر من الطاقة ليعمل بشكل صحيح.

إذا تخطيت وجبات الطعام ، فأنت تجبر جسمك على الاستمرار في العمل بدون "البنزين". في الوزن الصحي ، يقوم الجسم بتفكيك احتياطيات الجلوكوز والدهون للحصول على الطاقة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة (نقص الوزن) ، فإن الجسم بالكاد لديه ما يكفي من الاثنين. من أجل مواصلة العمل ، يستهدف الجسم الأنسجة العضلية بشكل مباشر ليتم تفتيتها كاحتياطي طاقة طارئ.

أفضل طريقة لمنع جسمك من فقدان كتلة العضلات وكل الأنسجة المهمة الأخرى هي تناول الطعام بانتظام. تناول 5-6 وجبات صغيرة بفارق 3-5 ساعات على مدار اليوم بدلا من الذهاب مباشرة لوجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

2. تختلف محتويات طبق العشاء الخاص بك

في كل مرة تأكل ، حاول أن تتناول واحدة على الأقل 3 مجموعات طعام مختلفة على طبق العشاء أنت. بدلاً من تناول وجبات خفيفة من الموز والحليب فقط ، من الأفضل عمل بعض السندويشات التي تملأها بزبدة الفول السوداني وشرائح الموز ، مصحوبة بكوب من الحليب (حليب كامل الدسم أو حليب نباتي ، إذا كنت نباتيًا). كلما تنوعت محتويات طبق العشاء ، زاد تنوع تناول السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

3. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية

ينصحك خبير التغذية المسجل في سياتل ، كيم لارسون ، بالبدء في التخلي عن الأطعمة التي تحمل علامة "خالية من الدهون" أو "منخفضة السعرات الحرارية" أو "حمية". تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لكن لا تكن مهملاً. توفر منتجات الدهون الحيوانية كمية كبيرة من العناصر الغذائية والدهون ، ولكنها تحتوي أيضًا على الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.

اختر مصادر الدهون النباتية من المكسرات والبذور والجبن والأفوكادو والذرة ودقيق الشوفان والبطاطس وشوربة الكريمة والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون للدهون الصحية المليئة بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. أضف البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين كبديل للحوم الحمراء. الأسماك الدهنية غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تخلص من الدونات والرقائق المعبأة المفضلة لديك (على الرغم من أنها يمكن أن تسمن الجسم) واستبدلها بالزبادي اليوناني المغطى بالجرانولا والموسلي والفواكه المجففة. يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أعلى من الحليب العادي كما أنه غني بالألياف والدهون والسعرات الحرارية الجيدة.

4. اشرب عصير حشو أو سموذي

اترك الصودا والقهوة والشاي التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية أو سعرات حرارية تقريبًا. على العكس ، إذا كنت كسولًا في تناول الطعام ، اشرب عصير أو عصير فواكه نسبة عالية من السعرات الحرارية. امزج عصير بديل الوجبة مع الحليب كامل الدسم (أو بديل الحليب ، مثل حليب الصويا أو حليب الفول السوداني الآخر) وأنواع الفاكهة الطازجة المفضلة لديك. للحصول على سعرات حرارية إضافية ، يمكنك خلط بذور الشيا أو زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين في عصيرك.

الشبع من "تناول" السوائل لا يشبه الشبع بالطعام الثقيل الذي يسبب اضطراب المعدة ، لذلك لا يزال بإمكانك زيادة تناولك للعناصر الغذائية والسعرات الحرارية بالقدر الذي تريده دون الحاجة إلى القلق بشأن الشبع حتى تشعر بالشبع. ممتلىء.

5. تناول الطعام قبل النوم

أثناء النوم ، يعمل الجسم على شفاء وتجديد الخلايا والأنسجة التالفة. لدعم وظيفة الجسم الواحد هذه ، لا بأس بذلك تناول الطعام قبل النوم من أجل ضمان إمداد ثابت من الطاقة متاح للجسم المشغول بالعمل. قد يؤدي تناول الطعام قبل النوم أحيانًا إلى الشعور بحرقة المعدة في منتصف الليل.

لذا بدلاً من تناول وجبات خفيفة من أرز تك-تك المقلي ، يجب عليك اختيار وجبة خفيفة صحية. على سبيل المثال ، وعاء سلطة ممزوج بعجينة القمح وزيت الزيتون وشرائح صدر الدجاج والجبن المبشور.

6. ممارسة الروتين

يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك وتقويتها. كما أن التمرين يحفز شهيتك.

حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين جدًا ، لا يزال من المهم الحرص على عدم الإفراط في تناول السكر والدهون أثناء التسمين. إن تناول كعكة الشوكولاتة أو الآيس كريم بين الحين والآخر أمر جيد ، ولكن يجب أن تظل معظم الوجبات الخفيفة التي تتناولها صحية وقادرة على توفير عناصر غذائية إضافية بالإضافة إلى السعرات الحرارية فقط.

x