لا يمكن تفويت فوائد اليوغا للجنس (بالإضافة إلى الحركات)

ليس هناك شك في أن اليوجا لها فوائد عديدة. ليس فقط كمخفف للتوتر ، تشمل فوائد اليوغا الأخرى فقدان الوزن وتحسين الهضم. ومع ذلك ، ربما لم تفكر أبدًا ، فقد اتضح أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لحياتك الجنسية. كيف يمكن؟ ما هي حركات اليوجا التي يمكن القيام بها للاستفادة من اليوجا؟

فوائد اليوجا لتحسين جودة الجنس

الفائدة الرئيسية لليوجا المعروفة لكثير من الناس هي تقليل التوتر. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر في الجسم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.

يمكن أن يكون لزيادة التوتر العديد من الآثار السلبية على الجسم ، أحدها انخفاض الرغبة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي فوائد اليوجا في الحياة الجنسية أيضًا إلى تحسين الوظيفة الجنسية بشكل عام. نظرت دراسة في 40 امرأة أثناء ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوعًا. يظهر البحث أن هؤلاء النساء لديهن حياة جنسية أفضل.

يمكن أن تساعدك الفوائد الأخرى لليوجا أيضًا على الاستماع إلى جسدك وكيفية التحكم في أفكارك. يمكن أن يمنحك كلاهما نظرة ثاقبة لما تحبه وما لا تحبه ، مما يؤدي بك إلى توصيل أفضل ما هو الأفضل لشريكك.

حركات اليوجا لتحسين حياتك الجنسية

إذا كنت ترغب في تحسين حياتك الجنسية ، فحاول استخدام بعض هذه الأوضاع في ممارسة اليوجا.

1. وضع الطلاء (Marjaryasana) ووضع البقرة (Bitilasana)

المصدر: Healthline

غالبًا ما تتم هذه الحركات معًا ، مما قد يساعدك على تهدئة وترخي عمودك الفقري. تساعد هذه الحركة على خفض مستوى التوتر العام لديك وتجعلك في حالة مزاجية أكثر هدوءًا.

كيفية القيام بهذه الحركة وهي:

• يبدأ هذا الوضع على أربع. تأكد من أن معصميك أسفل كتفيك وركبتيك موازية للوركين. حافظ على استقرار عمودك الفقري ووزنك بالتساوي في جميع أنحاء جسمك.
• استنشق وأنت تنظر لأعلى واترك معدتك تنحني نحو الأرض. ارفع عينيك وذقنك وصدرك أثناء التمدد.
• ازفر ، وثني ذقنك إلى صدرك ، واسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري. حول العمود الفقري الخاص بك نحو السقف.
• تحرك ببطء بين الاثنين لمدة 1 دقيقة

2. وضع الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)

المصدر: Healthline

يساعد هذا الوضع على تقوية قاع حوضك. تساعد تقوية هذه العضلات في تقليل الألم أثناء ممارسة الجنس ويمكن أن تجعل الجماع يشعر بتحسن.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

• استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين مع جعل ركبتيك موازية للكاحلين.
• ضع يديك على الأرض مع وضع راحتي اليدين على الأرض وباعد بين أصابعك.
• ارفع منطقة حوضك عن الأرض ، واسمح لجسمك بالمتابعة ، لكن كتفيك ورأسك يظلان على الأرض.
• استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

المصدر: Healthline

هذه الوضعية هي وضع مريح للألوية (الألوية) وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هذا الوضع بمثابة اختلاف في الموقف التبشيري. لتجربتها في السرير ، ابدأ في الموقف التبشيري مع وجود شريكك في الأعلى ، ثم باعد بين ساقيك ولفهما حول جسم شريكك.

كيفية القيام بهذا الوضع لممارسة اليوجا ، وهي:

• استلقى على ظهرك
• اثن ركبتيك تجاه معدتك بالزفير
• خذ شهيقًا وامسك به للوصول إلى الجزء الخارجي من ساقيك ، ثم باعد ركبتيك. يمكنك أيضًا استخدام الخاصرة أو المنشفة على قدميك لتسهيل ذلك.
• اثنِ رجليك وادفع كعبيك لأعلى بينما تسحب يديك لأسفل لتمتد.

4 - الحمام ذو الأرجل الواحدة (إيكا بادا راجاكابوتاسانا)

سوبير: هيلثلاين

يحتوي هذا الوضع على العديد من الاختلافات وكلها رائعة لتمديد وفتح الوركين. يمكن أن تجعل الوركين المشدودة الجنس غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل من الصعب عليك تجربة أوضاع جنسية مختلفة.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

• ابدأ في الموضع ارفع
• ارفع ساقك اليمنى وحركها أمام جسمك بحيث تكون ساقك السفلية بزاوية 90 درجة من جسمك.
• افرد قدمك اليسرى خلفك على الأرض مع توجيه الجزء العلوي من قدمك لأسفل وأصابع قدميك للخلف.
• قم بالزفير وأنت تنحني للأمام ، وتحول وزن جسمك. استخدم ذراعيك لدعم وزنك. إذا كان هذا غير مريح ، فحاول طي بطانية أو وسادة ووضعها تحت الورك الأيمن.
• حرر وكرر على الجانب الآخر.

5. وقفة الطفل (بالاسانا)

المصدر: Healthline

هذا الوضع هو وسيلة رائعة لفتح الوركين والحصول على الاسترخاء العميق. هذا أيضًا وضع أرضي ، مما يعني أن تركيزك يجب أن يكون مستريحًا وتنفسًا طوال الوضعية ، مما قد يخفف من القلق والتوتر.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

• ابدأ بالركوع على الأرض ، مع لمس أصابع قدميك ، باعد بين ركبتيك بعرض الورك.
• زفر وانحني إلى الأمام. ضع يديك أمامك واستلق ، مما يسمح للجزء العلوي من جسمك بالاسترخاء بين ساقيك. حاول أن تلمس جبهتك بالحصيرة ، لكن يمكنك أيضًا إراحة رأسك على كتلة أو وسادة.
• استرخ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى عدة دقائق.

6- وضعية العقرب (سافاسانا)

المصدر: Healthline

عادة ما تنتهي دروس اليوغا في Corpse Pose أو Savasana. يساعدك هذا الوضع على الاسترخاء وتعلم التخلص من التوتر. فكر في الأمر كجلسة تأمل صغيرة في نهاية ممارسة اليوجا التي توفر الاسترخاء والجهد للشعور بالتحسن.

كيفية القيام بهذا الوضع هي:

• استلقِ على ظهرك مع فتح قدميك وراحتي اليدين لأعلى. أرخي كل جزء من جسمك من وجهك إلى أصابع يديك وقدميك.
• ابق في هذا الوضع كما تراه مناسبًا.

x