كيفية إنقاص الوزن بأمان بدون آثار جانبية

كل يوم هناك المزيد والمزيد من أنواع الأنظمة الغذائية الجديدة وبرامج التمارين المتطورة التي يُزعم أنها قادرة على إنقاص الوزن. لا ينصح عدد قليل من الخبراء أيضًا بتناول سلسلة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، كيف تخسر وزنًا صحيًا بالفعل دون التعرض لخطر الآثار الجانبية؟

طريقة آمنة وصحية لانقاص الوزن

هناك عدة طرق لخسارة الوزن. بعضها قد يؤتي ثماره بسرعة ، لكن البعض الآخر قد لا يؤتي ثماره. ليس من النادر أن تكون طريقة النظام الغذائي الخاطئ أو برنامج التمارين الرياضية مزعجة بالنسبة لك.

للحفاظ على فقدان الوزن آمنًا وتحت السيطرة ، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

1. زيادة تناول البروتين

غالبًا ما يرتبط البروتين بزيادة كتلة العضلات ووزن الجسم. في الواقع ، يمكن أن يكون استهلاك البروتين أيضًا طريقة صحية لفقدان الوزن. وذلك لأن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يهضم البروتين.

توفر الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا شعورًا بالامتلاء وتقليل الشهية بحيث يتم التحكم في تناول الطعام.

يشير إلى دراسات عميقة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها إلى أكثر من 400 سعرة حرارية في اليوم.

2. الحد من تناول السكر

لا تحدث السمنة دائمًا بسبب تناول الدهون الزائدة. إذا كنت تستهلك السكر الزائد ، فسيقوم الجسم بتحويل السكر الزائد إلى رواسب الخلايا الدهنية. يزداد عدد الخلايا الدهنية تدريجيًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك ، فإن الحد من تناول السكر هو أحد طرق إنقاص الوزن. قلل من تناول السكر إلى ما لا يزيد عن 4 ملاعق كبيرة في اليوم. قلل أيضًا من الأطعمة والوجبات الخفيفة والمشروبات الحلوة التي تحتوي على الكثير من السكر.

3. تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية

لا يعني فقدان الوزن الحد بشكل كبير من تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تناول أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية على شكل خضروات وفواكه وأسماك ولحوم ومكسرات وحبوب كاملة وما إلى ذلك.

سيساعدك تناول الأطعمة الكاملة على الحد من تناول السكريات المضافة والدهون المتحولة والسعرات الحرارية الزائدة الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة. ستشعر أيضًا بالشبع لفترة أطول حتى لا تفرط في تناول الطعام.

4. شرب المزيد من الماء

يعتبر شرب الماء طريقة رائعة لفقدان الوزن ، خاصة إذا تم تناوله قبل الأكل. وجدت بعض الدراسات أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30 في المائة على مدار ساعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه الشرب ستمنع الجفاف أيضًا. يمكن أن يسبب الجفاف أحيانًا أعراضًا شبيهة بالجوع. قد تخطئ في هذه الأعراض وتناول المزيد من الطعام. عن طريق شرب كمية كافية من الماء ، يمكنك تجنب هذه الحالة.

5. تناول الطعام ببطء

إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فسوف تستهلك الكثير من السعرات الحرارية قبل أن يدرك جسمك أنك ممتلئ. نتيجة لذلك ، يميل الجسم إلى الحصول على الكثير من السعرات الحرارية في كل وجبة.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. على العكس من ذلك ، سيساعدك تناول الطعام ببطء على الحد من تناول السعرات الحرارية وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تقلل الوزن.

6. زيادة استهلاك الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور تجعلك تشعر بالشبع بسرعة. يمكن أن يستمر الشعور بالامتلاء من الألياف لفترة طويلة حتى لا تفرط في تناول الطعام.

ليس هذا فقط ، يمكن للألياف أيضًا تأخير إفراغ المعدة وتحفيز إنتاج هرمون الشبع. يمكن لبعض أنواع الألياف أن تزيد من نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ستساعدك هذه البكتيريا على إنقاص الوزن.

7. ممارسة الرياضة بانتظام

مناقشة كيفية إنقاص الوزن لا تكتمل بدون ممارسة الرياضة. والسبب هو أن التمرين مفيد لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. بهذه الطريقة ، لن تتراكم السعرات الحرارية وتتحول إلى مخازن للدهون.

نوع التمرين الأكثر فعالية في تقليل وزن الجسم هو التمارين الهوائية. على سبيل المثال المشي ، الهرولة والسباحة وركوب الدراجات. تجعل التمارين الهوائية الجسم يحرق المزيد من الدهون حتى تفقد الوزن بسرعة.

هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن. بدءًا من اتباع برنامج غذائي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، إلى الحد من تناول بعض الأطعمة. تأكد من إجراء كل هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج.

x