6 خرافات كاذبة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ربما كنت تؤمن بها كل هذا الوقت وثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

Jet lag هو "صديق" لا يفوته أولئك الذين يحبون السفر عبر العالم. ومع ذلك ، هل وجود اضطراب الرحلات الجوية الطويلة موجود بالفعل وليس مجرد اقتراح؟

ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

Jetlag هي مشكلة نوم مؤقتة تحدث بعد قيامك برحلة طويلة عبر عدة مناطق زمنية مختلفة. يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في جعل الساعة البيولوجية لجسمك مضطرة للتكيف مع الأوقات المتغيرة. كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها ، زادت احتمالية تعرضك لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

كيف يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

بشكل عام ، تلعب الساعة البيولوجية دورًا في تحريك الإيقاعات اليومية للتحكم في أنظمة الجسم ، من ضغط الدم إلى وقت الجوع إلى جدول نومك.

يتم التحكم في الساعة البيولوجية لجسمك عن طريق هرمون النوم الميلاتونين ، والذي يتم إنتاجه عندما يحل الظلام للتحكم في درجة حرارة جسمك أثناء النوم. عندما تسافر إلى منطقة زمنية مختلفة ، تتم إعادة ضبط الساعة البيولوجية للتكيف مع البيئة الجديدة بحيث تصبح غير متزامنة مع روتينك المعتاد. يجب أن يستغرق كل شخص بضعة أيام للتكيف مع منطقة زمنية مختلفة اعتمادًا على العديد من المناطق الزمنية التي تم تجاوزها واتجاه السفر.

لسوء الحظ ، فإن جهل الكثير من الناس يخلق مفاهيم خاطئة حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومن ثم ، إليك بعض الخرافات حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي تحتاج إلى معرفتها.

خرافة أم حقيقة: لا تأكل حتى تصل إلى وجهتك

خرافة. هناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أنه لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يجب تجنب تناول الطعام قبل يوم واحد كحد أقصى أو عدم تناول الطعام على الإطلاق قبل الوصول إلى وجهتك. والسبب أنك ستدفع جسدك إلى مرحلة الصيام. الشيء هو أنه على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع على الرحلات الجوية ، إلا أنه قد يمثل مشكلة كبيرة عندما تصل إلى وجهتك ، خاصة في الرحلات الجوية بين الشرق والغرب.

هل تعلم أن التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد رحلة طويلة باتجاه الشرق سيكون أكثر صعوبة من الذهاب غربًا؟ وذلك لأن السفر شرقا يتسبب في مرور الوقت بشكل أسرع ، مما يجعل عملية التكيف أكثر صعوبة.

الأكل قبل المغادرة أمر جيد للطعام الصحي وليس بإفراط. لا تفوت وجبات الطعام قدر الإمكان ، لأن ذلك سيكون له تأثير على صحتك وشفائك من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لاحقًا.

خرافة أم حقيقة: سبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

تصحيح. السبب الرئيسي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو قلة النوم. بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي وجود ضغط في المقصورة ، ونقص الهواء النقي على متن الطائرة ، ونقص السوائل وتناول الطعام ، وحالتك البدنية غير الملائمة منذ البداية. الشيء الوحيد المؤكد أنه سبب لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أنك تعبر مناطق زمنية مختلفة وتفسد الساعة البيولوجية لجسمك.

خرافة أم حقيقة: إن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سيجعلك تشعر بالتعب فقط

خرافة. لا يجعلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تشعر بالتعب فقط بسبب اختلاف المناطق الزمنية. يمكن أن تختلف الأعراض الأخرى التي قد تظهر بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، بما في ذلك النعاس المفرط ، والأرق ، وصعوبة التركيز ، والإسهال ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك. يمكن أن تستمر هذه الأعراض يومًا أو يومين - وستزداد سوءًا إذا سافرت شرقًا.

خرافة أم حقيقة: احجز رحلة ليلية لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

خرافة. إذا كنت ترغب في تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فإن إحدى أسهل الطرق التي يمكنك القيام بها هي الطلب الرحلات النهارية، ليس في الليل. عندما تحجز رحلة نهارية ، يمكنك النوم لبضع ساعات قبل الهبوط. عندما تهبط ، تكون أيضًا أكثر قدرة على التكيف مع وقت مكانك الجديد.

خرافة أم حقيقة: لا تأخذ قيلولة لتجنب إرهاق السفر

تصحيح. عندما تواجه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فمن الجيد أن تتجنب القيلولة. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى قيلولة. لذلك من الجيد أن تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، بشرط ألا تزيد عن ساعتين.

خرافة أم حقيقة: يمكن تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

خرافة. لسوء الحظ ، لا يمكنك تجنب إرهاق السفر. Jetlag هي حالة تأتي في طريقك بشكل غير متوقع. ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تستطيع تجنب ذلك ، فلا يزال بإمكانك تقليل معاناتك من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بطرق مختلفة ؛ اشرب كمية كافية من الماء ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ومارس ما يكفي من التمارين ، وحافظ على هدوئك أثناء الرحلة.

إذا استمرت أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على المدى الطويل في كل مرة تصل فيها بعد رحلة طويلة ، فمن الجيد استشارة الطبيب بمجرد عودتك إلى إندونيسيا.