6 مشروبات مشبعة وصحية ولا تجعلك سمينًا

هل أنت من النوع الذي يجوع بسرعة رغم أنك قد أكلت؟ أو هل تشعر بالجوع غالبًا قبل وقت الأكل؟ كن حذرًا ، فقد يكون الجوع هو الجوع المزيف. من الطرق الرائعة للتخلص من الجوع المزيف هو شرب مشروب ممتلئ. ييتس ، ولكن ليس فقط أي شراب. هناك ستة أنواع من المشروبات الصحية التي يمكن أن تؤخر الجوع باستثناء الماء العادي. ما هي الخيارات؟ تحقق من القائمة أدناه.

اختيار الحشوة والمشروبات الصحية

عندما يصيبك الجوع ، يمكن أن يكون كأسان من الماء مشروبًا يملأ المعدة ويؤخر الجوع. ومع ذلك ، ليس فقط الماء العادي هو الذي يمكن أن ينقذك من الجوع الوهمي. فيما يلي ستة أنواع من المشروبات التي تملأ الجسم لكنها لا تزال صحية.

1. حليب بقري قليل الدسم

عندما ينشأ الجوع ، يمكنك شرب حليب البقر قليل الدسم. تشير دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن محتوى اللاكتوز والبروتين في حليب البقر يمكن أن يثبط شهيتك.

بصرف النظر عن كونه قليل الدسم ، فإن الحليب قليل الدسم هو خيار جيد لأنه يحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك ، فإن الحليب قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يجب ألا تشرب الكثير من الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب الحليب الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض بسبب ارتفاع مستويات الجالاكتوز في الجسم ، كما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عن طريق استهلاك نسبة عالية من الكالسيوم.

2. حليب الفول السوداني

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، اختر الحليب المصنوع من المكسرات مثل حليب اللوز وحليب الصويا. يعتبر حليب الفول السوداني الخالي من اللاكتوز أيضًا أكثر صحة لأنه لا يحتوي على الدهون المشبعة مثل حليب البقر. حليب الفول السوداني غني بالبروتين والألياف ، مما يجعله ممتلئًا.

3. عصائر الفاكهة والخضروات

لتأخير الجوع ، يمكن أن تكون عصائر الفاكهة والخضروات خيارًا حكيمًا. والسبب هو أن الجوع سيختفي إذا تلقى الجسم أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. توجد هذه العناصر الغذائية الهامة في العديد من الفواكه والخضروات. لذلك ، إذا كنت في عجلة من أمرك وليس لديك وقت لتناول الطعام ، فإن شرب عصائر الفاكهة والخضروات يمكن أن يملأ معدتك ويؤخر الجوع.

ومع ذلك ، حاول ألا تضيف السكر أو المحليات إلى عصائر الفاكهة والخضروات. إذا كنت تريد أن يصبح مذاق العصير أكثر حلاوة ، فقط أضف العسل أو القرفة المطحونة.

4. عصائر

العصائر هي واحدة من المشروبات المشبعة والغنية بالمغذيات. على عكس عصائر الفاكهة والخضروات ، فإن الزبادي هو المكون الرئيسي للعصائر. لحشو العصائر ، اخلطي الزبادي العادي قليل الدسم مع الفواكه والخضروات المفضلة لديك. سوف يخدع الملمس الغني والكثيف للعصائر الجهاز الهضمي ليعتقد أنك تناولت وجبة ثقيلة.

5. المشروبات الشوكولاته الداكنة

يشرب الشوكولاته الداكنة الذي طعمه مر على اللسان يمكن أن يساعد في قمع الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشوكولاتة أيضًا أن تمنع إنتاج هرمون الجريلين الذي يجعلك تشعر بالجوع. بالإضافة إلى، الشوكولاته الداكنة غني أيضًا بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

6. الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر عند الجوع يملأ تمامًا. مثل مشروب الشوكولاته الداكنة، الشاي الأخضر قادر أيضًا على قمع الهرمونات التي تثير شهيتك. أثبتت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010 أن شرب الشاي الأخضر قبل الوجبات يمكن أن يجعلك ممتلئًا تمامًا. أنت أيضًا لن تأكل أكثر من اللازم على الرغم من أن معدتك تشعر بالجوع.

هل يمكنك أن تشرب فقط دون أن تأكل طوال اليوم؟

تذكر أن المشروبات المعبأة المختلفة أعلاه ليست بديلاً عن الطعام. لا يزال جسمك بحاجة إلى تغذية كاملة لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال نظام غذائي متوازن. الشرب بمفرده لن يلبي احتياجات البروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى في اليوم. أنت معرض لخطر الإصابة بعسر الهضم إذا لم تأكل طوال اليوم.

x