7 كيفية زيادة الوزن عند الأطفال والثور. مرحبا بصحة جيدة

قلقة لأن طفلك يبدو أنحف من الأطفال الآخرين في سنه؟ في الواقع ، إذا قال الطبيب إن طفلك يتمتع بصحة جيدة ، فلا داعي للقلق بشأن وزنه. ومع ذلك ، إذا كان وزن الطفل أقل من المتوسط ​​، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها لجعله أصغر.

1. الأطعمة عالية السعرات الحرارية

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 سنوات بشكل عام إلى ما يقرب من 1000 سعر حراري في اليوم ، والأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 1200 - 1400 سعر حراري في اليوم. يحتاج الإنسان العادي إلى 3500 سعرة حرارية إضافية لكسب 5 أونصات من وزن الجسم. بإضافة 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية إلى إجمالي احتياجات طفلك اليومية من السعرات الحرارية ، سيساعد ذلك طفلك في الحصول على 5 أونصات إضافية في الأسبوع ، بما يتناسب مع الطفل الذي يعاني من نقص الوزن.

2. زيادة تناول الدهون

تعد إضافة كمية الدهون إلى النظام الغذائي لطفلك طريقة سريعة وسهلة لزيادة السعرات الحرارية ، لأن غرامًا واحدًا من الدهون يحتوي على سعرات حرارية أكثر من المصادر الغذائية الأخرى. يمكن استخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا والزبدة والمايونيز المشبع بالدهون كمكونات لطعام طفلك الصغير ، وستؤدي إضافة ملعقة كبيرة من أيٍ منها إلى زيادة عدد السعرات الحرارية بمقدار 45-120 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا إضافة صلصة الكريمة أو الجبن المذاب إلى الأرز أو المعكرونة أو الخضار كطريقة بديلة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظام طفلك الغذائي.

أثناء الطهي ، استبدل المكونات قليلة الدسم بمكونات غنية بالدهون. على سبيل المثال ، عند صنع حبوب الشوفان ، استخدم الحليب الطازج بدلاً من مجرد خلطه بالماء.

3. زد من تناول الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا غنيًا للعناصر الغذائية ، 4 كيلو كالوري / جرام ، على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون. يمكنك تقديم وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات لطفلك ، مثل الزبيب والفواكه المجففة والجرانولا. يحتوي 250 جرام من أي من هذه المكونات على 240 سعرة حرارية على الأقل ، وهو مثالي أيضًا للإضافة كملء للبودنج أو الزبادي أو الحبوب.

يمكنك أيضًا زيادة كمية الكربوهيدرات اليومية لطفلك عن طريق إضافة العسل أو العصير إلى الفاكهة الطازجة أو حبوب الشوفان.

4. السعرات الحرارية من المشروبات

إذا لم يكن طفلك مغرمًا بتناول الطعام ، فيمكنك مساعدته على زيادة الوزن من خلال تناول السعرات الحرارية الموجودة في العديد من المشروبات. تحتوي عصائر الفاكهة الطازجة والحليب الطازج واللبن والعصائر التي تحتوي على الزبادي عادةً على أكثر من 100 سعرة حرارية لكل حصة (8 أونصات / 250 مل). هذه المشروبات غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن ، لأن منتجات الألبان تحتوي على ما يصل إلى 8 جرامات من البروتين لكل وجبة. يمكنك شراء تركيبات خاصة للأطفال الصغار بنكهات الشوكولاتة أو الفانيليا المتوفرة في محلات السوبر ماركت أو الصيدليات.

5. تناول الطعام بانتظام

لا تتخطي الوجبات: إن تخطي الوجبات سيقضي على فرصة طفلك للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لأنشطة اليوم. تعتاد على تناول الطعام 3 مرات في اليوم مع فترتين بين الوجبات العادية.

6. أجزاء أكبر

قدمي وجبتين من السندويتشات في وقت واحد ، بدلاً من إعطاء كوب واحد فقط. وفر الحليب في كوب أكبر أو وعاء كبير للحبوب وفاكهة أكبر.

7. قدمي زبدة الفول السوداني والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون

هذه الأطعمة غنية بالدهون الصحية ويمكن استخدامها كمدخول إضافي في النظام الغذائي لطفلك الذي يحب ممارسة الرياضة. تساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة على استعادة الالتهاب الذي قد يسببه الإصابات أثناء ممارسة طفلك للرياضة. تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية على مستويات عالية من السعرات الحرارية أيضًا. أضف شرائح اللوز إلى حبوب الإفطار أو السلطات. اصنع شطائر مغطاة بزبدة الفول السوداني ، أو قدم صلصة الجواكامولي مع الأفوكادو لبطاطا مقلية طفلك الصغير (بدون دهون مشبعة).

x