6 تمارين لتحسين شكل الساقين x والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د كساح الأطفال. يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى تشوهات في العظام ، لأن المصابين به يعانون من ضعف أو تليين العظام. يمكن أن تنثني العظام نتيجة لهذه الحالة. يمكن للشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) أن يصاب بتشوهات في القدم ، يمكن أن تكون الساقين X أو O ، ولكن هل هناك طريقة للشفاء وإصلاح الساقين X أو O؟

في الواقع ، يوجد شكل الساقين X أو O بشكل شائع في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات. عندما يبلغون من العمر 6 إلى 7 سنوات ، تبدأ عظام الساق في التكون بشكل مستقيم. يمكن وصف شكل الساق X بالمنحنى والمسافة بين ساقي الركبة لأسفل ، ويشكل منحنى الساق أسفل الركبة شكل "X". ثم هل يمكن استعادة الساق X؟

اقرأ أيضًا: ما الذي يسبب الساقين O و X؟

تمارين لإصلاح الساق X

يمكن أن يحدث الانحناء أسفل الركبة بسبب ضعف العضلات المبعدة حول الوركين والفخذين. لا يوجد شيء لا يمكن القيام به ، يمكنك محاولة تحسينه بالتمارين التالية:

1. ثني جانب واحد من الركبة

باعد بين ساقيك بمقدار عرض الوركين وضع ذراعيك أمام صدرك. ثم حرك رجلك اليسرى إلى الجانب ، وقم بتصويبها ، مع ثني رجلك اليمنى. تحسس الانقباضات القوية في الوركين والفخذين. ثم أعد ساقيك إلى وضعها الطبيعي. كرر هذه السلسلة من الحركات من 10 إلى 12 مرة. عند الانتهاء ، يمكنك تبديل المواقف بالساق الأخرى.

اقرأ أيضًا: إليك كيفية التخلص من عادة التراخي

2. ارفع ساق واحدة أثناء الاستلقاء

استلقي على جانبك ، والساق اليسرى أعلى الساق اليمنى. ارفع رجلك اليسرى حوالي 45 درجة ، واحتفظ بها لفترة وجيزة مع العد من 1 إلى 5 ، ثم اخفضها مرة أخرى إلى وضعها الأصلي. كرر هذه الحركة 10-12 مرة. ثم قم بتغيير وضع الاستلقاء ، وقم بالحركة مرة أخرى على الساق اليمنى.

3. رفع الساق المستقيمة

استلق على ظهرك ، ودع جسمك يرتاح. ضع ساقك اليمنى مستقيمة وثني ركبتك اليسرى. شد عضلات الفخذ من الساق اليمنى المستقيمة ، ارفع الساق بضعة سنتيمترات عن الأرض واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. كرر الحركة مرتين على جانب واحد من الساق.

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين CrossFit للصحة

4. خطوات جانبية

تتطلب هذه الحركة برازًا ثقيلًا لدعم جسمك. تأكد من أن المقعد الذي تستخدمه ليس من السهل السقوط ، ولكنه مقعد ثقيل ، وذلك لمنعك من السقوط أثناء التدريب. قف مع جانبك الأيمن في مواجهة المقعد وذراعيك أمام صدرك. ضع قدمك اليمنى على المقعد ، وحافظ على قدمك اليسرى على الأرض. ثم قف مع ضغط قدمك اليمنى على المقعد. عندما تكون رجلك اليمنى في وضع مستقيم ، احتفظ بها لمدة ثانية واحدة ، ثم اخفضها إلى وضع البداية. قم بذلك من 10 إلى 12 مرة ، ثم قم بتغيير المواضع.

5. الضغط على الركبة

يمكنك الجلوس على الأرض أو على مقعد. ستحتاج إلى منشفة ملفوفة لهذا التمرين. ضع المنشفة الملفوفة تحت ركبتيك. قم بمد رجلك اليمنى حتى لا تلمس الأرض. دع الركبة اليسرى تنحني (بسبب المنشفة) ويلامس الكعب الأرض. أسفل الساق اليمنى ، اضغط على المنشفة ، استمر لمدة 3 ثوانٍ. ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 9 إلى 10 مرات.

6. تجعيد أوتار الركبة

أمسك ظهر الكرسي. الحفاظ على وزنك على ساق واحدة ، ثني الساق الأخرى للخلف. شد الفخذين على الظهر عازمة الساق. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضه إلى وضع البداية. كرر الحركة 8-9 مرات ، ثم غيّر الأوضاع. هذا التمرين جيد لتصحيح انحناءات الركبة على الساق X.

هل هناك طريقة أخرى لإصلاح الساق X؟

يعاني الأطفال المصابون بالساق X من تشوهات في العظام عندما يكبرون. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا ، أثناء ممارسة التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك تجربة بعض العلاجات التالية:

1. الفيتامينات

إذا كان شكل الساق X ناتجًا عن الكساح ، فإن مهمتنا هي علاج السبب. كما هو مذكور أعلاه ، يحدث الكساح بسبب نقص فيتامين د ، لذا فإن تناول فيتامين د يوميًا أمر لا بد منه. يمكنك أيضًا حقن فيتامين د مرة واحدة في السنة. لا يوجد هذا الفيتامين في المكملات الغذائية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول فيتامين د والأطعمة الغنية بالكالسيوم.

اقرأ أيضًا: ما هي المدة التي يجب أن تقضيها في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

2. العملية

إذا لم يتغير شيء ، يمكن إجراء الجراحة كطريقة واحدة لإصلاح الساق X. ومع ذلك ، يوصى بإجراء الجراحة فقط إذا:

• المسافة بين القدمين أكثر من 10 سم
• كانت هناك حالة يصعب فيها المشي
• الجزء السفلي من الساق منحني ويسبب الألم