6 نصائح لممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار حتى لا تصاب بضربة شمس

تؤدي ممارسة الرياضة في الطقس الحار إلى حدوث ضربة شمس أسرع من درجة الحرارة العادية. ضربة شمس هي حالة يعاني فيها الجسم من ارتفاع شديد في درجة الحرارة ولا يستطيع الجسم تنظيم هذه الحالة. ضربة شمس هي حالة تهدد الحياة. لذلك ، يجب ألا تكون ممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار تعسفية حتى لا تسبب ضررًا. فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار حتى تكون في مأمن منه ضربة شمس .

1. تعرف على العلامات التي تدل على أن حرارة الجسم قد تجاوزت الحد

قبل الدخول ضربة شمس ، سيختبر الجسم الإنهاك الحراري أول. هذا هو إنذارك بأنه يجب تبريد الجسم أولاً ، لا تستمر في ممارسة الرياضة. إذا واصلت دفع نفسك ، فقد تصاب بضربة شمس.

عندما يسخن الجسم ، سيزداد ضغط الدم أيضًا ، وينبض القلب بسرعة كبيرة ، ويمكن أن تشعر بالتعب الشديد ، ثم تفقد الوعي.

لا يمكن للمرء أن يشعر بهذا الارتفاع في درجة حرارة الجسم الأساسية. ومع ذلك ، فإن الجلد الرطب للغاية ومعدل ضربات القلب السريع جدًا هي بعض العلامات الأولى.

فيما يلي العلامات والأعراض الإنهاك الحراري ما الذي يجب أن تنتبه إليه:

• تشنج العضلات
• نبض سريع لكنه ضعيف
• يشعر الجسم بالضعف
• الغثيان أو القيء
• جلد بارد ومتعرق
• دوخة وأحيانًا كما لو كنت على وشك الإغماء
• البول الداكن
• صداع الراس

2. تأكد من شرب كمية كافية قبل ممارسة الرياضة

ستجعل الرياضة أثناء الطقس الحار حمل التمرين أثقل. هذا لأن الجسم سوف يسخن بشكل أسرع ليس فقط بسبب الحمل التدريبي ولكن أيضًا بسبب الطقس. ستؤدي هذه الحالة إلى استنفاد المياه والاحتياطيات المعدنية في الجسم بشكل كبير والتي يجب تجديدها في أسرع وقت ممكن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن شخصًا ما معرض لخطر التعرض له عاجلاً ضربة شمس .

من قبل التمرين لممارسة الرياضة بشكل دوري لتلبية احتياجاتك من السوائل. حاول أن تشربه كل 20 دقيقة أثناء التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة طويلة تصل إلى ساعتين ، فقم بتلبية احتياجاتك من السوائل التي تحتوي أيضًا على إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

3. لا تمارس في وضح النهار

عندما يكون الطقس حارًا ، يجب أن تتجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار حتى تكون حرارة جسمك أكثر استقرارًا أثناء التمرين. لأن الحرارة يمكن أن تبطئ الحركة أو الأداء أثناء الرياضة. كلما زادت درجة الحرارة ، قل التمرين الذي يمكنك القيام به.

إذا أمكن ، مارس الرياضة قبل الساعة 7 صباحًا أو بعد الظهر. إذا كنت مجبرًا على ممارسة الرياضة أثناء النهار ، فاختر مكانًا أكثر ظلًا لتقليل التعرض لأشعة الشمس.

4. تقليل السرعة

إذا كانت درجة الحرارة المحيطة مرتفعة جدًا ، أو ساخنة ، فلا تجبر نفسك على إنفاق الطاقة كما هو الحال عندما تكون درجة الحرارة غير ساخنة.

احرص أيضًا على عدم الانخراط في نفس التمرين الذي يمارسه أقرانك الذين يتمتعون باللياقة البدنية. مارس الرياضة بوتيرة ثابتة حتى لا تخاطر بارتفاع درجة حرارة جسمك بسرعة كبيرة.

5. ارتداء الملابس المناسبة للتمرين

تتطلب الرياضة أثناء الطقس الحار قمصانًا خفيفة الوزن وفضفاضة حتى يتبخر العرق بسهولة. يجب أيضًا أن تكون الملابس ذات ألوان زاهية بحيث لا تمتص الحرارة من الشمس بسهولة.

اختر الملابس التي تحتوي على مواد مثل coolmax أو Drymax أو smartwool أو البولي بروبلين التي تحتوي على مسام صغيرة في الخامة بحيث يكون تبخر العرق أسهل ، ولا تحبس الملابس الحرارة حول الجلد.

لا تغطي الجسم بطبقات زائدة من الملابس. عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة ، ثم قم بتغطية جسمك بطبقات من الملابس مثل الجاكيت ، فسوف يصبح الجسم أكثر سخونة. مخاطرة ضربة شمس حتى أكبر.

بالإضافة إلى الملابس ، فإن ارتداء قبعة ونظارات شمسية هو أيضًا الاختيار الصحيح لحماية منطقة الرأس. اختر قبعة غير مغلقة بإحكام حتى يتعرق رأسك بسهولة. اختر قبعة تسمح مادتها بتبادل الهواء في منطقة الرأس.

6. استخدم واقي الشمس

قبل ممارسة الرياضة ، ضع واقي الشمس المعروف أيضًا باسم واقي الشمس بالتساوي على اليدين والقدمين وأجزاء الجسم التي ستتعرض لأشعة الشمس المباشرة. استخدام واقي الشمس ليس فقط للحفاظ على لون البشرة ، بل يمكن للواقي من الشمس أن يساعد أيضًا في الوقاية منه ضربة شمس .

يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من أشعة الشمس إلى تقليل قدرة الجلد على تبريد نفسه. لذلك ، هناك حاجة إلى واقي الشمس حتى لا تتأثر قدرة الجلد على تقليل الحرارة.