6 حركة لتقليل محيط الخصر بسرعة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

كل شخص يرغب في الحصول على شكل جسم جيد ووزن مثالي ، ليس فقط النساء اللواتي ينتبهن لشكل الجسم ، حتى الرجال يفعلون ذلك. واحد منهم هو أن يكون لديك حجم خصر مثالي وصغير. لن يجعلك هذا تشعر بالسعادة والثقة فحسب ، بل إن الحصول على حجم خصر مثالي وطبيعي مفيد أيضًا لصحتك العامة. ما هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر؟

اقرأ أيضًا: 4 مفاتيح رئيسية لتقليص البطن المنتفخ

محيط الخصر يؤثر أيضًا على الصحة

حجم خصرك هو أحد المعايير التي تحدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، وما إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الدهون في الدم أم لا. حجم الخصر الطبيعي هو 101 كحد أقصى للرجال و 89 كحد أقصى للسيدات. إذا كان محيط الخصر لديك أكبر من هذا الرقم ، فسيكون لديك محيط خصر كبير. يمكن تقدير أن حجم الخصر ناتج عن تراكم الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية التي تحدث.

تقريبًا كل الدهون الكلية في جسمك ، أو حوالي 90٪ ، تكون على شكل دهون تحت الجلد ، وهي دهون تقع تحت الجلد. بينما تبلغ نسبة الدهون الحشوية حوالي 10٪ فقط وتتواجد في الأجزاء الداخلية من الجسم ، أي بين الأعضاء. تعد الدهون الحشوية أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد ويمكن أن تسبب أمراضًا تنكسية مختلفة مثل أمراض القلب التاجية وفشل القلب والسكري والنوبات القلبية.

إذن ما الذي يمكنك فعله لتقليل محيط خصرك؟ فيما يلي أكثر التمارين فعالية لتقليل محيط الخصر لديك بمقدار 20 سم في 6 أسابيع.

اقرأ أيضًا: 6 أنواع من السمنة: أيهما أنت؟

حركة لتقليل محيط الخصر

1. دراجة الجرش

حركة الجرش دراجة عبارة عن حركة مركبة بين عمليات الجلوس والحركات مثل دواسة الدراجة. لذا ، يمكنك أن تبدأ هذه الحركة من خلال الاستلقاء على السجادة والاستعداد كما لو كنت تريد القيام بالجلوس كالمعتاد. ثم قم بطي ذراعيك ووضعهما خلف رأسك. ثم اثني ركبتيك وحرك ساقيك كما لو كنت تقود دراجة. افعل هذا لحوالي 20 إلى 30 تكرار.

2. تمارين الخصر

تمرينات الجلوس هي حركات تجعل عضلات البطن تعمل. سيؤدي الجمع بين تمرينات الجلوس مع العديد من الحركات الأخرى إلى زيادة عمل عضلات البطن وتقليل محيط الخصر. يمكنك أن تبدأ بالاستلقاء كما لو كنت في وضع جلوس عادي مع وضع يديك خلف رأسك ، وإحدى ساقيك مستقيمة على الأرض والأخرى مثنية على الرجل المستقيمة. ثم قم بعمل تمرينات البطن مع 20 إلى 30 تكرار. لا تنس تغيير وضع ساقيك.

اقرئي أيضًا: السمنة تقلل من خصوبة المرأة

3. القرفصاء

تبدأ هذه الحركة في وضع الوقوف مع انتشار ساقيك قليلاً في عرض الوركين. ثم ارفع الأوزان بحوالي 1 كجم واقسم الوزن بحيث يتم رفعه على جانبي الذراعين. بعد ذلك ، ثني ركبتيك ، وأنزل وركيك كما لو كنت ستجلس على كرسي - حتى لو كان الكرسي مجرد ظل. ثم انظر والذراعين التي تحمل الوزن بشكل مستقيم للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وكرر هذه الحركة حوالي 20 مرة.

4. شد الساقين

ابدأ بوضعية ظهور الخيل مستريحًا على القدمين واليدين. تحمل اليد اليسرى وزنًا قدره 1 كجم ، ثم ترفع الرجل اليمنى بحركة ركلية. ثم ارفع يدك اليسرى للخارج من الجسم وأنت ترفع رجلك. انتظر للحظة ، افعل هذا حوالي 20 مرة وقم بتغيير الأوزان والحركات بحيث يتم ذلك بواسطة الساق واليد الأخرى.

اقرأ أيضًا: لماذا تعد المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة العادية

5. الطعنات

قف على رجليك متباعدتين قليلًا ، ثم ضع قدمك اليسرى أمام رجلك اليمنى. ارفع وزنًا يبلغ حوالي 1 كجم في كل يد. ثم ثني ساق واحدة للخلف فوق كاحلك. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك في وقت واحد لرفع الوزن إلى مقدمة صدرك لتشكيل مرفقي 90 درجة. انتظر للحظة وعد إلى وضع البداية. افعل هذا لحوالي 20 تكرارًا عن طريق تحريك ساقيك بالتناوب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الرياضات التي يمكن القيام بها لتقليل حجم الخصر هي السباحة وركوب الدراجات والجري. يجب أن تقضي ما لا يقل عن 20 دقيقة في حرق الدهون على خصرك.

x