نصائح في الصباح الباكر لمن يتأخر في كثير من الأحيان. مرحبا بصحة جيدة

بالنسبة لبعض الناس ، فإن القدرة على الاستيقاظ في الصباح كل يوم أمر مستحيل. في الواقع ، الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، كما تعلم! ملاحظة.. إذا كنت تعاني من مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا ، فقد تساعدك النصائح المختلفة أدناه.

نصائح حتى تتمكن من الاستيقاظ في الصباح بانتظام

فيما يلي بعض النصائح للاستيقاظ في روتين الصباح والتي يمكن تطبيقها ابتداءً من الغد.

1. ابحث عن أسباب مقنعة للاستيقاظ مبكرًا

فكر في الأمر بعناية ، ما هو دافعك للتخلي عن عادة الاستيقاظ متأخرًا حتى تستيقظ مبكرًا؟ قد تكون أسباب كل شخص مختلفة.

قد يكون ذلك بسبب وظيفة جديدة تتطلب منك الاستيقاظ مبكرًا ، أو الرغبة في بدء ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل المغادرة ، أو ربما ترغب في مزيد من الاسترخاء في الصباح قبل بدء الأنشطة.

بدون إدراك ذلك ، يمكن أن تكون هذه الأسباب المختلفة نصائح فعالة للاستيقاظ مبكرًا

2. ابدأ ببطء

هل من الممكن أن تستيقظ على الفور في الساعة 5 صباحًا إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 9؟ لا داعى للقلق. لا يزال بإمكانك الاستيقاظ بانتظام في الصباح.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أن النشاط الذي أصبح عادة لا يمكن تغييره بسهولة مثل قلب راحة يدك. لا تقم بإجراء تغييرات جذرية على الفور ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء.

حاول لمدة أسبوع ، والاستيقاظ مبكراً بـ 15-20 دقيقة عن المعتاد إذا كانت هذه النصائح مفيدة لك للاستيقاظ مبكرًا ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا بساعة للأسبوع التالي. وهكذا. بعد الاستيقاظ بنجاح قبل ساعة واحدة ، حاول الاستيقاظ مبكرًا بساعتين للأسبوع التالي.

افعل ذلك تدريجيًا حتى تصل إلى الوقت المستهدف ، على سبيل المثال ، حتى الساعة 5 صباحًا.

3. اذهب إلى الفراش مبكرًا

هل تريد الاستيقاظ مبكرا؟ المفتاح واحد ، تجنب السهر! نعم ، حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد. بهذه الطريقة ، ستحصل على ساعات نوم كافية حتى لا تشعر بالتوتر في كل مرة يدق فيها المنبه.

إذا لم تكن اليوم متعبًا جدًا ولا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فيمكنك قراءة عدة صفحات من الكتب ، خاصة الكتب التي تحتوي على نقاشات مكثفة. بالنسبة لبعض الناس ، فهو فعال في جعلهم ينامون بشكل أسرع.

يمكن أن يكون الاستماع إلى موسيقى التهويدة الكلاسيكية أيضًا نصيحة فعالة للاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن تجعلك هذه الموسيقى الهادئة تنام بشكل أسرع ، لذا لم يعد الاستيقاظ في الصباح أمرًا صعبًا.

4. ضع المنبه بعيدًا عن السرير

كنت أنام جيدًا لكنني شعرت بالصدمة من الاستيقاظ لأن صوت المنبه كان مزعجًا. لذلك لا تتفاجأ إذا ضغطت على الزر فورًا غفوة (غفوة) دون الكثير من اللغط. الهدف بالطبع هو أن تنام لفترة أطول ، حتى لو كانت بضع دقائق فقط.

إذا كنت ترغب في التعود على الاستيقاظ مبكرًا ، فإن نصائحنا هي وضع المنبه بعيدًا عن سريرك. عندما يحين وقت انطلاق المنبه ، فلا يسعك سوى النهوض لإيقافه.

5. خلق جو غرفة مريح

تتيح لك الغرفة المريحة النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بحماس. إذا كنت تفشل كثيرًا في الاستيقاظ في الصباح ، فحاول التحقق من جو غرفتك مرة أخرى.

• هل هو فوضوي؟
• هل ألوان الجدران أو إحساس الغرفة ملفتة للنظر للغاية؟
• هل المراتب والشراشف رديئة الجودة؟
• هل درجة حرارة غرفتك ليست فكرة؟
• هل تنام في منطقة بها ضوضاء؟

دون أن تدرك ذلك ، قد تجعل هذه الأشياء من الصعب عليك النوم. لذلك ، حتى تحصل على نوم جيد حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، تأكد من أن غرفتك مجهزة جيدًا.

6. تجنب الأكل قبل النوم

نصائح للاستيقاظ في صباح اليوم التالي ، تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم. هل تعلم أن ما تأكله قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة نومك؟ حتى تتمكن من النوم بسرعة والنوم بشكل أفضل ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على المنشطات مثل الكافيين.

بدلًا من الشعور بالنعاس سريعًا ، يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا. ونتيجة لذلك ، فقد ذهب التصميم على أن تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا لأنك لا تستطيع النوم طوال الليل.

تجنب أيضًا الأطعمة الدهنية والحارة. يمكن أن يؤدي كلا النوعين من الطعام إلى ارتفاع حامض المعدة أثناء النوم ، مما يجعل المعدة تشعر بحرقة المعدة بين عشية وضحاها. هذا بالطبع سوف يزعج نومك.